Skip to main content

fantomin

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 106 total)
1 2 3 … 6 7 8
  • Autor
    Postitused
  • november 10, 2011 at 7:35 p.l. in reply to: Mis oleks hea treeningkava? #307484
    fantomin
    Member

    Kava valik oleneb sinu eesmärkidest. Ma usun, et sulle silma jäänud kava on igati mõistlikum võrreldes sellega, mida sa siiani teinud oled. Väga suureks miinuseks pean mina seda, et sa ei ole alaselga treeninud. Sa võiksid teha igale lihasgrupile vähemalt 2-3 erinevat harjutust ja sulle piisaks esialgu jaotada sedasi, et sa ei treeni sama lihasgruppi üle ühe korra nädalas.

    november 6, 2011 at 6:15 p.l. in reply to: jõutrenn ja kalorid #310361
    fantomin
    Member

    Sul oleks hea keskmiselt 8-12% rasva kehas. Kui rasva on liiga vähe, siis on kaitsesüsteem nõrk ehk keha võtab haiguseid veidi kergemini vastu.

    november 6, 2011 at 12:47 p.l. in reply to: jõutrenn ja kalorid #310663
    fantomin
    Member

    Sellist asja nagu dieet sinu vanuses ei ole küll mõtet ette võtta. Söö korralikult, et saaksid ikka oma päevase normaalse kalorite koguse kätte. Arvesta seda, et trennis sa kaotad veel lisaks kaloreid. Lihtsalt jälgi vajalikke näitajaid ja toitu tervislikult. Kindlasti ära tarbi üleliia süsivesikuid ja rasvasid. Kaloreid jälgi vastavalt oma päevasele kulutamisele. Valgud kindlasti hoia ka menüüs, et lihas areneks paremini. Sa ei pea mitte alla võtma, vaid pigem vormi saama. Tee kindlasti aeroobset ka ja küll su rasva% langeb aegamisi.

    Ela tervislikult ja täisväärtuslikult ning head treenimist sulle! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 6, 2011 at 12:36 p.l. in reply to: kumb parem kas zumba või ringtreening? #310760
    fantomin
    Member

    Zumba on vast mõnusam. Kui sa tüdined trenni tegemisest kiiresti ära ja ei viitsi pingutada, siis ringtreening pole vist sinu teema. Zumbas õpid uusi tantsusamme ja keha paremini kontrollima ning kaotad kaloreid hästi ja põletad rasva ka suht palju. Ringtreeningus põletad ka kaloreid hästi, kuid samas treenid korralikult palju vastupidavust ja toonid lihaseid(natukene isegi kasvatad). Kui võimalik, siis kaks korda nädalas zumba ja üks kord nädalas ringtreening oleks sulle väga hea ma usun.

    Head tulemusrikast treenimist! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 18, 2011 at 6:02 p.l. in reply to: seeriate ning korduste arv(4×12 või 4×8 vüi milline? #318118
    fantomin
    Member

    MUl just küsimus selles, et kui teen 12kordust(näiteks rinda kaldpingil), siiis mingi 5-10kg kergemaga, kui teeksin 4×8. Või ma muretsen jälle liialt oma tegemiste pärast, lihtsalt tuleb teha ja kõik. Et siis 4×8(suurem raskus) või 4×10(veidi väiksem) või 4×12(veel väiksem). Olen viimastel kordadel nii teinud, et 3 seeriat teen 12 korduse ning kergemaga ja viimase seeria teeen vastavalt jõule, raskema raskusega, kuid siiis 8-10 kordust, sõltub kuidas jõuan. Lõpp kokkuvõttes, kui 12kordust teen ja viimased kordused ikkagi pingutan, siis ei tohiks lihasmassi kasv olemata olla?

    Sa võid teha sedasi, et alguses paned raskuse 12 korduse jaoks, järgmisel korral 10 korduse jaoks, siis juba 8 korduse jaoks ja viimase ka 8 või 6. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on väga effektiivne ja lihastele ka mugavam, kui ei pane kohe esimese korraga midagi väga ulmelist peale.

    12 on siiski täitsa normaalne. Kui ikka kangi suudad peaaegu rinnani ära lasta ja korralikult ülesse suruda ning seda tehes 12 on sinu viimane piir, mil veel ülesse suruda jõuad, siis jõu- ja lihaskasv on kindlasti hea.

