Enforcer
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selline bulkimise vorm. Viimati jõudsin saali 31.12.2014. Ikka haige veel, olen 4 kodust trenni teinud uuel aastal.
7,5 kuud trenni, 10 kg lihast peamiselt ülakehasse, periood sisaldab veel mingeid cuttimise ja bulkimise etappe, sounds legit.
Sa alustasid suures dehüdratsioonis järelikult, kui tõesti naturaalne kõik.
Tere jälle!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei olnud dehüdratsiooni. See oli pärast esimest trenni ka vist, omajagu vett sai joodud. Hilisemad kaalud on kõik hommikul võetud tühja kõhuga. Nüüd on sul isegi veel suurem põhjus midagi kahtlustada.
Ei oska sulle väga midagi vastu kirjutada nagu ka varem sama jutu peale. Ühes postituses kirjutasin natuke, kuidas mul hormoonid naturaalselt on. Endale ei tundu, et oleks mingi ülemäära ulme areng, aga kui on, siis too postitus seletab.
Väga hull areng ikka.
Kui ise olen 6 kuud jutti lõhkunud nii, et maja väriseb, siis max 1,5-2cm biitsepsile juurde tulnud. Lihasmassi max 1,5kg.
Kuigi ma pean ennast üheks andekamaks siin konnariigis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei oska midagi öelda. Väga ulme areng.
Ma loodan, et see areng jätkub sama kiiresti. Liiga ulmelisi unistusi ei saa omale naturaalselt seada, aga vähemalt praegu ei tundu, et koha peal tammuks. Ja see võrdlus – ma oletan, et sa oled ikka pikka aega treeninud ja juba sealmaal, kus suuri hüppeid raske teha.
Ja mis siia veel kirjutada? Kannatan külmetuse käes, fuck this. Trenni teha ei kannata, püüan lihtsalt vajaliku valgu kätte saada, et kahju oleks minimaalne.
Näete siis, isegi mitte väga võimsate lihaste taga võib teinekord terve keemia labor olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuigi mina teadsin seda ette juba. Tundus igati loogiline.
Sisetunde põhjal või tema vormi hinnates või mingeid kuulujutte teades?
Mind ennast pani imestama, et nii julgelt mindi võistlema. Vaadates ainete nimekirja, ei jää küll muljet, et oleks püütud organismil lasta end ära puhastada.
Veel ei ole päris aasta lõpp, aga vist võin aasta-aruande ära teha.
Nüüdseks olen umbkaudu 7.5 kuud treeninud. Olen enamjaolt järjepidev olnud, mõni üksik nädalane paus mahub selle aja sisse. Alustasin 74kg 16% BF pealt, nüüd 83kg 13% BF. Pikkus ikka 181cm. See tähendab, et lihasmassi on juurde tulnud 10kg.
Enamus ehitatud lihasmassist on ülakehas, aga jalgu sai ikka iga nädal treenitud regulaarselt. Ma muidugi ei teinud kükki ega jalapressi – ühe sõnaga mitte ühtegi jalaharjutust, mis samaaegselt ka tuharalihast kasvatab. Mõni päev tagasi otsustasin tõsisemad jalaharjutused ka mängu võtta, eks ma monitoorin mõõdulindiga tuharalihast – äkki ei kasvagi väga palju. Ja mis ma ikka nii palju muretsen selle pärast. Kui võtta ette need “ideal classic physique proportions” tabelid, siis keha üleüldiselt on tabeliga kooskõlas, aga puusaõmbermõõt kõvasti väiksem. Praegu on reieümbermõõt 58cm, ma kasvataks ta 62cm peale esialgu – ei kujuta ette palju sealt massi võib tulla, jalalihased on ikkagi suured.
