fantomin
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma kirjutasin rohkem enda kogemustest ja mida olen kuulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma rääkisin kaalu kaotamist saades samal ajal parem vorm. Ma ei usu, et ainult toitumisega parem füüsilisus tuleb.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda küll jah, et kui ei söö kaloreid ja süsivesikuid täis, siis kaob kaal kergelt ja rasva % kindlasti koos sellega.
Kui tegin ~27 trenni nädalas (BodyPump, BodyBalance, Step, BodyJam, BodyCombat, Spinning, Zumba, Stretching) ja ei sõõnud kindlasti kaloreid täis, siis mul läks rasva% alla 4 ja kaal oli suht väike minu pikkuse kohta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd teen 4 aeroobset ja 4-5 jõusaali nädalas ning olen küll kaalus juurde võtnud suht mitu kilo, kuid rasva% on siiski suht madal. Eks enamus sõltub siiski söömisest, kuid treenima peab ka vastavalt.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei garanteeri professionaalset vastust, kuid püüan ikkagi natukene abistada.
Esiteks see kõik oleneb, et kuidas su keha sellele reageerib. Mõnel tulevad tulemused paremini tehes 5 trenni nädalas ja puhates vähem ning mõnel jällegi umbes 3 trenni nädalas ja puhates rohkem. Soovitan sul mõnda aega proovida teha 5 trenni nädalas ja vaadata ning tunnetada enda keha. Kindlasti võid teha vähemalt ühe kardiotreeningu nädalas, et oma südant ka treenida ning vastupidavust arendada jne.
Tervisele ei ole sport seni kahjulik, kuni sa üle ei koorma ennast. Kindlasti pead korralikult toituma ja vajalikud ained kätte saama, et tulemused oleks paremad ja taastuksid kiiremini ära ning hea tervise garanteerimiseks.
Soovitan koormustesti ära teha veendumaks, et süda on heas seisundis ja sa võid ikka koormust tõsta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem jah 1-3 kordust (maksimaalse raskusega), et saada parim maksimaaljõud. Lihaskasvu ja massi tõusu kiirendavad toidulisandid unusta siis ära, tarbi valke 80-120g päevas. Samas kui ei ole soovi maksimaaljõudu kiiresti tõsta, vaid lihtsalt vaikselt jõudu juurde saada ning vähe lihast kasvatada ehk pigem toonida, kuid seejuures väga suuresti lihasvastupidavust arendada – BodyPump on selleks väga korralik või siis jõusaalis teed kordused kusagil 30-50.
Kombo: kreatiin + dextro + hera80 = päris hea (Ott soovitas, ok).
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selles osas ei ole lähenemist, mille peale alatiseks pidama jääda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan teha kuu-paar nagu esialgu, siis fantomini soovituse järgi ning jällegi mõne kuu möödudes hoopis kolmanda variandi alusel.
Peamine on see, et kõik lihased saaks treenitud ja kõikidele lihastele oleks ka piisavalt aega puhkamiseks ning kõik ülejäänu tuleb juba tunde järgi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on jah kindel, et keha tahab vaheldust.
Kasvu võib natukene pidurdada küll, kui su keha pole veel oma pikkusega piisavalt välja arenenud ja sa hakkad väga tõsiselt lihast kasvatama. Väga oluline on peale trenni korralikult venitada, siis ei jää kasv kindlasti kinni. Nagu eelnevalt juba siin öeldud: “ära ole jõusaali tola”. Tervet keha tuleb treenida, kuna muidu sul hiljem oht, et selg jääb rinna ja kõhu kõrval liiga nõrgaks ning siis hakkavad probleemid tekkima. Sa päris noor ja ei tea veel jõusaalist mitte midagi – ära tee endale liiga. Fitnessi lehel on mitmeid kavasid – vali endale mingi algajate kava ja küsi jõusaali treenerilt ka abi ning treeni kõiki lihaseid.
