Evikas

Tubli!

Jätka samas vaimus – järjepidevus ongi asja võti tegelikult, selle hampsasid sa juba asja eos õnneks lahti.

Kui kodus treenid, siis otsi pidevalt erinevaid võimalusi, kuidas harjutusi varieerida, koormusi muuta (tõsta) jne.

1) Tee kätekõverdusi. Hoia peopesasid erineva laiusega, kord laiemalt, siis kitsamalt. Pane padi vms põlvede alla ja tee põlvede peal, kui ei suuda tavalisi kätekaid teha veel. Tee niipalju kui ilma pausi pidamata järjest normaalse tempoga teha jõuad, puhka, korda, puhka ja tee veel üks seeria.

2) Tee ka kükke (pane nt koolikott selga, nii et rihmad oleksid võimalikult lühikesed ja seega raskus võimalikult turjal, mitte selja allosas, nii ei vigasta selga. Pane kott peaaegu täis mingeid kaltse või patju ja siis kõige peale aseta raskus (raamatud, veepudelid, liivakotid vms) – nii saad raskuskeseme võimalikult üles ja ei koorma alaselga, vaid treenid jalgu ikka. Tee nt 12 kükki, puhka ja uuesti, puhka ja veel üks seeria).

3) Pane youtube otsingusse free weight exercises ja vaata, milliseid harjutusi hantlitega on võimalik teha. Jälgi, et kehahoid harjutuse sooritamise ajal oleks korralik, muidu hiljem raskuste suurenedes on vale asend sisse harjunud ja a) võid end vigastada soovitud lihase asemel treenid vale kehaasendi tõttu hoopis midagi muud.

4) Pane youtube otsingusse no equipment home workout ja vaata, kuidas on võimalik ilma erilise jõusaali varustuseta koduste vahenditega trenni teha.

Enne esimest iseseisvalt jõusaali minekut käi korra uuesti youtubes ja vaata mingit basic gym exercise vms videot. Alguses neid teegi ja silmanurgast jälgi ka mida teised teevad, loe foorumit ka ning sirvi tööriistade alt treeningkavasid (seal näidatud, mis järjekorras mingeid harjutusi teha ja kuidas eraldi lihasgruppide kaupa keha treenida – eraldi päevadel treenid vaid teatud lihaseid, et samal ajal saaksid teised lihased eelmistest trennidest taastuda)… eks ta nii tulebki.

1) Jõusaali minnes tee vähemalt 15 minutit soojendust ette (jookse, tee mingil cardiomasinal midagi (need on kõik need jooksulindid jms, peksa poksikotti, hüppa hüppenööriga (btw see pole mingi pussyde harjutus, kõik poksijad hüppavad)). Liigu mingi masina juurde (tavaliselt on masinad saalis grupeeritud lihasgruppide järgi, mida nad treenivad, st et jalgade treenimise seadmed on enamvähem koos, rinnaltsurumise kangid jm rinnalihase seadmed on koos jne, seega olenevalt, mida treenida tahad, selle valid). Kui ei tea täpselt, kuidas masin töötab, siis vaata, kas kusagil masina küljes on kleepekas pildi või juhistega. Aseta raskus masinal kõige väiksema peale ja proovi nüüd, kuidas ta töötab. Kui see selge, siis vali juba trenniks sobilik raskus.

2) Kuldne kesktee on, et iga masina juures teed liigutuse 10 korda, siis puhkad, teed veel 10 korda, puhkad ja teed viimased 10 korda. (treeningkavas oleks see märgitud 3¤10). Igale lihasgrupile proovi teha u kolme erinevat harjutust. Võibolla on see sinu jaoks natuke liiga keeruline alguses, aga samas ma ei usu, kui plaanid ikka trenni tegema hakata, siis mida varem põhilised asjad selged, seda parem… nii nt, kui treenid rinnalihast, siis alustad 3 korda 10 kangi surumisega. Edasi 3 korda 10 lamades hantlite surumine ja kolmandaks harjutuseks 3 korda 10 pullover hantliga (vaata, mis see on treeningkavade alt). Nüüd rohkem harjutusi sellel päeval rinnalihasele ei teegi ja kõik.

… natuke mõtteainet!

Edu!

Tänud sellest on väga abi kindlasti ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kükke olen seni teinud näiteks nii et asetan oma hantlid õlgadele ja hoian neid seal

ja siis teen tavaliselt 25-30 neid järjest.

Kätekõverdusi olen seni teinud vastu seina 25 ja käed laiali laua vastu 10 tükki.

Need jõusaalinõuanded vääriksid küll eraldi meelde jätmist kui jõusaali peaks minema.

(hetkel jätan kükid ja jooksu ära mõne päeva kuna veits pingutasin üle ja jalad valutavad natuke)

See põlvede toega kätekõverdused peaks samuti tegema ära.

Üleelmisele postitajale – eks ma proovin jah.

Tänan teid vastuste eest, jõusaaliga on muidu selline asi et pole seal

nagu varem käinud (ainult korra kehalise tund oli seal) et ei oska eriti

midagi peale hakata ja kas see tasuline pole ja kas minusugusel oleks sinna asja?

Kodust trenni ma järg järgult nagu suurendan ja harjutan kätekõverdusi

vastu seina ja lauda (järgmine loogiline samm oleks maapind ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Ma söön jah liiga vähe ja valke pean ka rohkem tarbima ma proovin

seda parandada.