.ep

õnne ja edu.

Järelkasvu üle kurta ei saa

veebruar 28, 2010 at 6:50 e.l. in reply to: Kiire Röstieine #258970

.ep

Member

tundub huvitav. ise mõtlesid?

veebruar 27, 2010 at 5:02 p.l. in reply to: hapukoor #258909

.ep

Member

kurat, muud pole süüa kui 700g hapukoort päevas?

veebruar 3, 2010 at 1:30 p.l. in reply to: Jõusaali tolad… #253688

.ep

Member

Soojendus eh?

ei, soojendust nad ei teinud. rääkisid terve aja.

veebruar 2, 2010 at 7:32 p.l. in reply to: Jõusaali tolad… #253517

.ep

Member

vähemalt jõudis jõusaali ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuigi see ei ole normaalne jh kui keegi istub terve trenni aja telefoni otsas ja siis läheb minema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

hiljuti läksin trenni, tulid peale mind kohe paar meest saali. ja kui ma olin enda kava eelviimase harjutuse juures, hakkasid nad alles trenni tegema.

veebruar 2, 2010 at 6:17 p.l. in reply to: Jõusaali tolad… #253473

.ep

Member

10. Kui sa teed pidevalt ja meeletult suures mahus hantliga kontsentreeritud biitsepstõsteid ja räägid, et kavatsed seeläbi „ehitada“ biitsepsi tipu

mitte et mingi tola oleks, aga mismoodi see biitsepsi tipu ehitamine välja peaks nägema ikkagi?

ning küsin ka et kas saun peale jõutrenni on hea või halb?

jaanuar 26, 2010 at 8:02 p.l. in reply to: Süsivesikute, rasvade ja valkude vahekord #252250

.ep

Member

okei, kui tõsta rasvade osakaalu, siis näiteks pähklitega? või mis oleks kasulikum.

jaanuar 26, 2010 at 6:31 p.l. in reply to: Süsivesikute, rasvade ja valkude vahekord #252221

.ep

Member

Söödud kalorid ja kulutatud kalorid on tasakaalus. Elementaarne.

no ei saa olla nii:D ma ju tean, et palju ma võiksin süüa, et oleks tasakaalus. aga hetkel söön kindlalt vähem.

jaanuar 26, 2010 at 6:14 p.l. in reply to: Süsivesikute, rasvade ja valkude vahekord #252214

.ep

Member

Valkude kohta:

Soovitusteskaala ühes otsas on valdavalt toitumisteadlased, teises otsas toidulisade tootjad ja reklaamilepingutega seotud “praktikud”.

Minimaalseks valgukoguseks, mis tagab lämmastikutasakaalu on leitud 0,6g/kg ööpäevas. Optimaalseks koguseks 0,8—1,0g/kg (täiskasvanul).

Sportlaste valguvajadust peetakse suuremaks seoses treeninguga. Lisakulu põhjustavad nii plastilised (lihaskoe kahjustused ja/või lihasmassi kasv) kui energeetilised vajadused. Piisavaks koguseks 1,2—1,7g/kg. Siinjuures on huvitav, et ka eriteadlaste arvamused lähevad lahku ses osas, kas suurem on jõualade sportlaste (lihasmassi “ülalpidamisega” seotud kulud) või vastupidavusaladega tegelejate (väga suur energiakulu) valguvajadus.

Viimastel aastatel on mõned USA uurijad pakkunud välja numbreid 2,0—2,5g/kg, seda just intensiivsete ja suuremahuliste jõu- ja kulturismitreeningute puhul. Selgusetuks jääb küll nende uuringute erapooletus. Samas on niisuguseid numbreid sportlastele soovitatud ka aastakümnetetaguses N. Liidu spordiliteratuuris. Millele need soovitused tuginevad, on minul võimatu öelda.

Loodan, et toodud numbritest leiab igaüks endale “meeldiva”.

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7828

Süsivesikute vajadus on 4 – 12 g/ kehakaalu kg kohta.

Rasvade vajadus 1- 2,4 g/ kg kohta.

aga teen nädalas 3x jõutrenni, 3xaeroobset, ning 3x kahevõitlust.. süsivesikuid tarbin päevas kuskil 300g. valku umbes 100g. ja rasvasid kohe kindlasti palju vähem kui 1g/kg kohta. peale trenni ei söö õhtul muud kui 200g lahjat kohupiima. aga kaal ei lange, miks nii?

jaanuar 22, 2010 at 4:56 p.l. in reply to: Küsimused, mis ei lase elada ega trenni teha! #251505

.ep

Member

just üks mõtetu teema just tehtud:)

jaanuar 19, 2010 at 7:56 p.l. in reply to: Aeroobne treenin #250941

.ep

Member

kuskil kirjutas, et jõutrenn ei lähe raisku kui peale trenni sõita. aga eks ta vist natukene parem ikka ennem ole jah. lihased soojemad ning ka jõutrenni ajal rasvapõletus parem.

jaanuar 17, 2010 at 10:34 e.l. in reply to: Probleem kaaluga #250351

.ep

Member

rasva või lihase arvelt?