Väga hea oleks sul proovida ära rühmatreening BodyPump. BodyPumpis saad enam-vähem kogeda kõikide lihaste treenimist ning saad natuke tehnikat lihvida jõusaali jaoks.
Edu sulle!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris keeruliseks oled endale asja teinud minu arvates. Jaga siis juba lihasgrupid neljale päevale ja ära hakka nädalas sama lihasgruppi kordama (võibolla ainult kõht tee kaks korda nädalas). Sinu treeningviis teha 4 päeva järjest ja kolm puhkust on normaalne, kuid parem oleks teha 2 trenni, 1 vaba, 2 trenni, 2 vaba nädala kohta (sinu keha neljapäevaks juba suht väsinud vist). Sa lisaks jõusaalile teed kardiot ka või midagi muud?
Selge, suur tänu vastuse eest. Üritan harjutust tehes siis nn. tunnetada.
Ära tunneta mitte ainult harjutust tehes vaid juba enne seda kuula oma keha. Vahel võid teha kergemate raskustega, sujuvamalt ja parema tehnikaga ning mõni teine päev jällegi vastupidi. Mõned harjutused on muidugi sellised, kus ei olegi mõtet teha liiga raske raskusega, kuna siis ei pruugi enam treenitav lihas saada vastavat koormust. Peamiselt erinevate surumiste korral võid proovida seda teist varianti ehk siis “kiiresti ja suurema raskusega, peaaegu nii et keha kaasa õõtsub”.
Aga peamine on see, et sa endale viga ei teeks.
esmaspäev- rind ja kõht, teisipäev – selg, kolmapäev- jalad, nelnjapäev- õlg ja triits, reede- biits ja käsivars…
Aga nädalas 3x saalis ja 2x miskit muud, siis lihasmasss peaks ikkka kasvama, või jääb jõusaalile liiiga vähe?
Kui sa uue plaani teed, siis võid küll jagada jõusaali kolmele päevale ja kaks korda nädalas miskit muud. Ma usun, et siis oleks parem, kui teed jõusaal, miski muu, puhkus, jõusaal, miski muu, jõusaal, puhkus – midagi taolist.
Küll lihasmass kasvab edukalt, kui toitud õigesti ja trenni teed ka õigesti.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 3x jõusaal + 2x midagi muud + 2 vaba päeva = vägagi mõistlik plaan. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks?
Eks mõne aja jooksul langetab ikka kaalu vaikselt ka, kuid siis peab tegema päris intensiivselt ja rohkem korduseid. Oleneb sellest, et kui kiiresti on soov kaalu langetada. Ma usun, et ta läheks pigem oma massi arvelt lihastesse ja kaotaks vaid mõned üksikud kilod. Pigem võiks alguses kiiresti mõned kilod juba maha saada ja siis hakata lihaseid toonima/kasvatama.
Kui kõhnad inimesed tahavad tavaliselt kaalu juurde saada, siis tehakse seda pigem lihaskasvu arvelt ehk jõusaalis treenides. Kui tüsedad inimesed tahavad kaalu langetada, siis teevad kardiotreeningut.
Ei saa väita, et jõusaalis ei saa kaalu üldse kaotada, kuid lihtsalt see ei ole piisavalt effektiivne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõtle ikka ennem ka kui midagi kirjutad !
Mõeldud ja öeldud. Paljud teevad oma seeriad ära sedasi, et raskus hüpleb käes, seega vast liiga kerge. Ja nagu ma juba “htilga” kommentaarile kirjutasin, ei olegi see mõeldud, et ta peab kõik seeriad pingutama suutlikkuseni.
Selles suhtes, et ühe harjutuse lõikes(3-4 seeriat) on mõistlik suutlikkuseni minna vaid viimase seeria puhul, eelnevad ~80%-ni jõudlusest.
