ero
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Viimsi SPAs on müügil erinevad kuu ja 10x kaardid. Nii ujula+jõusaal, ujula+aeroobika, ujula+?eiping ja ujula eraldi. Vastavalt vajadusele teed ise oma valikud ja otsused.
Eraldi hind on veel hommikuujumisel ja õhtusel “prime-time´il”
kui on võimalust, peaks vitamiine sööma aastaringi.
Kui palju täpselt peaksid sina päevas erinevaid vitamiine tarbima, ei oska ma siin laest öelda. Seda oskab sulle öelda arst, kes on teinud sinupeal vastavaid analüüse ja alles nende tulemustena oskab sulle täpselt midagi soovitada.
Kui aga spestiifilisi probleeme ei ole, võiksid süüa 1x päevas ( soovitavalt hommikul ) tavalise multivitamiini või veeslahustuva multivitamiini kus on kõik vajalikud vitamiinid koos. Kui ikka tunned väsimust ja sinu treeningkoormus on ka suht tugev, siis võiksid proovida suurendada neid koguseid 1.5 – 2 korda võrreldes tavainimese päevase vajadusega.
taastumist kiirendavad korralik toitumine, puhkus, massaa? ja kerge venitamine.
Kindlasti enne mitte uut trenni peale teha, kui ei ole valu kadunud. ( kuid mitte enne kui 96h eelmise trenni möödumist )
natuke kahtlane küsimus
??:”>Vitamiinid on hädavajalikud kõikide organismide normaalseks elutegevuseks.
Vitamiinid on toidu minoorsed komponendid ehk mikrotoitained, see tähendab organism vajab neid ööpäevas väga väikestes kogustes: mikrogrammidest kuni milligrammideni.Põhireegel: terve ning tasakaalustatud ja kvaliteetset segatoitu tarbiv tervisliku eluviisiga inimene ei vaja reeglina täiendavaid vitamiinpreparaate. Kommentaarid. Esiteks, seda põhireeglit tuleks alati arvestada. Nimelt reeglis toodud tingimuste kehtimisel või ka taastamisel pole vitamiinidega probleeme. Teiseks, põhireeglist ei pea igapäevaselt täpselt kinni ju miljonid inimesed, kuid see ei tekita siiski häireid nende organismis. Miks? Organismis eksisteerivad vitamiinide teatud varud. Need varud on (maksas ja mujal, samuti transportkompleksidega seotud vitamiinid) dünaamilised. See tähendab, et nad ühelt poolt kompenseerivad ajutise vitamiini defitsiidi toidus, teiselt poolt aga suudavad salvestada organismi sattunud vitamiini ajutise liia. On ju konkreetse vitamiini hetkevajadus organismis tegelikult muutuv suurus, sest ka liitensüümi hulk, mille koensüümsesse osasse antud vitamiin kuulub, sõltub organismi füsioloogilistest vajadustest. Järelikult kui vitamiini satub organismi seedekanali kaudu kogusummas (toit, seedekulgla mikrofloora tegevus, vitamiinpreparaat) hetketi mõnevõrra rohkem, kui seda vajatakse, ei põhjusta see veel häireid inimorganismi talitluses. See kõik selgitabki, miks hüpervitaminoosid ehk vitamiinsed intoksikatsioonid esinevad ülimalt harva ja suurte koguste kestval manustamisel. Nii näiteks on toitumisest tingitud ületarbimisega kaasnevat hüpervitaminoosi sisuliselt tõestatud vaid vitamiin A puhul ja sedagi vaid hülgemaksa söömisel, tunnusteks luuvalud, naha sügelemine, limaskestade põletik jne. Loomulikult tekivad vitamiinide megadooside kestval tarbimisel mitmesugused häired, kuid see nähe on iseloomulik liialdamisele teistegi biomolekulidega.
