Erkko
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kle lõpeta see jama ära. Ma olen ka Dorian Yates’le otse netis öelnud, et ta ajab suust sitta välja. Pole mõteid neid süstlamehi endale üleliia eeskujuks tuua. Neid võib fännata, sest nad on palju saavutanud, aga ärge teeselge, et nende informatsioon on mingi kullapada. Meestel on vaja elatist teenida ja selle nimel aetakse igasugu solki suust välja.
Ehk siis ma pean väitma seda, mida sulle meeldib kuulata ? Sinu arvamuse põhjal võib siis väita, et maailma tasemel sportlaseid ei tasu kuulata ?
Sa mine parem Indrek Otsuse juurde ja küsi, mis ta profikulturistidest ning nende soovitustest treeningute ja toitumise osas arvab, saad võib-olla doosi kohalikku reaalsust.
Kes siinsetest tarkadest siis võtab kätte ja kirjutab Milos Sarcev’ile, et tema õpetus toidukordade kohta on täiesti vale ? Nagu ma ka aru olen saanud, siis enamusele meeldib ka väikese proteiinikogusega igapäevaselt kruiisida. Mainiga talle siis seda ka, et jällegi käib ta üle kogu maailma seminaridel valet infot jagamas.
Kui sa sööd 1000 kcal ja kulutad 1000 kcal, ei ladestu midagi. Kui sa sööd 2000 kcal, aga kulutad jätkuvalt 1000 kcal, siis suurenevad küll WC -s kogused ja üleliigne ladestub ikka rasvana.
Mida ta ladestab kui ta BAV on 1500 ja trenni elustiiliga kulutab ta vähemalt 500 ? Teemaalgataja puhul ei saa mingist üleliigsest siin hetkel küll rääkida.
Kus on asja puhul su loogiline mõtlemine, sa järeldad, et kui inimene sööks kohe topelt koguse(1000 asemel siis 2000), siis kuidagi maagiliselt tekiks tal ka võimalus oma aktiivsust tõsta? Kui inimene ütleb, et teeb trenni 2-5 korda nädalas siis oma kogemusest, oma tutvusringkonna sarnastest piigadest võib väita, et see keskmine pikas perspektiivis tuleb u. 3 trenni, olgu siis takistavateks faktoriteks kool, töö, laiskus või muu eraeluline faktor.
Loomulikult on su elukaaslane tore näide, et saab toituda ka julgelt üle ettemääratud numbri ning kaotada kaalu, aga selle puhul on tegu märgatavalt planeerituma treenimise ning kindla sihiga ja minu arust ei saaks kuidagi võrrelda praeguse teemaalgataja postiga.
Kus on su funktsionaalne lugemine ?
Tekibki küsimus, et mis see kaloraaž hetkel teemaalgatajal on. Siiamaani käib kõigil siiski spekuleerimine.
Mis vahet sel on palju ma söön, kui ma selle ära kulutan ?
Mis on kindla peale minek, et saada 25 g kiudaineid? Millest?
Ütle üks hea põhjus, miks keha peab minema ladestunud rasvavarude kallale, kui söögiga hakkab senisest rohkem energiat organismi saabuma?
Mina muudaksin kõigepealt makrode vahekorda lähtudes uutest soovitustest:
See võiks olla nii 1500 kcal puhul:
valgud – 85 g
rasvad 50 g
s/v 190 g
kiudained 25 g
Ma eeldan sellega ka seda et aktiivsus tõuseb. Sellega saab teemaalgataja lubada endale rohkem toitu. Muidugi seda vajadust pole kui ta tunneb, et ta saab hakkama ka sellise hulga toiduga (BAV’i lähedase toitumisega).
Lisaks vaadates enda elukaaslase võistlusteks valmistumise dieeti võin öelda, et talle sobis väga hästi toitumine üle baasainevahetuse (vähemalt +500).Nii kui ta sõi ainult BAV’i koguse, siis kõik seiskus.Tema elustiil oli üpris aktiivne – kool küll oli istuv, kuid treeningud olid vähemalt 5 korda nädalas (enne võistlusi lisaks jõusaali trennile oli ka aeroobne ehk kaks korda päevas trennid), kooli ja koolist tagasi jalutas päevas ca 45 minutit.
Kindlasti see makrode jaotus on väga hea naisterahva puhul – rasvad ja kiudained paigas. Muidugi valke võtaks mina rohkem sisse, kuid ilmselt naisterahva puhul on see jällegi sobilik.
Millest selline järeldus?
Causes of individual differences in BMR
Millist varianti sa ise soovitaksid ?
Ma lihtsalt ei näe vajadust toituda nii palju kui on BAV kui ta võib vabalt süüa miskine 2000kcal ja ikka alla võtta.
Arvuta siia juurde veel kookosrasv 1 tl, porgandimahl 0,5 l, tuunikala ja võib olla veel nipet -näpet, mis vähese koguse pärast kirja ei pandud ja palju siis kaloraaž tuleb? BAV lõdvalt täis.
“Umbes 100 g kodujuustu tuunikalaga või lihtsalt keedumunaga”
Arvutasin selle ise välja, et mingisugustki pilti saada. Teemaalgataja peaks seda ise üle tegema ja iga pisemagi grammi sisse arvestama.
Isegi kui tuleb BAV täis on seda ilmselgelt vähe.
Suured tänud juba vastanutele!