Suve keskpaigaks tahaks saada 86kg 8% BF. See tähendaks 7kg lihasmassi juurde kasvatamist ja lisaks veel cuttimist. Ma bulkin tavaliselt 13% BF juures. Kõige madalam rasvaprotsent, mis on olnud treenimise ajal, on 11%. Eks näis, kuidas läheb. Samas nüüd pole 10 päeva suitsetanud. Kahetsen, et varem ei quittinud. Seda on tunda, kuidas areng paremini toimub. Lukkasin quittimist aina edasi, kuna areng oli ka suitsetades piisavalt hea – sellest hoolimata, et mitmetest teaduslikest artiklitest omale selgeks tegin, et arengu kiiruse erinevus on ikka protsentuaalselt päris suur suitsetajate ja mitte-suitsetajate vahel.
Hetkel treenin enda jaoks, aga kunagi tahaks võibolla ka võistleda. Äkki järgmine sügis juba. Esialgu physique või mis iganes selle nimi saab olema. Kulturismi 4-5% BF esimeseks võistluseks oleks liiga ekstreemne.
huvitav, miks sa ilusat tagumikku ei taha?
Ka praegu ei ole tal midagi viga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma treenin proportsioonide järgi. Näiteks nende kahe kalkulaatori põhjal, mis sellel lehel antud: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
Samas puusaümbermõõdu hoiaks nii väikese kui võimalik, aga mitte nii, et flat-ass oleks – ja seda ka pole. Nüüd võtsin kasutusele ka jalaharjutused, mis kiiremini massi lisavad, ja eks ma jälgin, kuidas see tuharalihast mõjutab.
Lõpuks tahan ma luua sellise physique, mis ikka silma jääb. Ja skelett peaks selleks täitsa sobima. Puusakontide vahemaa 30cm ja deltalihaste vahemaa 58cm, ratio 1.93. Need mõõtmised olid mõnda aega tagasi. Puusakontide vahemaa kindlasti sama, seal peal on ainult nahk. Deltalihaste vahemaa võibolla nüüd natuke rohkem, aga see pole ka nii, et ehitad omale 10cm paksused deltalihased – eelkõige oleneb skeletist kõik.
Täna suutsin triitsepsile ühe käega 15kg hantliga teha 20 ja 20 kordust. Tahtsin sellest ka video teha, aga siis tuli 16 ja 18.Süüdistati roidide panemises jälle LOL.
AAS = anabolic–androgenic steroids
Mu Twitteri avatar siis: link
Naljakad on sellised tüübid. Võetakse kuskilt mingi ilmselgelt not-natty tüüp võrdluseks ja kui sul on samad statsid enamvähem, siis oled ka not-natty. Või siis võetakse kuskilt mingid tabelid, kui palju mingis pikkuses mees suudab naturaalselt lihasmassi kanda – keskmised näitajad, kõikumisi esineb ikka. Aga ma nüüd mõtlen, kas naturaalne max on ikka just lihasmassiga määratletud. Äkki ikka max lihase suurusega? Ei saa ju nii olla, et keegi on saavutanud oma naturaalse maksimumi ja siis tahab natuke suuremat kätt – ja võtab 4kg jalgadelt maha ja paneb kätele? See oleks bs ju.
Aga need fake-nattyd on ka naljakad. Sellised loosungid igal pool 17yo 6’0 200lbs 5%bf natural bodybuilder ja siis on 1M like’i facebookis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin rinda ja käsi. Kuna kaks eelnevat päeva olid kodused trennid, siis oli ülakeha üsna ära koormatud ja tegin rahulikult. Samas selline keha pidevas pinges hoidmine mõjub mulle hästi.
Lamades surumine: 8 x 95kg, 8 x 100kg, 8 x 95kg, 8 x 90kg.
Butterfly masin: 8 x 90kg, 13 x 90kg, 13 x 90kg, 8 x 90kg, 28 x 60kg
Pullover: 8 x 40kg, 8 x 45kg
Biitsepsile kõverdused sirge kangiga: 13 x 40kg, 13 x 40kg
Biitsepsile kõverdused hantlitega: 8 x 25kg
Triitsepsile rööbaspuudel maksamaalse sügavusega: 13 x keharaskus, 13 x keharakus
Triitsepsile kukla tagant hantliga: 8 x 45kg, 4 x 50kg
Sai tehtud ka jalapressi 4 seeriat nii sügavalt, kui saab: 4 x 13 x 150kg, ja natuke säärtele ka masinal: 16 x 70kg, 16 x 60kg. Järgmine kord võibolla juba kükk kavas.
