fantomin

Sten, see on alles algus sinu edukusele. Vorm ju päris hea ja kindlasti liigub paremuse poole. Kevade lõpuks ehk näeb siin sinust palju võimsama vormiga pilte ja siis hea võrrelda ning arengut näha.

Jah Marko, raskused küll toredad asjad, kuid tehnika veelgi olulisem. Triitseps küll eriti palju liikuda ei saanud ning biitseps läks suht palju keha abiga. Ma usun, et hea oleks vaadata sind ka siis tegemas neid harjutusi, kui raskused oleks kergemad ehk siis tehnika oleks tunduvalt ilusam ja lõppkokkuvõttes saaksid palju tugevama koormuse sellest ise kätte. Aga no võibolla muidu sa teedki nii, kuid videodes ainult tõstad raskused lakke? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga muidu väga hea, et nii aktiivne oled ja ega enda vanuse kohta on sul füüsiliselt päris ilusad näitajad. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tere!

Olen Rene Jaanus, Team Kiivikas uus liige. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vanus on 20 ja tõsisemalt jõusaaliga olen tegelenud ~5 kuud. Üldiselt trenni hakkasin tegema 13-aastaselt(kui mälu ei peta). Varem olen käinud 4 aastat karates, 1 aasta tae kwon dos ning mõnda aega õppinud veel erinevaid võitluskunste. Koduklubi on Reval Sport. Revaliga sai liitutud juba 5-6 aastat tagasi, kuid algselt seepärast, et karate trennid toimusid mõnda aega seal. Jõusaalis olin varem käinud väga vähe. 2010nda aasta sügisel hakkasin uuesti Revalit külastama: käisin natukene jõusaalis ning mõne aja pärast hakkasin osa võtma ka rühmatreeningutest. Kuni 2011nda aasta sügiseni sai rühmatreeningutes käidud umbes 23-27 trenni nädalas ja selle kõrvale jõusaali vist ainult kord nädalas. Olin juba varem huvitatud kulturismist ja selle kohta palju uurinud ning selle tulemuseks hakkasingi sügisest iseseisvalt jõusaaliga tegelema tõsisemalt. Siiani olen enda tehtud kava järgi trenni teinud ja toitunud natukene teisiti, kui seda olin varem teinud, kuid nüüd siis sai Teamiga liitutud ja ehk professionaalse abiga on tulemused ka kiiremad tulema. Hetkel teen 3 aeroobset treeningut nädalas (BodyJam) ja 4-5 jõusaali korda. Jõusaalis läheb tavaliselt 1,5h-2,5h.

Lisandeid hakkasin alles hiljuti kasutama – Oti soovitusel Hera80, Dextro, Creatine.

Eesmärk on areneda ja lõpuks ikkagi saada oma ala parimaks. Lootused ja ootused on suured ning see on selge, et selle nimel pean vaeva kõvasti nägema – väljakutse vastu võetud!. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Küsida võib kõike ja hea nõu on ka alati teretulnud. Olge mõnusad!

Siin ka paar vormipilti esimeselt ülevaatuselt 20.01.2012

Vali endale meelepärane treeningkava http://www.fitness.ee/treeningkavad ja ainus mida ma soovitan – ära tee jõutõmmet (kui teed, siis ikka päris kergelt). Jõutõmbega võid oma seljale kõvasti liiga teha, eriti just alguses. Kükkidega on ka sedasi, et ennem peaksid selja tugevamaks saama ja alles siis hakka raskema raskusega kükkima – sama lugu, võid seljale liiga teha.

Edu treenimisel! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Makaronid on ikka jah täielik jama ja ega purgisuppe päevast päeva süüa eriti hea samuti ei ole. Söö rohkem liha, kala ja rohelist. Väsimuse suhtes võib sul lihstalt teatud vitamiinide puudus olla. Arvestades, et 9 tundi oled umbes sõidus ja keskmiselt 8 tundi magad – tundi peaks enam-vähem vaba aega olema. Õpi süüa tegema(jääb mulje, et sulle kokata ei meeldi) või las keegi teeb sulle vahel..korralikku toitu peab ka sööma. Ma ei ole ise kunagi kaalunumbrit vähendama pidanud – aga vaata lihstalt toidulisandi suhtes midagi sellist, et see vähendaks sinu söögiisu ja siis ehk ei taha enam nii suuri portsjoneid korraga ära süüa. Sa võiksid midagi toidukordade vahepeal natuke näksida, et sul põhikordadel kõht nii tühi ei oleks. http://fitshop.fitness.ee/batoonid/0/readmore/368/Fast%20Dietmix%20Bar%2035g/ on mu mõned tuttavad kiitnud, et see vähendab söögiisu + kõik see mis seal kirjas veel on – tee proovi.

Kui leiad aega, siis püüa tervisejooksu käia tegemas või kepikõndi(umbes kolm korda nädalas 60-90min). Seda ütlen kohe, et ega see ~5 minutit võimlemine või raskuste tõstmine eriti tulemusi ei anna küll.

Mõte ei olegi sul kaalu langetada välimuse pärast, vaid pigem tervise pärast. Jõudu ja jaksu sulle! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul isiklikult läheb jõusaalis tavaliselt üle 1h20min kindlasti. Puhkepausid seeriate vahel on 50sec-1,5min. Kordused enamjaolt 8-12, seeriaid 3-4 ja harjutuste vahel on paus 3-4min.

Ja kommentaariks teema algataja jõunäitajate kohta ütleksin ma, et tema vanuse kohta on täitsa normaalne suruda rinnalt võrreldes küki ja seljaga suht palju (noorena ei olda nii kogenud ja peamiselt alustavad enamus rohkem rinnalt surumisega või biitsepsi treenimisega ja sealt ka järeldus, et selg ning kükk jääb maha alguses). Hea on seegi, et ta kükki suudab teha enda kehakaalust raskema raskusega. Esmatähtis üldiselt on jõutõmme ja siis tulevad jalad ning sellele järgneb rind. Nõrga alaseljaga ei tee ka eriti suure raskusega kükke. Küll need küki ja selja näitajad peagi tunduvalt paremaks võrreldes rinnaga lähevad – see tuleb suht loomulikult ja küll ta ise ka aru saab, et selleks on ka vajadust.

Küll mõne kuu pärast juba näitavad rohkem proportsioonis on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sa võiks esialgu veidi aega jõusaalitrenni teha ja siis alles järeldused sellest võtta, et kas viitsid üldse sellise alaga tegeleda. Tegelikult oled sa ju päris noor ja su keha pole veel korralikult välja arenenud (preagu sul toimuvadki keha kõige suuremad muutused väga kiiresti). Sa sellises eas hetkel, kus ei saa midagi tõsiselt ette võtta – kõik võib väga äkki muutuda või pooleli jääda. Umbes 18-aastaselt mõtle uuesti, et kas ikka tahad sellega tõsisemalt tegeleda. Praegu tee vaikselt trenni ja proovi erinevaid treeninguid, kuna sulle võib miski muu palju enam meeldida.

Selline on minu soovitus – edu! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>