    Pingutus peab olema igastahes maksimaalne, et tulemused tuleksid paremini. Kui jõuad veel üle 12 teha selle teatud raskusega, siis pane ikka raskust juurde.

    Edu treenimisel! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2011 at 1:59 p.l. in reply to: Küsitlus: trennide arv ja valgukogus #317609
    fantomin
    Member

    Kas sõber ikka koostab kooliprojekti, päris pikalt vinduma jäänud siis, suvetööle niiöelda:-)

    Teema alustati mais eelmine aasta.

    Pole oluline. Ma kunagi tegin siia kasutaja, kuid ei ole nagu eriti foorumit lugenud. Mõtlesin, et uuriks teemasid ja siia jõudes vastasin siis juba ise ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ega ma kuupäeva küll ei vaadanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2011 at 1:55 p.l. in reply to: Küsitlus: trennide arv ja valgukogus #318003
    fantomin
    Member

    Ikka elus kah veel? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Muidugi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    See ei ole üldse nii hull nagu paistab. Neli jõusaalipäeva on ära jagatud lihasgruppide vahel ja 5s päev on lihastele, mis vajavad rohkem tööd. Rühmatreeningutest on nädalas 1 BodyPump, 1 BodyAttack, 4 BodyJam. Ei ole üldse nii hull nagu paistab. Oli aegu mil tegin nädalas üle 20 rühmatreeningu mõned kuud järjest ja siis ka ülekoormust ei tulnud.

    oktoober 17, 2011 at 1:07 p.l. in reply to: Küsitlus: trennide arv ja valgukogus #317998
    fantomin
    Member

    5 jõusaalitrenni + 6 rühmatreeningut nädalas ja umbes 120-150g valgukogus päeva kohta.

    oktoober 17, 2011 at 11:16 e.l. in reply to: Jõusaali tolad… #317981
    fantomin
    Member

    minu jaoks on kvalifitseeruvad tolade hulka:

    1) kogu see plätude koolkond;

    2) palja ülakehaga vennad, kes peale iga harjutust käivad “arengut” peeglist kaemas;

    3) vennad, kes harjutusi tehes koguaeg häälitsevad, puhivad, karjuvad, vms;

    4) vennad, kes teevad aastast-aastasse ühte kava, kuid vaatamata sellele tarivad seda kaasas, mida nad siis iga harjutuse vahepeal kala näoga silmitsevad;

    5) vennad, kes tammuvad mööda jõusaali, jõllavad sind altkulmu (kriminaali pilguga), teevad vahepeal poksiliigutusi ja kui sa hakkad neid puht arstiteaduslikust huvist jälgima ja kogemata tekib silmside, küsivad: mida on.

    Mina ei nõustu kindlasti punktiga 3. Ainult siis ma ei mõistaks seda, kui tegemist on kerge raskusega ja/või ei tehta maksimumi. Üldiselt on see nagu väga tugev hingamine, mis vajab välja laskmist koos pingutusega. Väga raske raskusega punnitades viimast on väga loomulik, et natuke ergutatakse ennast ja tehakse seejuures häälitsusi. Kui sa seda survet välja ei lase, siis sa võid lõhestada sedasi silmades või ninas omal veresooned või kõrvakile võib katki minna. Häälitsetakse ja karjutakse ikkagi vihast ja adrenaliinist, mis annab veel seda lisa powerit ja võimalust, et suudaksid teha maksimaalse soorituse.

    Punkt 2 on ka suht olenev. Peale igat seeriat oleks küll imelik, kuid peale teatud lihasgrupi lõpetamist võib ju üle kaeda, et milline on lihas pumbatuna. Kuigi kõige normaalsem oleks vist jah poseerida siis, kui trenn juba lõpetatud.