Kui kaalu ja treeningkoormust võrrelda pea aasta tagusega, siis tol hetkel kaalusin lihtsalt ca 2 kg veel rohkem ning vastupidavus nii rühmatreeningutes kui jooksmises oli väiksem. Kaalun alati hommikut, üks samm voodist välja ja otse kaalu peale
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Singist nii palju, et selline soolane hommikusöök on ehk kord paai nädala jooksul ja ostan erinvaid sinke, et maiste vahelduks. Siinkohal pole ma jah kalorsust väga jälginud.
Kuna töö on 99% istuv, siis füüsilise koormuse saangi ainult treeningsaalist. Ilmselt seda on vähe? Kui suurendan kaloraazi ja lisan hommikusöögi ja lõuna vahele vahepala, siis kas see oleks ajutine lahendus? Ja kuidas muutub või ei muutu treeningkoormus selle lisa toidkorra kõrval?
Ilmselt siia ongi see koer maetud – väikse aktiivsusega elustiili pean ma silmas. Kas sa näed mingisugust võimalust aktiivsuse tõstmiseks ? Jalutad näiteks iga õhtu pool tundi.Tõstad treeningute arvu viie peale (ja ei tee möönduseid: “Täna ma vist ei jõua minna ning järgmine kord teen selle eest rohkem”).
BAV on sul ~1500 ja sa tarbid ~1000kcal
kaerahelbed (Veski Mati) (50 g):
– Kaloreid 175 Kcal, Rasva 3 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 28 g, Kiudaineid 0 g
rosin (15 g):
– Kaloreid 45.15 Kcal, Rasva 0.15 g, Valku 0.45 g, Süsivesikuid 10.5 g, Kiudaineid 1.5 g
Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g
kanafilee (100 g):
– Kaloreid 115 Kcal, Rasva 1 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
lillkapsas (200 g):
– Kaloreid 50 Kcal, Rasva 0 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 4 g
Kohupiim rasvata (Mumuu) (200 g):
– Kaloreid 166 Kcal, Rasva 0 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 0 g
banaan (100 g):
– Kaloreid 93 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 2 g
Kodujuust 6% (MEIERI) (100 g):
– Kaloreid 120 Kcal, Rasva 6 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 2.4 g, Kiudaineid 0 g
muna, kanalt (1 muna ~55g) (55 g):
– Kaloreid 74.25 Kcal, Rasva 4.95 g, Valku 6.6 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g
Kaloreid: 962.9 Kcal
Rasva: 17.5 g.
Valku: 118.15 g.
Süsivesikuid: 70.7 g.
Kiudaineid: 7.5 g.
Mina ei näe, kuidas seelle lisatoidukorra abil kaal langema peaks, kui kõik muu samaks jääb.
Kas eraelu on jonksus?
Ehk toitumine alla BAV’i on sinu arvates normaalne ?
Kuidas sa üldse saad soovitada inimesele midagi teadmata kui aktiivne on tema eluviis, mis soost isikuga on tegemist, kui vana ta on jne.
???
…Keha on hakanud kaitserefleksina rasvu kinni hoidma, et ennast kaitsta nälja eest.Inimene, kes läheb järsult sellisele toitumisele ülekaloraašilt üle võib alguses kaalu metsikult kaotada, aga pikemas perspektiivis lülituvad sisse kaitsemehhanismid.
Rasvade kinni hoidmine ja 5 kilo juurde võtmine pole eriti nagu samad asjad !
Ütlen praegu huupi (ilma et ma teaks kui aktiivne on su elustiil – töö, muud huvid jne) , et toitumise võiks panna üle BAV’i (BAV+ 500), sest selle sa peaks igatahes ära kulutama.Kui tunned, et pole piisav lisa aktiivsust – kui vähegi võimalik. See peaks su ainevahetust kiirendama. Rohkem läbi mõeldud ja kvaliteetset toitu tähendab seda, et sa annad kehale rohkem vajalike mineraale ja vitamiine. Kui suurendad kaloraaži siis suurenda ka toidukordade arvu. Mida rohkem ergutad magu toiduga, seda rohkem aktiviseerid toitainete lagundamise protsessi ning kulutad rohkem kaloreid.
Vanus ja sugu ?
Panen ka mõned pildid enda tunnist siia üles. Usun, et oli paljudele hea vaheldus
See meenutab mulle seda, kuidas väikesed lapsed kõhu peal “kiiguvad”. Oled saanud ilmselt enda lapsest stiimulit uue treeningkava koostamisel ?!
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirjutasin aga ei vastata. Pole esimene kord kui kellelegi kirjutades täiesti ilma vastuseta jään.
Ei maksa muretseda. Ka minu kirjale vastamiseks kulus tal üle nädala (ta külastab suhtlusportaale üpris harva) .Olles temaga kokku puutunud, võin öelda, et kindlasti aitab ta hea meelega abivajajaid.
Kõige rohkem loeb ikka mida sööd.Te peaks hästi teadma millised toidud ajavad veresuhkru üless ja kui kiirelt alla ning kaua miski seedib!
7 Korda. Mul hakkab enda hammastest kahju. Pooldan “kiviajatoitumist”
Selge see. Nüüd tuleb veel mõelda välja vabandus, et ei peaks trenni ka täis koormusel tegema.
E:Võib vabalt selle taha pugeda, et jõutreening on liigestele liiga ränk. Muudkui koormust vähendada ja nii ei peagi varsti üldse trennis enam käima.
