erxs11
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nonii, vastan otsast peale teie küsimustele
1) ei ole midagi ümberkaudne, marek kalmus isiklikult tegi mulle treening- ja toitumiskava
2) Pole ma midagi pausi pidanud. Üldse esimest korda läksin jõusaali eelmise aasta juulis ja käin siiamaani. Lihtsalt juulist detsembrini tegin enda hea järgi trenni ja jaanuarist hakkasin kava järgi tegema.
Eile panin ka proteiini kavasse sisse.
Panid proteiini ka kavasse sisse???
Minul on hommikusöök kindlasti kõige toitvam. Hommikul võib ju samas süüa palju süda ihaldab ka…küll see ära kulub
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise tegin kunagi esimestel kuudel rinda 4 korda nädalas. Oli see nüüd tark tegu või mitte ma ei oska öelda. Enam ma aga sellist nalja ei korraldaks kindlasti. Hetkel teen rinda 2x nädalas kus üks raske ja teine kerge päev.
Mina ütleksin, et imelik kava. Samas kui rääkisid radikaalsest muutusest (tahaks su eelmist kava näha) siis võib-olla ongi su eesmärgiks saada selline “segane” kava.
Rind+Biitseps=?
Mina teen rind+triitseps või rind+õlgPõhjus: rinda tehes kurnad sa ka triitsepsit ja õlga. Tehes ühes treeningus neid lihasgruppe on tulemus parem.
Miks sa õla oled üldse ära jaotanud eri päevade vahel?
Ise teeksin seljale täiesti eraldi päeva ja siis paneks kokku veel biitsepsi ja õla või biitsepsi ja jalad.
Kõik on individuaalne samas. Kui radikaalne kava oli eesmärk omaette, siis radikaalne see kava ka on (vähemalt minu jaoks). Vaata ja eksperimenteeri kui soovid.
Ise olen oma kava jaotanud nii:
1.Rind+triitseps
2.Selg
3.Rind+Õlg
4.Biitseps+jalg
P.S: Rinda teen hetkel 2x nädalas, kuna käsil on Rusika käest saadud kava.
Söön Nordic kaerahelbeid (Y)Mul sama asi menüüs
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommik parim toidukord üldse. Kausitäis putru, banaani, pirni, võileivad, piim jne. Mul isu hommikul enam kui küll. Ma ei saa nendest aru, kes hommikul käivitavad end tassi kohviga ja kohe kodust minema.
Vastus loomulikult: JAH
Tee endale selgeks milleks sa üldse midagi sööd, siis hakkad asjast ehk aru saama
Kui just oli puhkus, siis oli puhkus. Nüüd pead uuesti puhkama. Vaata asja pikemas perspektiivis: puhkad veel 2 nädalat ja saad terveks, hakkad uuesti trenni tegema. Lähed kohe trenni ei lase haaval paraneda ja siis vindud saalis kuu-kaks ja pead ikka puhkuse võtma.
Ma räägin omast kogemusest. Kunagi, kui loll ja noor veel olin, siis venitasin rinnalihase kuidagi paigast ära. Arst soovitas puhata, sõbrad soovitasid puhata ja treener soovitas puhata. Ma loll läksin ikkagi trenni ja tegin rinda ka veel, kuigi väikeste raskustega. Lõppkokkuvõttes keerasin parema rinnalihase kaukas ajaks tuksi ja pidin kuu aega trennist hoiduma.
Ma saan aru, et tahe on suur trenni minna ja kui ei lähe tekib tunne nagu jääks arengult maha, aga usu mind antud olukorras on puhkus ainuke lahendus.
