enks20

See telepoe värk on loomulikult mõttetus. Rasva põletavad ikka aeroobne treening ja toitumiskava muutmine. Spetsiaalsetele lihasgruppidele leiab väga häid ja efektiivseid harjutusi Tervis Pluss ajakirjadest. Olen proovinud neid. Ajakiri ise maksab alla 30 krooni, kuid igas numbris on kasulikke nõuandeid.

no ise olen küll naisterahvas ja tundub, et meestele on kätekõverdustega hooplemine vist väga oluline. See, palju keegi vist jõuab, on individuaalne. Minu meelest, mida aeglasemalt neid teha, seda surem on treeningu mõju- vist nagu iga intevsiivse treeninguga. Teen ise ka vahest kätekõverdusi. Aega pole mõõtnud, kuid usun, et tütarlapse kohta olen üsna tubli. Kusagilt lugesin, et kätekõverdused pidavat näitama seda, kuidas inimene oma kehakaaluga toime tuleb ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Appi inimesed … jätke need pulbrid …

Normaalne toitumine tuleks kõigepealt selgeks õppida, mitte endale mingeid shake sisse toppida. Mis see annab? Paari nädalaga (kui mitte varem) on silme eest must ja selline kopp eest, et kukud vägisi peadpidi külmkappi … nina vahukoorene. Ja selleks, et normaalselt süüa, polegi alati spetsiaalset kava vaja. Piisab kui ise agaralt kirjandust loed ja endale mõned põhitõed selgeks teed.

* Vähemalt 4 toidukorda

* toidukordade vahel EI NÄKSI

* toidukordade vahed ei tohiks venida üle 4 tunni

* hommik ja lõuna võib lubada rohkem süsivesikuid (puder/pasta/jogurt/puuviljad/leib jne)- õhtul valgurikkamat toitu (kalafilee, kanafilee, rasvata kodujuust, väherasvane sink jms)

* täisteraleib on alati omal kohal

* rasvad PEAVAD kuuluma menüüsse (taimeõlid, kala, pähklid) … mõistuse piires ikka

* rohkelt juurvilju — vähemalt pool toidukorrast

* ära söö puuvilju õhtul – need ei aita maha võtta kui sa neid teleka ees kilode kaupa sisse vintsutad

* jogurt on tõsine süsikutepomm – olgu või superdieedikas – ajab ikka ahtri taha

* ära loobu kartulist-riisist-tumedast pastast – luba neid endale lõunasöögi kõrvale mõõdukalt – unusta pigem snäkid, mida sa salaja pidevalt põske pistad

* kirjuta ülesse KÕIK mida sööd … see pole üldse raske – ega grammiga mõõtma pea

* ära söö 2 tundi enne magamaminekut – kui trenn jääb hilisesse õhtusse, siis on teine asi

* UNUSTA ÄRA KÕIK RANGED DIEEDID, NEED VIIVAD SIND AINULT STRESSI JA AJAVAD VEEL ROHKEM SÖÖMA

* lõpeta oma keha piinamine … suitsetamise võid maha jätta, sööma pead kogu elu ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täiesti õige jutt ja omalt poolt tahax lisada, et 30 kg ülekaalulisel inimesel olex ehk õige mõelda võimaluse korral ka Kaalujälgijate rühmaga liitumise peale, sest sealt saad nii psühholoogilist tuge kui ka õpetusi tervislikuks toitumiseks. Kindlasti mõistad siis, et mingil määral võid ka maiustada, kuid kõigega tuleb piiri pidada. Ise pole küll selle rühmaga liitunud, kuid selle programmi järgi olen toitunud juba mõnda aega. Aeg-ajalt patustan, kuid siis üritan jälle asja mõistusega võtta. Olen nii mõnestki kilost lahti saanud ja kaal on jäänud püsima. Mega jo-jo efekti pole veel toimunud, kuid kunagi ei tea ju ette kui silmadega söömine mõistusest võitu võib saada. Eks kogu see asi ole ikka peas ja eelkõige mõtlemises kinni. Kui sa tead, mis on tervislik toit, siis muid takistusi ei peaks olema.

