ero
Forum Replies Created
-
Postitused
-
jah, aga misasi see on? neid erinevadi tooteid on miljoneid ja kõikide nimesid ei jõu peas pidada. tähtis on , et sa tead mida su keha vajab nii enne trenni , peale trenni kui ka trennide vahel puhates. Kui sa oled selle endale selgeks teinud siis tead juba ise mida osta.
samas et midagi soovitada, peab teadma sinu hetke olukorda – vana oled, kui piik staazh sul on, mis eesmärgid j amis toidulisandite puhul eriti tähtis – kuidas on sul lood muidu toitumisega?
Edu
kõhulihased on lihased nagu ikka. Olenevalt – kui soovid treenida endale suurt lihast kõhtu siis tee vähem kordusi, kui soovid peenemat vöökohta siis tee rohkem ( 20 ja rohkem ) kordusi ühes seerias.
Kindlasti anda ka kõhulihastele taastumiseks kahe treeningu vahel piisavalt aega – vähemalt 3 ööpäeva. Aga ega ainult kõhulihaseid treenides saa kõhulihaseid välja.
See kas kõhulihased on väljas või sõltub juba keha üldisest rasvaprotsendist ja just kõtu peale kogunenud rasvahulgast.
jõuame taas kulturismi eripära juurde.
Kõik on väga individuaalne ja sõltub lähte tingimustest.
Mõni noorem kehaliselt aktiivne ( on liikuv, vigastusi pole, terve elu tegelenud erinevate treeningute ja sellest tulenevalt ka üldkehalise ettevalmistusega ) need inimesed konsulteerides treeneriga võivad hakata tegelema jõutreeninguga juba pisut edasijõudnud kava järgi. Kui mingeid takistusi ei ole võib jagada ka keha kaheks. Siiski mitte kohe rohkem. Esimesed kuuaega õpib inimene alles tunnetama et mismoodi need lihased üldse töötavad ja mida nad on suutelised tegema
 aega. ( algajatel kulub taastumiseks tunduvalt kauem aega kui edasijõudnutel ) Üritates parandad oma üldfüüsist tehakse hoopis vastupidi. Liigesed ja lihased mis ei ole harjunud treeninguga ei pruugi seda järsku koormust taluda – tekib ületreening, tugevad lihasvalud, liigesvalud jne. </p>
<p>Olulist rolli mängib ka toitumine – toitumisharjumusi on väga raske muuta päevapealt. Nii nüüd hakkan sööma 6x päevas – väga vähese suudavad seda. Söömine ehk taastumine käivad käsikäes. Mida intensiivsem treeningprogramm seda hoolikamalt tuleb taastumiseks vajalik toidusedel läbi vaadata.</p>
<p>Olenemata spordialast seatakse endale eesmärgid ja seejärel liigutakse erinevaid treening etappe läbides eesmärgi poole.</p>
<p>See vast oli väga lühidalt ja üldiselt öeldud miks on erineva staaziga inimestel erinevad kavad.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
ilmselt kuna sa küsid sellise küsimuse, siis hmm… tee endale natuke selgemaks misasjad need toidulisandid on ja milleks need kasulikud…..
Algajate treeningkavad näevad üldjuhul ette, et jõutrenni üle 2x nädalas ei tehta.
Mõistlik oleks alguses teha trenni kindlasti treeneri ( mitte ilmtingimata pesronaaltreeneri vaid tavalise saalis oleva spetsialisti ) valvsa pilgu all.
Seda eelkõige sellepärast, et õppida ära kuidas ohutult ja eelkõige tulemuslikult treenida.
Krt, panin natuke topicust mööda
sellisele umbmäärasele küsimusele on raske vastata.
Täpsusta milline on olnud treening, toitumine, taastumine, enesetunne jne jne
Mina soovitaksin proovida järgmisi harjutusi all väljatoodud järjekorras:
1) kangi surumine kaldpingil 2+4 ehk 2 seeriat sooja ( kerged seeriad kerge raskusega, kuna esimene harjutus siis lihas peab harjuma töö ja liigutusega ) ja 4 tööseeriat ( nurk ca 30 kraadi )
2) lendamine kaldpingil 1+3 ( nurk ca 30-40 kraadi ) Rahulikult teed, tunnetad liigutust ja lihaste tööd. Hea oleks kui küsiksid kedagi julgestama, et viimased kordused keegi küünarnukkidest sutsu aitab/julgestab
3) peck-deck 1+4 ( jälgi, et selg oleks vastu trenazööri, kehaga rapsima hakat pole mõtet )
Kindlasti paiguta rinna päev peale kahte järjestikust puhkepäeva, nii saad teha maksimaalse energiaga – oled piisavalt puhanud. peale trenni ära unusta süüa valgurikast toitu.
mnjah. Antud juhul on kiiruse mõiste suhteline. Kui aeglaselt ta siis on 8 kuuga on arenenud? Palju on juurde tulnud ja palju sa tahaksid et oleks olnud juurde tulnud?
Esialgse hinnanguna võib Vbalt algaja kohta, kes on alles 8 kuud trenni teinud, teed natuke rinda liiga palju. 5 harjutust sellise staaziga inimese kohta on ilmselgelt liiga palju. ( eeldades, et teed igat harjutuse töö seeriaid vähemalt 3tk ).
Usun, et vabalt aitaks kui teed 3 harjutust ja pingutused iga harjutuse ja iga seeria puhul oleksid maksimaalsed. Tähtis ei ole mitte, et mida rohkem harjutusi teha vaid ikka see, et iga seeria puhul maksimaalselt pingutada.
Teine küsimus, et millise intervalliga sa rinda treenind? Jällegi, kuna Teie staa?i puhul võiks treeninda rinda maximaalselt 3x kahe nädalajooksul. Kindlasti mitte rohkem. Vastasel juhul jääb taastumiseks ja kasvamiseks mõeldud aega lihtsalt ebapiisavalt lühikeseks ning maksimaalne kasvamise ja jõu arendamise efekt jääb saavutamata.
Kolmas oluline punkt on kinldasti see, et milline on sinu treening kava? Kas treeningakava on koostatud nii, et muudel päevadel rind ikka puhkab või saab rind ka teistel treeningpäevadel mingil põhusel “vatti”? Kas rinna treening on paigutatud treeningtsükli ( mitme päevane treening kava sul on – 3-4 päevane ? ) esimeseks päevaks või on see mõnel teisel päeval? Kui eesmärgiks on keskenduda rinna arendamisele või järele aitamisele võiks rinna treening olla treening tsükli alguses vahetult peale puhke päeva ( päevi ).
Et täpsemat nõu andam pead tunduvalt täpsemalt krjeldama oma treeningut, taastumist.
see, et te sööte erinaevaid taastusmist soodustavaid ja lihast kasvatavaid toidulisandeid on kõik õige. Eks igaüks valib endale ja enda rahakoti järgi sobiva toidulisandi.
Samas kui ikka tavatoitumine ja treening paigas ei ole, ei saa oodata mingit massi kasvi 3 või 4 kg lisa valgu söömisest. Tegemist on pika protsessiga mis nõuab aega ja tahtejõudu, sihikindlust ja ohverdusi.
Kui asi oleks nii lihtne, oleksid enamus mehi ideaalsete kehadega. Paraku ei ole asi nii lihtne…