    Eestis võiks ka spordiklubides olla poseerimisruum. Siis ei peaks mehed keset jõusaali, peaaegu alasti, naistel trenni tegemist segama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D

    oktoober 17, 2011 at 6:52 e.l. in reply to: Küsimus Reval Spordi kohta #317944
    fantomin
    Member

    Revali Fitness paketiga saad käia 06:00-23:00 esmaspäevast pühapäevani nii palju, kui soovid. Rühmatreeningutesse saad minna ka piiramatu arv, kui rühmatreening ei ole täis. Erinevad saunad ja esimene koormustest on hinnas. Ujula on praegu remondis, kuid muidu on see ka hinnas. Kui oled Revali liige, siis saad treeningu ajaks parkida ka seni kuni kohti jätkub. http://www.revalsport.ee/Liikmetasud

    oktoober 17, 2011 at 6:20 e.l. in reply to: Biceps vs triceps! #317940
    fantomin
    Member

    Naised ikka alati katsuvad mehel musklit jne. See süstib mehesse mõtte, et biitseps peaks olema suurem ja tugevam. Sellest tulenevalt ei pöörata eriti tähelepanu triitsepsile ja lõpuks on käed veidi proportsioonist väljas. Üldiselt võiks treenida neid ju siiski tasakaalukalt, arvesse võttes, et triitsepsit peaks kannatama teha suurema raskusega kui biitsepsit. Seega on igati õige, et triitseps on tegelikult tugevam, kui treenida biitsepsit ja triitsepsit võrdselt palju.

    oktoober 17, 2011 at 5:57 e.l. in reply to: KOPLI GHETTO!?!! #317937
    fantomin
    Member

    viimati koplis käisin sain süstlaga silma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    enam väga ei kipu sinna..

    Ma tean, et see päris tõsine asi, kuid ikkagi..hahaha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″/>:D” title=”>:D” class=”bbcode_smiley” /> Mul hommikul kohe nägu naerul..süstlaga silma.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″/>:D” title=”>:D” class=”bbcode_smiley” /></p> <p>No vahel ei vea..aga tegelikult ei ole nii hull see Kopli midagi – kunagi oli hullem. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Loodan, et silm on ikka korras..

    oktoober 17, 2011 at 5:52 e.l. in reply to: KOPLI GHETTO!?!! #317936
    fantomin
    Member

    Mina olen elanud omal ajal Pelguranna ja Kopli liinide läheduses Randla tänaval. Seal elutses sellel ajal ka üks Eesti jämedamaid atleete Sevtsov ning treenis Randla tänava jõusaalis hotelli vastas. Nüüd ei ole sinna kanti juba aastaid sattunud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma elan praegu Randlas. See jõusaal on juba mõned aastad suletud nüüdseks. Seal ehituspood vms.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 16, 2011 at 9:23 e.l. in reply to: Kui tihti peaks trennis käima #317808
    fantomin
    Member

    No nagu siin mõned kirjutavad, et see on individuaalne ehk oleneb inimesest, siis mina nõustun sellega igati. Oli aeg mil tegin jõusaali umbes 3 korda + ~20 rühmatreeningut nädala kohta. Ületreeningut ei tulnud, kuid lihtsalt sooritused ei saanud maksimaalsed olla. Oleneb kuidas ja kui kaua treenida ning ka organismu tugevusest ja lihaste taastumise ning vastupidavuse võimest. Isiklikest kogemustest ütlen, et minul läks sooritusvõime palju paremaks, kui hakkasin vähem tegema rühmatreeninguid ja jõusaalis jagasin 4 päeva peale nädala kohta lihasgrupid ära. Lihas saab taastuda piisavalt hästi, kui ma seda treenin üks kuni kaks korda nädalas. Aga eks kõik oleneb eesmärgist ja vajadustest. Mõni vajab paremaks arenguks rohkem puhkust ja mõni vajab rohkem trenni. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga mina mõtlen alati, et kui ei ole proovinud mitut erinevat varianti, siis ei saagi kunagi teada, milline variant on parim endale. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 16, 2011 at 9:07 e.l. in reply to: Kõhulihaste kohta #317806
    fantomin
    Member

    Selline probleem on, et vasakpoolne kõhulihaste grupp on poolteist cm paremast madalam. Kuidas oleks võimalik nad saada “ühele tasandile”, et nad minu silma nii väga ei riivaks. Hakkasin hiljuti käima ka jõusaalis – võite soovitada seal midagi teha.

    Ega siin midagi aidata jah ei ole. See on igati loomulik nähtus ja seda ei paranda trenni ega mingisuguse massaažiga.

    Sinu kõhulihaste tugevust ega harjutuste tegemist see ei mõjuta, seega võid rahulikult edasi elada teadmisega, et see ei too sulle mingeid takustusi:

    post-15710-1318756030_thumb.jpg

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 106 total)
1 2 3 … 6 7 8