Arvan, et 30kg-ne ülekaal on nii suur, et trenni mõttes tasuks mõelda vist ainult kõndimisele ja ujumisele aga selle koha pealt peab vist küll spetsialisti käest nõu küsima. Ma tean, et olla ülekaaluline ja tulutult võidelda on psühholoogiliselt raske. Olin ju oma 7 kg üle, mille võrra kehamassi indeksi järgi ülekaalus olin, suht masendunud. Õnneks viimasel ajal olen suutnud toitumisse rahulikult suhtuda ja pole vist 5 aastat sellises kaalus olnud, kui olen praegu.

oolen kuulnud, et see dieet teeb uimaseks ja jõuetuks ning arvan, et igasuguse trenni tegemine seda dieeti pidades oleks lausa laastav. ja pealegi, kui süsivesikud välja jätta, tekib teatud toiainete puudus, mis võib hiljem tunda anda. see pole ikka normaalne dieet, eriti pikaajalises mõttes. kuigi olen näinud ka filmi, mis selle dieedi kohta negatiivseid asju välja ei toonud, aga see pole ju normaalne, et inimene võib võtta kaalust alla, kui ta sööb pidevalt rohkem, kui ta ära jõuab kulutada. see on väga kahtlane ja arvan, et kusagilt tuleb ikka tagasilöök. Kui inimene vaevleb energiapuuduse käes, näitab juba see, et ta ei suuda täisväärtuslikku elu elada. Arvan, et kõige parem viis kaalust alla võtmiseks on ikka kaalujälgijate tõekspidamistest lähtudes.

enamus naisi oskab enda keha kallal mega hästi viriseda kuigi paljudel neist pole midagi häda ….. jalgade treenimine võib anda vastupidise effekti et keha peab jalgu tähtsaks ja hoiab seal massi nohh kuna jalgu liigutatakse … ja kaal hakkab kaduma just ülakehast ja tulemuseks on pirni kujuline keha…. klassiõega läks nii ….

aga jah, ise kiputakse ikka olema iseenda kõige suurem kritiseerija ja kahjuks piinab mind mõte mu välimuse pärast mind enamuse ajast. see on hakanud mind ikka tõsiselt häirima. see on väga vastik psüühiline seisund ja kui mõni konkreetne inimene kipub mu keskmiselt jämedamate reite kohta märkusi tegema, on see lausa valus, sest ma ei ütleks, et mu kehas rasva osakaal suur oleks. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Hundiisu? Ega sa ometi end ei näljuta? See oleks äärmiselt loll(no ofence, please), see on äärmiselt ebatervislik. Seleta kuidas sa toitud üldjuhul ja ehk saame aidata.

Ma olen viimasel ajal ikka üldjuhul tervislikult toitunud. Viimastel kuudel olen magusat ja ülemäära rasvast toitu vältinud. Viimasel ajal on olnud sellised magusa neelud. Õneks pole veel ülemäära magusat sisse ajanud. Kui õhtul kuju jõuan, siis läheb küll näksimiseks. Mulle meeldib kogu aeg näksida. Eriti õhtul, kui selleks kõige rohkem aega on. Õhtul ma ei suuda sed lihtsalt vältida. Kui juurvilju ja puuvilju piisaval hulgal käepärast võtta ei ole, on asi ikka päris hull. Ma söön küll ikka hommikul korralikult, vahest isegi liiga palju. Jama on vist selles, et lõunasöögi jaoks mul küll tavaliselt aega ei jää ja siis linna peal midagi näksin, kas tervislikult või mitte, aga ega see eriti hea ei ole küll. Siis tahangi õhtul rohkem süüa.

No jooksmine on üks viis rasva põletamiseks, muidugi algab kõik siiski toitumisest (pead tarbima vähem kaloreid kui kulutad e. tekib energia defitsiit ja energia saamiseks põletab keha rasvu).

Nüüd tekib mul küsimus: kas su jalad on siis rasvased või lihtsalt nii lihases, et tunduvad paksud?

Kaldun siiski arvama, et pigem siiski rasv ja siis aitab õige toitumine ja treening. Kuid kõike seda pole mul siin mõtet üles lugeda kuna tekst tuleks väga pikk ja kõik see jutt on kirjas juba üle terve foorumi erinevates postitutes ja artiklites, kasuta otsingut või konsulteeri mõne treeneriga või telli herr Kiivika treening ja toitumis kava, mille ta koostab spets sinule .

No ei tea. Toitun vägagi tervislikult ja olen 10 kilo alla võtt. Jalad pole sellest väga märgatavalt salenenud, kuid siiski. Pigem on rasv märgatavalt vähenenud teistes kehaosades. Loogiliselt peaksid mul sääreluud jämedamad olema. Ma ei tea, aga tundub, et ükskõik, mida ma ka ei teeks, ei muutu mu reied sellest nii saledaks, nagu on enamik naisterahvastel.