Erx1994

Sel juhul kas nii oleks sobilik ja tõhus ?

Esmaspäev

Soojendus 5 min ergomeetrit

Triitseps

1. Trenažööril alla surumine 4*10 25 kg

2. Hantliga kukla tagant ülesse tõstmine 4*10 20kg

3. Trenažööril kukla tagant ette toomine 4*10 25 kg

Piitseps

1. Istudes kangiga tõmme 4*10 15kg

2. Hantlitega tõmme istudes 4*10 10 kg

3. Hantlitega tõmme seistes, käed kinni 4*10 10 kg

Selga

1. Tõmme ülevalt-alla 4*10 40kg

2. Tõmme horisontaalselt istudes 4*10 40kg

3. Alaselg 4*10

Kolmapäev

Soojendus 5 min ergomeetrit

Rind

1. Liblikas 4*10 40 kg

2. Küünarnukidest surumine kaldpingil (hantlid kokku) 4*10 10 kg

3. Kangiga surumine 4*10 25 kg

Õlg

1. Masinal ülesse surumine 4*10 40 kg

2. Trenažööril ülesse tõmbamine, õlgadest 4*10 45kg

3. Küljepeale tõstmine õlgadekõrgusel 4*10 8 kg

Kõht

1. Kaldpingil keha tõste 4*10

2. Jalatõsted ette, ülesse, pingil lamades 4*10

3. Jalgade ringide tegemine, püsti pingil 4*10

Reede

Soojendus 5 min ergomeetrit

1. Jalapress (20+ kg) 4*10

2. Kükid kangiga (tühja kangiga) 4*10

3. Sääremari (trenažööril 20+kg) 4*10

Sõudeergomeeter 15 min