Seepärast kirjutasingi “peaaegu”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa tahad ikkagi tulemusi näha, siis tuleb jagada nädala peale ära. Sa ei suuda teha ju kõik lihasgrupid läbi enam-vähem maksimaalpingutusega ühel päeval. Sellest ei ole ka eriti kasu, kui sa lähed teed rinnale ühe harjutuse ja mingi 1-2 seeriat ning siis juba selg jne. Pealegi on sul vaja lihastel lasta korralikult puhata ja just seepärast on need ka ära jagatud, et sa ei treeniks sama lihasgruppi kas järgmisel päeval või siis ainult üks päev vahet. Kui teed ühel päeval jalad, siis saadjärgmine päev teha näiteks käed ja siis ülejärgmine kord juba selg, koht, õlad või mis iganes (kuna sa järgnevatel kordadel ei treeni kohe sama lihasgruppi jälle, siis see lihasgrupp saab suht suurel määral nendel päevadel ka puhkust lisaks puhkepäevadele). Pigem muretse kava, kus on 3-4 korrale nädalas lihasgrupid ära jagatud ja kordused siis tee vastavalt enda eesmärgile/vajadusele (ei ole mõtet teha enda jaoks kerge raskusega – peaks ikkagi iga seeria tulema vähemalt peaaegu maksimum pingutusega).
Kõige olulisem on treenida tunde järgi ehk siis kuulata oma keha, kuna iga päev on uus ja erinev eelnevatest.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otseselt jõusaalile ei tule kasuks, kuid poksiga või mõne teise võitluskunstiga treenid väiksemaid lihaseid paremini. Jõusaalile kindlasti vajagi kõrvale vastupidavustreeningut ka ehk siis kardiotreeningut või näiteks poksi, kuna süda vajab samuti treenimist.
Mind huvitab see, et sa siiani käinud 5 korda nädalas ja iga päev on erinev lihasgrupp. Peamiselt on kavades järgnevad: rind, triitseps, trapets, õlad, üla- ja alaselg, biitseps, randmed, reie esimene ja tagumine, sääred, kõht. Kas sa ikka treenid mitu lihasgruppi päevas ehk treenid kõiki eelnimetatud lihasgruppe või nendest ainult viit ja ülejäänusid üldse mitte?
Lihasmassi saad arendada pigem jõusaalis ja toonida poksides.
Kahjuks soovitada ei oska poksitrenni, kuid googeldades leiad kindlasti midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleksid võinud enda pikkuse juba ka ära mainida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaalu langetamiseks jääb jõusaalist kindlasti väheks, seega mine külasta umbes 2 korda nädalas kardiosaali (jookse umbes 40-60 minutit pulsiga ~120-140). Jõusaal võiks olla pigem 3-4 korda nädalas, kuna kahe päevaga nädalas ei jõua kõiki vajalikke lihasgruppe piisavalt treenida. Jõusaalis hoia siis kordused pigem 12-15 vahel ja tee 3-4 seeriat.
Toitu korralikult, kuid ära süsivesikute ja kaloritega üle pinguta ning väldi väga rasvaseid ja magusaid toite. Päevane miinimum kalorite kogus + trennis kaotatud kalorite kogus püüa enam-vähem tasa süüa ning süsivesikud siis muidugi glükoosi ja glükogeeni taastamiseks. Valke siis peamiselt vaja aminohapeteks ja lihaste paremaks arenguks. Süsivesikuid tarbi treeningpäevadel ~250g ja puhkepäevadel ~180 ning valke võid igapäevaselt tarbida umbes ~140g. Rasva tarbi päevas ~85g. Ära muidugi unusta saada piisavas koguses kiudaineid (~25g päevas) ja vitamiine + omega-3 rasvhappeid jne.
Ma hetkel suht väsinud juba, seega ei vastanud võibolla piisavalt põhjalikult, seega küsi julgelt juurde, kui midagi vaja teada ja ma püüan aidata.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
