Enforcer

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 147 total)

← 1 2 3 4 5 6 … 8 9 10 →

Autor

Postitused
aprill 3, 2015 at 7:15 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #379107

Enforcer
Member

Täna oli seljatrenn, harjutuste vahele triitsepsit, et käed enamvähem ühtlase koormuse saaks.

Video ka, raskus 45kg.

aprill 1, 2015 at 7:23 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #379029

Enforcer
Member

Veins poppin’. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 30, 2015 at 8:52 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378928

Enforcer
Member

Üks biitsepsi shot ka.

märts 29, 2015 at 6:24 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378867

Enforcer
Member

Täna treenisin õlgasid. Enne seda tegin lamades surumist 8 x 60kg, 8 x 90kg, 7 x 105kg, 8 x 60kg. Äkki saab varsti 105kg juba seeriaraskuseks võtta. Ametlikult tööseeriad alla 8 korduse ei tee.

märts 28, 2015 at 7:16 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378833

Enforcer
Member

Täna oli kodune trenn. Harjutasin lailihase pingutamist ka.

märts 25, 2015 at 9:24 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378731

Enforcer
Member

Täna oli kodune trenn.

Ei ole veel cuttima hakanud. Aga vähemalt mingisugune 4-pack on ja lailihas paistab ka kenasti sellest poosist. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

märts 25, 2015 at 8:21 e.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378706

Enforcer
Member

Eile oli kavas rind ja käed.

Lamades surumine.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg

Butterfly masin.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg

Plokil lendamine ette.

8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg

Rinna ülaosa surumismasin

16 x 50kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg

Biitseps

Hantlitega: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg

Z-kangiga: 8 x 50kg

Sirge kangiga, 8 x 40kg, 8 x 40kg

Triitseps

Dips: 13, 13

Hantliga kukla tagant kahe käega: 8 x 45kg, 8 x 47.5kg

Hantliga kukla tagant ühe käega: 8 x 15kg, 8 x 15kg

Kõht masinal.

20 x 60kg

Alaselg seljapingil.

20 x 20kg

Lisaks.

Lõuatõmbed: 8, 8

Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu: 8 x 100kg

Traktor-masin kahe käega: 13 x 85kg

Hantlitega lendamine küljele: 20 x 10kg

märts 23, 2015 at 7:48 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #377746

Enforcer
Member

märts 23, 2015 at 12:33 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378640

Enforcer
Member

Mis sa nendest teooriatest arvad, mis ütlevad, et üle 45 minuti 3x nädalas pole mingit vajadust saalis olla saavutamaks väga ok vormi?

Ma arvan, et 45min 3x nädalas väga OK vormi saavutamiseks on BS. Võibolla 45-60min iga päev.

Minul on trennid 1.5h tavaliselt ja 2h, kui on rasked seeriad ja vaja natuke pikemaid puhkepause. Samas nende puhkepauside ajal teen üldjuhul mingeid väikeseid vahepalasid. Tõenäoliselt lähiajal muudan midagi, et üle 1.5h ei läheks.

Leian, et suurem nädalane treeningmaht mõjub mulle väga hästi. Seda panin tähele siis, kui kodused trennid kasutusele võtsin.

märts 22, 2015 at 5:23 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378596

Enforcer
Member

Eile treenisin jalgu ja täna õlgasid. Ei hakka kõiki harjutusi kirja panema, sest trennid on viimasel ajal 2h pikad – põhiharjutuste vahel on igasuguseid muid harjutusi ja lihtsalt pole enam meeles, mis ma trennis tegin.

Täiskükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 85kg, 8 x 70kg, 8 x 60kg. Panin 90kg ka ja igaks juhuks julgestustalad, aga need rikkusid seeria ära hoopis – kogu aeg oli tunne, et küünanukid lähevad nende vastu, kui alla lasen.

Täna tegin alguses enne õlaharjutusi lamades surumist, et järgmisel nädalal hea õnne korral uus seeriaraskus kasutusele võtta – 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 105kg, 4 x 105kg, 8 x 60kg – äkki jõuan järgmine nädal 8 x 105kg teha juba.

märts 20, 2015 at 9:30 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378490

Enforcer
Member

Vorm on päris hea, muide, mis selle video taustalugu on?

Tänud. Viimase video taustalugu on Eva Shaw – Space Jungle (Showtek Edit).

Täna oli kodune trenn ja tegin triitsepsile ühe käega kukla tagant 20kg hantliga.

märts 19, 2015 at 8:45 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378437

Enforcer
Member

Täna treenisin selga.

Alustuseks rind – lamades surumine.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg

Lõuatõmbed.

8, 8, 8, 8

Ploki tõmbed kukla taha.

8 x 60kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg

Ploki tõmbed vastu kõhtu.

8 x 66kg, 8 x 93kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg

Low rows masin.

8 x 40kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg

Traktor-masin.

13 x 100kg (kahe käega), 13 x 100kg (ühe käega), 13 x 85kg (kahe käega)

Triitsepsile natuke, sest seljaharjutustega sai biitseps kõvasti koormust.

Dips – 13

Hantliga kahe käega kukla tagant – 8 x 45kg

Köiega plokil – 13 x 50kg

Plokil surumine – 13 x 82kg

Kõht masinal.

20 x 60kg, 20 x 60kg

Alaselg seljapingil kettaga.

20 x 25kg, 20 x 20kg

märts 16, 2015 at 7:46 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378284

Enforcer
Member

Täna oli kodune trenn. Võibolla peab harjutusi vähemaks võtma. Viimasel ajal olen neid lisanud ja nüüd venivad kodused trennid ka pikaks – 1.5h kui rahuliku tempoga teha. Samas ei tea, kas see ongi halb – niikuinii muidu istuv töö.

märts 15, 2015 at 6:57 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378210

Enforcer
Member

Täna tuli jube pikk trenn, 2.5h. Üks saalitrenn jäi see nädal vahele, seega pidin tänasesse trenni ära mahutama õlad ja jalad ja kuskilt harjutusi maha võtma ei hakanud. Küki puhul seekord max raskus 90kg, korduseid seerias alati 8. Panin julgestustalad ka, sest mõned kükid tulid kuidagi vaevaliselt – juhtub see siis, kui hakkan valesti üles tulema vms – vaja veel tehnikat ja tunnetust õppida.

Selle nädala seisuga olen 10 kuud treeninud. Kaal on hommikul 86kg @ 13% BF. Juuni keskpaigaks on eesmärk kaaluda 85kg @ 8% BF.

märts 14, 2015 at 6:52 p.l. in reply to: Enforcer’i blogi #378158

Enforcer
Member

Täna oli seljapäev, aga tegin alguses natuke rinda ka.
Autor

Postitused

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 147 total)

← 1 2 3 4 5 6 … 8 9 10 →