extrance
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise teen nii:
1) Hommikul 8.30 koos hommikusöögiga üks sheik ehk 30 g Whey Goldi
2) Korralik lõunasöök 13.00
3) Peale tööd 18.00 koju siis söön korralikult
4) 18.30 banaan + kreatiin
5) 19.00 trenn (trenni ajal joon vett)
6) 21.30 valgusheik peale trenni + kreatiin
7) 22.00 õhtusöök
Peale trenni valk + söök tulevad praktiliselt kohe mul üksteise järel. Lihtsalt kuna trenni jõuan peale tööd nii hilja siis ei ole mul võimalik valgusheigi ja söögi vahele nii pikka vahet jätta. Hommikul võtan seetõttu, et hommikusöök on selline suhteliselt kiire kõhutäide, kus tihtipeale suhteliselt vähe valku. Pealegi pärast ööd on kehas suur valgudefitsiit. Varem võtsin hommiku asemel valku ennem trenni. Aga nüüd katsetan siis sedamoodi nagu üleval. Ei teagi kummast rohkem kasu on, aga koos söögiga enne trenni mõtlesin, et ei ole mõtet valku võtta. Igatahes massi olen saanud kõvasti, iseasi mille arvelt, tõenäoliselt on kasvanud kõvasti rasvaprotsent ja vee kogus kehas, aga massiperioodil ma väga ei muretse selle tõttu. 10 kuuga on kaalu lisandunud üle 12 kg. Kui sõjaväest tulles olin üle 63 kg, siis nüüd olen peaaegu 76 kg. Väliselt paks ei paista, aga kuna lihasmassi nii kiirelt tulla ei saa siis otseselt ei teagi kuhu see kaal kõik tulnud on. Kuna ainevahetus mul alati kiire olnud siis aeroobset tehes mul 3-4 kg maha saada pole väga probleem. Kokkuvõttes soovitan Whey Goldi ka, sest võrreldes muude vadakutega lahustub see ülikergelt ja läheb alla kah kergelt, kuna maitse on suurepärane. Aga üle kahe korra trennipäeval ma ei raatsi valku võtta, kui kellelgi on infot kuhu need valgukorrad oleks kõige targem panna, et neist kasu oleks siis võiksite soovitada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ka minul on rohkem pikamaajooksja või suusataja kehaehitus ja seega on jalad suhteliselt peenikesed. Olen üritanud seda jõusaaliga parandada, aga sääred arenevad väga aeglaselt, ükskõik kui palju ma neid läbi valu treenin. Ülejäänud keha areneb suhteliselt normaalses tempos, aga sääri proportsiooni viia on minupuhul suhteliselt raske. Õnneks reljeef vähemalt paraneb ja öelda ei saaks, et ma jalgu pole treeninud. Eks ma treenin kõvasti sääri edasi, aga kardan, et mida aeg edasi seda enam proportsioonid paigast lähevad. Ehk kuigi treening peaks enamvähem tasakaalus olema ja ülakehale rohkem rõhku ei pane kui jalgadele, siis paratamatult geneetika mängib kah mingit rolli ja säärelihaseid üleöö proportsiooni ei vii. Võibolla läbi pikkade aastate saab neid paremaks, aga selleks ajaks on biitsepsi ümbermõõt pikalt säärtest üle. Õnneks praegu mul ikka biitseps enamvähem sääre ülaosaga proportsioonis, aga jalad on altpoolt ikkagi suhteliselt peenikesed ja pilt, mis peeglist avaneb mulle eriti ei meeldi. Ma ei tea äkki on kellelgi mingeid imevalemeid sääre treeninguks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Madal rasvaprotsent ja treenitud kõhupõikilihas peaksid asja ära ajama.Muidugi, ta tuleb rohkem välja ka vanusega, kui sa oled alles ütleme 15-aastane, siis ära looda, et sul vaagnajooned väga välja tuleksid.Ma olen 23 aga noh neid praktiliselt ikkagi näha ei ole. Olen 178 cm pikk ja kaalun 73-74 kg vahel, 7 kuud tagasi kaalusin 63 kg peale ajateenistusest tulekut, kus ma alla võtsin mingi 3 kg. Nüüd küll rasvaprotsent suurem aga olen regulaarselt ka jõusaali saanud teha ja korralikult toituda. Aga noh kuna praegu kasvatangi massi siis ma väga rasvaprotsendi pärast ei muretse Eks hiljem näha ole kevadepoole kui rasvaprotsenti alla hakkan viima kas sellised asjad tulevad välja või mitte, aga sellega vast geneetika kah natuke seotud, sest tean väga treenitud vendi kellel seda pole ja tean ka treenimata vendi kellel see vaagnajoon väga väljas on. Niiet, et ei tea, aga eks jah kõhulihaste trenn peaks siiski mingil määral abiks olema ma loodan.
