Fdvk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna oli ringtreeningu päev
1) Jalapress plokil paralleeselt
2) Sirgete jalgadega tõmme 55kg
3) Säär 20kg hantlitega
4) Kaldpingil masinaga rind
5) Tõmbed kuklataha
6) Kõht kaldpingil jalatõsted
7) Good morning 40kg
Õlg, ketta tõstmine 10kg9) Biits 18kg
10) Triits suusatamis harjutus 5kg
15-20x 5 ringi.
Halva kvaliteediga, aga käib kah. Poseerimine on nagu ta on.
Eilsest jõutõmbest alaselg mõnusalt valus, kuigi kükki segas. Tegin kükki kergemalt täna.
Eeskükk 90kgx4 3 seeriat
Kükk kang turjal 90kgx6 3 seeriat
Taga reis 50kgx10, 60kgx15 2 seeriat
Läks kiireks, pidin bussile minema.
Jõutõmme 155kg 6×3
Dips x8, x8, +10kg x8, +16kg x8, +32kg x8, +42kg x8, + 52kg x8, +52kg x6, +32kg x8
Üks harjutus veel triitsa ja trapetsit.
Lamades surumine 85kgx8, 90kgx8 -3 seeriat
Istudes õlga, hantli tõsteid ette, lõuatõmbed 5×5 lisaraskusega, õla keskosa
1. Esireis plokil
2. Tagareis plokil
3. Säär
4. Surumine (horisontaalsel pingil) 56kg
5. Ploki tõmme kitsa haardega
6. Kõht
7. Jõutõmme 70kg
8. Biits hantlitega 10kg
9. Triits istudes kangiga või plokil 18kg
10. Trapets hantlitega 25kgSeekord ei olnud nii tappev kui eelmine kord, aga higile võttis rohkem.
5 ringi kokku ja kordusi 15-20
Eile käisin golden clubis, kasutasin oma tasuta pileti ära.
Tegin siis kükki pikkade seeriatega.
Alustasin 50kgx20 ning liikusin 5kg kaupa 80eni.
Usun, et 85ega oleks ka jõudnud veel, aga seekord ei hakanud piinama.
Video ka viimasest seeriast, kus tegin 23, kuna lugemine läks sassi vahepeal.
Väike video ühe käega lõuatõmbe proovimisest. Jääb veel puudu, aga varsti varsti.
Täna puhkus või siis õhtul väike trenn ning homme ringtreening.
Hea jah, aga päris valus oli teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna käisin Spartas trennis. 4x saab veel käia.
Lamades surumine hantlitega 40kg 4×8
Kaldpingil 26 3×8
Seistes surumine 40kg 5×6
Õla tagaosa hantlitega 9kg 3×10
Lendamine kõrvale masinal
Tegin vana head lõuatõmbed + dips ka.. Nõrgaks see asi jäänud.
Lõuatõmbed x6, x6, x5, x5, x5, x5, x4, x5
Dips x8,x8, x8, x8,x8, x8, x8, x8
Kükk 110kg 5×5
Kuidagi raskelt tuli.. polnud vist õige kükipäev. Rohkem ei teinud ka.
Soetasin endale foam rolli, tegin sellega jalad läbi ja siis kerge venitus.Täna oli ringtreeningu päev.. Päris julm oli ikka, vahepeal oli tunne, et tuleb ülesse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1 ring tuli kõik 20, 3 ringi 15-20 ja viimane ring kõik 20 peale seistes surumise.
1) Jalapress 100kg
2) Reie tagaosa masinal
3) Säär
4) Kaldpingil hantlitega surumine 16kg5) Hantlite tõmme vastu kõhtu
6) Seistes kangi surumine 25kg
7) Biits pealthaardes 13kg
Triits köiega9) Kõht jalatõsted pukil
10) Keretõsted
Jõutõmme 150kg 6×3
Kaldpingil hantlitega surumine 30kg 3×8, 27kg 3×8
Sirgete jalgadega jõutõmme 40kg 6×10 Korda mööda surumist ja sirgete jalgadega tõmmet.
Keretõsted pukil +50kg 5×6 + lõuatõmbed x6-8
Sai natuke rinnalevõttu proovida kuigi plaanis oli kükk, aga nii ta läks.
Sai tehtud käsi 3 harjutust biitsa 8×8, paus nii kaua kuni sõber tegi.
Triitsale samamoodi. Päris karm värk.
Täna tegin intensiivse selja trenni.
Kangi tõmme vastu kõhtu 80kg 5×6
T -kangi tõmme 65kgx6, 75kgx6, 85kgx6 2 seeriat
Lõua tõmbed althaardega, rind vastu toru 5×6
Ploki tõmme laialt 4×8
Alatõmme masinal 4×8
Ühe käega hantli tõmme 32kg 4×6 järjest
Sirgete kätega allatõmme 3×10
Keretõsted lõppu +8kgx6,+18kgx6,+28kg 3×6
1h Läks kokku
Jõutõmme 50ese ketta pealt. 120kg 5×5
Õlg seistes 38kg 5×8
Lendamine kõrvale hantlitega 10kg 4×10
Face pulls 4×15+
Täna sai käidud ka salmes, aga põhi show jäi nägemata, kuna pidin ära minema.
Õhtul sai ringtreeningut tehtud vähe teise lähenemisega kui kevadel. 15-20x igal harjutusel ja ilma pausideta. Kokku tegime 6 ringi. Ringide vahel paus 3-5min.
Eeskükk 50kg
Sirgete jalgadega ette kallutus 18kg hantlitega
Säär
Kätekõverdused
Alatõmme masinal
Kõht
Alaselg
Õlg
Biits
Triits
Käisin audenteses trennis, esimene kord 5€ koos jõusaali ja ujumisega.
Tegin selga.
Kangi tõmbed vastu kõhtu 70kgx6 2seeriat, 80kgx6 3 seeriat
Hantli tõmme küljele 30kgx8, 35kgx6, 40kgx6 2 seeriat
Lõuatõmbed lisaraskusega +16kgx4, +30kgx3, +55kgx1, +65kgx0 http://instagram.com/p/uLCTbiB-FM/?modal=true Ma ei tea, kas videot näeb, aga ma liiga lazy, et youtube’i laadida.
+50kgx4, +40kgx4, +30kg x5. +16kgx6
Ploki tõmbeid ja üks harjutus veel.