Järelikult organismi jaoks pole mõningane, ajutine vitamiini(de)ga üledoseerimine terav probleem. Ohtlik on hoopis vitamiini kestev defitsiit. Nii on avitaminoosi (tuletame meelde, et väljakujunenud avitaminoos on raske haigus) täheldatud kõigi seni tuntud vitamiinide puudumisel organismis/toidus. Sellel on ka kindel põhjus. Kõik senituntud vitamiinid nii või teisiti vastavate liitensüümide ehituse ja funktsioneerimise hädavajalikud komponendid. See tähendab, et kui organism saab antud vitamiini pidevalt alla vajaliku miinimumkoguse, siis häirub vastav ensüümreaktsioon, mis üsna varsti väljendub konkreetses haiguspildis. Seega on vitamiini kestev defitsiit organismile küll otseselt ja kindlalt kahjulik.
Vitamiinidest on netis väga palju materjali.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> peab asja lähemalt uurima! 
??:”>krt, noo ma ei leia seda Juku juustu kuskil…. kus seda kindlasti müüakse ja millises pakendis see on?
??:”>ei saa treenida nii, et teed ainult suurte kordustega või ainult väikeste kordustega. Tuleb kasutada erinevaid perioode – muidu tekib seisak. Paar-kolm-neli kuud teed suurte raskustega ( vähem kordusi ( 4-10 ), ja paar-kolm-neli kuud väiksemate raskustega aga rohkem kodusi. Nii pakud organismile vaheldust ja ei tohiks tekkida seisakut. Kui sa aga teed koguag ühesuguste korduste arvuga, on seisak kerge tulema.
Miks ma kirjutasin paar-kolm-neli kuud? Sellepärast, et iga inimene peab ise tundma, et nüüd peaks natuke korduste arvu muutma.
vaata, kui sa soovid rõhku panna oma kehale ja jõusaalis rekordite tõstmisele, siis pead tegema just selle suunitlusega treeningplaani järgi mida Otti soovitas.
Kui sa aga soovid rohkem poksis arengut näha, pead paratamatult arvestama sellega, et seal tehakse kõiki harjutusi suurte korduste arvuga ( alates kõverdustest, rinnaltsurumisest ja lõpetades kükkidega/ või kükisthüpetega ) mis niipalju ei soodusta lihaste kasvu.
Seda milline peaks konkreetselt olema sinu treeningkava ( millised peaksid olema harjutused ja mitmeks jaotatud keha ), peaks sulle koostama sinu kas siis poksi treener või jõusaali treener.
vaata, sinu edasine treeningprogramm sõltub paljudest asjadest
1) kas sul on olnud mingeid vigastusi mille tagajärjel pead mingeid harjutusi vältima?
2) milline on olnud sinu treenitus seni? ( sellest oleneb mitu korda nädalas saad teha poksi, mitu saali )
3) millise kehatüübiga oled? ( kas oled pekisem või kuivem? – kas on vaja aeroobset osa suurendada või ei?, et suudaksid kergelt liikuda )
Poksis teete enamus harjutusi kiiruse, kiirusliku jõu ja reageerimise peale.
Võtmesõnaks saab kindlasti olema kiiruslik vastupidavus ja seetõttu peaksid sinu raskused enamus harjutuste puhul jääma sinna 12-18 vahele. Harjutusi tuleb sooritada küll puhtalt aga kiirelt. Sellised ühekordusega seeriad ei tule eriti kasuks kuna need teevad sind aegalsemaks. Et tugeval lüüa, on olemas head spetsiaalsed harjutused õlalihastele millega saab harjutada just haakide andmist.
Räägi milline on olnud sul senine suhe spordiga
koffeiin on üldse selline asi mis annab paljudele enne trenni lisakäigu, aga tean ka inimesi ( nt ise ) kellele see jälle ei sobi – süda hakkab lihtsalt peksma ja paha on olla. Kes pole proovinud – võiksid seda proovida küll.