Mul siit kohe natuke offtopic küsimus, et kas nende vaagnajoonte või “kõhupõiklihase” väljatoomiseks on mingeid häid harjutusi kah või on see rohkem geneetikaga paika pandud. Sest tean inimesi, kellel need on väga nähtavad ja samas mul need väga hästi väljas ei ole. Kas asi sõltub üleüldisest kõhu treenistuses ja madalast rasvaprotsendist? Saab selle jaoks midagi ise ära teha, et endal kah neid natuke nähtavamaks muuta? See küsimus on varem kah mul peas olnud, aga nüüd tuletati siin meelde.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugimõista ei suru suvaline ajakirjanik 75 kg ära. Täiskasvanud mees, kes pole kunagi jõutreeningut teinud surub healjuhul 60-65 kg ära kui sedagi.
Mina sõin kah oma vana kreatiini ära, see oli kah Tai Kane monohüdraat ja selle säilivusaeg lõppes ka kunagi 2005-2006. Ei täheldanud sellel aegunud kreatiinil mingeid kõrvalnähte ja tundus, et asi ikkagi veel toimis kah. Ja tõesti siin varem juba kusagil vastati, et kreatiiniga ei juhtu erilist midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju palju palju õnne. Olin algusest peale nende poolt ja nad lihtsalt pidid võitma! Argo ja helena olid ikka finaalis üle kah. Showtants oli ikka palju huvitavam kui Maarjal ja Veikol, siin pole midagi öelda. Igatpidi Argo pidi võitma.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sõber on peaaegu kõik jalatrennid pooleli jätnud kuna tal on tahtnud pildi tasku visata. Viimane kord jala trenni lõpupoole käis oksendamas kah. Mul on kah pilti tahtnud tasku visata, aga kuna vastupidavus suhteliselt hea siis väga hulluks pole asi läinud. Aga ropsimine on täiesti saavutatav kui väga kõva ja intensiivset trenni teha. Oleneb muidugi organismist kah.
Ma olin Kuperjanovi ÜJP-s, tulin alles juuni alguses sealt tulema. Olin seal 11 kuud. Kaalusin niigi vähe, aga peale sõjaväest tulekut olin rekordmadalas kaalus. Seal võib ju kasarmus olles 3x päevas korralikult süüa saada, aga söögikordade vahed on pikad ja õhtusöök liiga varane nagu siin juba mainiti. Juba enne magamaminekut on selline tunne, et sured nälga, hommikul on tunne nagu oleksid luukere. Kaalu võtab ka alla metsas viibimine, mida mul oli 11 kuu jooksul ikka väga palju. Metsas see toitlustus ikka nii hea ei ole kui kasarmus ja kokkuvõttes metsas olles ikkagi kaotab kaalust. NAK-i lõpu rännak oli üle 70 km + igasugu füüsiliselt rasked ülesanded vahepeale, juba sellega võis vabalt 3 kg kaotada. Ühesõnaga kuigi ma läksin sinna plaaniga teha jõusaali ja ka kaalus juurde võtta nagu kõik väidavad, et seal saab siis tegelikkus on hoopis teine. Jõusaalis sai käia väga harva, kuna metsas jõusaali pole ja pealegi vaba aeg kui selline peaaegu puudus, heal juhul 2 tundi ööpäevas kasarmus olles võibolla vahel natuke rohkem, näiteks nädalavahetusel seal sees passides. Igatahes treeninguteks aega leida on raske ja kui veel lisatrenni teha siis sellest toidust mis seal pakutakse ei ela kindlasti ära. Toidulisandid või lisanänn võib muidugi kapis olla. Nüüd peale kaitseväge olen üle 10 kg juurde võtnud 5 kuuga. Aga nagu sealolemine näitas võetakse sinna igasugu vigaseid ja hulle. Kes on mingi alaga kõval tasemel tegelenud see kaotab kaitseväes kindlasti vormi, kes on niisama puduloius, selle vorm kindlasti paraneb.
Sorry, kohati seosetu tekst, aga ei viitsi parandada. Kirjutasin selle töö tegemise kõrvalt.
Lampidega on mul endal kah anomaaliaid juhtunud. Talvel sõidan tavaliselt suuska oma kodukoha lähedal asuval 2,75 km pikkusel valgustatud suusarajal ja ma olen seal sõites kogenud ka seda, et kõik tuled kustuvad enne kui nende juurde jõuan ära ja lähevad uuesti põlema kui neist möödas olen. Need päevavalgustus lambid vast umbes iga 50 meetri tagant. Aga sõites on olnud nii, et olen praktiliselt kogu ringi pimedas sõitnud, näen küll, et ees ja taga lambit põlevad, aga seal kus mina olen on kustunud. Mu sõbrad on kah sarnast asja seal koos minuga kogenud. Seletust ei oska kuidagi anda sellele, kuna praktikas ei saa meie liikumisel suusarajal valgustusele mingit mõju olla.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle kah see ajakiri suht meeldis. Seda jägati Tartus tasuta MV spordiklubis. Võtsin ise ka ühe ja peab ütlema, et päris hea oli. Mahult veel suht väike, aga see pidi kasvama. Kasulikku infot leidis sealt küll.
Ma ka Argo poolt! Ta lihtsalt sümpaatne ja positiivne inimene. Ta peab võitma, ta saab ülihästi hakkama seal.
Ma küsin siis siinsamas enda küsimuse kah ära, ei hakka uut teemat tegema. Mul on mingi pool purki aegunud kreatiini? Kas seda võib veel võtta? On keegi proovinud, kas aegunud kreatiin mõjub ka veel kuidagi?