Energiat iga päevaga rohkem trennis. Toitumist pole muutnud, aga kaal tõuseb iga päevaga ja just lihasmassi arvelt. Käele tuleb ka iga päev natuke ümbermõõtu juurde. Müostatiin langeb vist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Spetsiaal/Melatonin-1mg-120-Tablets
neil oli üks tõhusam versioon : 3 mg + ZMA , seda ei paista veebis olevat.
Kui üle kahe päeva veel see jama kestab, siis proovin ära selle.
Kükk on kogu kehale – esiosa, tagaosa, puusad ja tuhar.
Väljaasteid teen mina suunaga arendamaks tagaosa – teen pikema väljaaste. Tõmbab mõnusalt tuharat ja kakspead.
Eeskükk ja hack tõesti esiosale.
Jõutõmbel on nii palju varjante, et saab haarata ainult töösse ka reie tagaosa (sirgete jalgadega jõutõmme). Trenažööril “jalgade kokkuviimise” asemel võiks teha sumo tõmmet näiteks – jalad pööratud välja harkis ja lähed otse alla (selga ei kasuta).
Ole rahulik, kükkides sa pardiperset ei saa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Teisel teemal:
Ka omast kogemusest on kõige parem maha jätta paugu pealt. Mul vedeles poolteist aastat pakk veel riiulil kuni nüüd andsin ära, sest sõbral said suitsud otsa.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alright. Ma vist võtan mingisuguse küki kavasse sisse jah + sirgete jalgadega jõutõmme.
EDIT: Kas sa oleksid nii hea ja paneksid siia oma reie- ja sääreümbermõõdud? Siis ma oskan arvestada, mis on selline normaalne jalg. Oled vist minuga üsna samas pikkuses ka? ~180cm?
Täna on õlapildipäev.
Miks jalale tõsiselt arendavaid harjutusi ei tee? Kõverdamine on täitsa hea, aga teised harjutused nagu väga mõttetud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kükk, eeskükk, väljaasted, jõutõmme, hack-kükk jne?
Ma ei taha tuharalihast kasvatada. Ainult niipalju, et ta töös hoida ja talle natuke koormust anda – selleks on see jalad lahku harjutus masinal. Ma ei taha ka väga suuri jalgu. Mitte et ma arvaks, et mul jalad piisavalt head juba – kindlasti mitte, mingi 4cm võiks reieümbermõõt suureneda kindlasti ja siis võib uuesti hinnata. Aga ma ei taha kindlasti jalgu suureks ajada ainult reie esiosa arvelt – need harjutused, mis kirjeldasid, on ju just reie esiosa. Samas midagi tahaks reie esiosale lisaks võtta küll, need ettesirutused on ainult 45° amplituudiga. Ma võibolla teen jõutõmbe ja hack-kükiga natuke katsetusi. Ideaalis võiks olla nii, et kõik jalalihased arenevad ühtlaselt.
Teisel teemal:
Kuus päeva tagasi loobusin suitsetamisest, 20 -> 0 sigaretti päevas järsult. Nüüd on mingi unetus iga öö, pool ööd vahin lakke lihtsalt, mõistlikum vist üleval olla.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin jalgu.Reie esiosa: Säärte sirutused ette – 13 x 85kg, 13 x 90kg, 13 x 100kg, 13 x 100kgReie tagaosa: Säärte kõverdused – 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 80kgSääred: Jalalabade sirutused: 4 x 16 x 60kg, 4 x 16 x 70kgJalad lahku: 4 x 16 x 80kgJalad kokku: 4 x 16 x 80kg
