Enforcer
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Õla tagaosa 15kg hantlid…nomaeitea. Kindel, et tehnika korras?
Trapetsile soovitan endiselt seda videos näidatud harjutust proovida (:
Jah, tehnika on korras. Mul on kodus üks hantel, nii et ühele õlale korraga, teise käega hoian kuskilt kinni. Aeglaselt ilma hoovõtuta üles, püüan natuke üleval hoida ja aeglaselt alla.
Homme proovin seda trapetsi harjutust.
Täna oli õlatrenn. Ei hakka täpset harjutuste järjekorda panema. Kui hantlitest jutt käib, siis on raskus antud ühe käe kohta.
Õla esiosa / rinna ülaosa
Kaldpingil 30° surumine hantlitega – 8 x 35kg, 8 x 35kg
Õla esiosa / (teeb keskosa ka vist, not sure?)
Kaldpingil 75° surumine hantlitega – 8 x 25kg, 8 x 25kg, 8 x 20kg
Õla keskosa
Lendamine plokil ühe käega kõrvale – 8 x 18kg, 8 x 18kg, 8 x 18kg, 8 x 14kg, 8 x 14kg, 8 x 14kg
Õla keskosa / esiosa
Lendamine plokil ühe käega ette – 8 x 18kg, 8 x 18kg
Biitseps
Hantlitega kõverdused – 8 x 22.5kg, 8 x 20kg
Sirge kangiga kõverdused – 8 x 40kg
Triitseps
Plokil surumine althaardes – 8 x eimäletaraskust, 8 x eimäletaraskust
Plokil surumine ühe käega althaardes – 8 x 32kg
Rööbaspuudel surumine – 8 x keharaskus
Kõht
Masinal – 20 x 60kg, 20 x 60kg
Alaselg
Pingil kettaga – 20 x 20kg, 20 x 20kg
Jalad
Säärte sirutused masinal – 2 x 16 x 85kg
Säärte kõverdused masinal – 2 x 16 x 75kg
Sääred masinal – 2 x 16 x 70kg
Jalad kokku masinal – 2 x 16 x 80kg
Jalad lahku masinal – 2 x 16 x 80kg
Lisaks õppisin veel natuke face pull tehnikat, et seda homme teha.
Eile oli kodune trenn. Kodused trennid on nii-öelda ‘puhkepäevadel’. Üks päev nädalas on ka selline, kui tõeliselt puhkan. Kodused trennid näevad välja nagu ringtreeningud, aga ma ei viitsi neid ringe eraldi panna. Panen kõik harjutused.
Rind – kätekõverdused – 2 x 28 x keharaskus
Rind – ületõmbed hantliga – 2 x 28 x 15kg
Biitseps – kõverdused hantliga – 2 x 16 x 15kg
Triitseps – surumised ühe käega kukla tagant – 2 x 16 x 15kg
Õla keskosa – lendamine küljele – 2 x 8 x 15kg
Õla esiosa – surumine üles – 2 x 8 x 15kg
Õla tagaosa – lendamine ette kallutatult – 4 x 8 x 15kg
Selg – tõmbed hantliga – 2 x 16 x 15kg
Trapets – õlakehitused hantliga – 8 x 8 x 15kg
Kõht – istesse tõusud hantliga – 4 x 20 x 15kg
Käsivars – althaardes hantliga – 4 x 16 x 15kg
Käsivars – pealthaardes hantliga – 4 x 16 x 10kg
Mõned seeriad on pikad, kuna kasutada on ainult 15kg hantel. Ja need kodused trennid on niikuinii mõeldud sellised kerged.
Kas sul mingisuguseid ümbermõõtusid ka teada on? Päris jõhker kaal. Aga eks enamus on vist jalgades.
Kõik on ühel päeval? jalg ja selg sama päev? Päris hull, korralikult kumm tühi trenni lõpuks ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See oli jah üks trenn, eile kestis 80min. Ma olen praegu sellist lähenemist umbes kuu aega katsetanud, eks näis kas ka edaspidi. Trenni lõpuks on tõepoolest kõik energia välja imetud, intensiivsus on suur. Siis lasen ühe rahustava suitsu. Ja koju jõudes on täiesti hea olla juba.
Facepulli tahtsin just sulle soovitada, mina ise kasutan seda õlatagaosa treenimiseks, väike raskus, 3×20 ning väga hea tunnetusega.
Korralik kõrvetus tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parandamaks rühti ning arendamaks trapetsit on üleüldiselt natuke effektiivsemaid harjutusi.
Yeah, järgmine trenn proovin face pullsid ära.
Ma olen kuulnud, et trapetsi puhul on veel väga hea face pulls köiega. Treenib seda osa trapetsist, mis on selja peal.
Panen siis natuke oma treeningute kohta ka kirja. Nagu eelpool mainitud, siis igal ülakeha päeval teen ka natuke jalgu. Lisaks veel kõhtu ja alaselga. Ja ka mõned seeriad käsi. Näiteks seljatrenni puhul natuke triitsepsit. Vahel teen ka mõned seeriad kohe alguses rinnale, et end uueks seeriaraskuseks ette valmistada. Rinda teen põhitrennis 8 korduseliste seeriatega. Täna oli seljatrenn, kirjutan siis sellest.
1. Rind – horisontaalne lamades surumine
5 x 100kg
5 x 100kg
2. Kõht, alaselg
Kõht – masin 20 x 60kg
Alaselg – pink ja ketas – 20 x 20kg
3. Triitseps – rööbaspuud
8 x keharaskus
4. Selg – plokil allatõmbed kukla taha
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 85kg
5. Jalad
Säärte ettesirutused masinal – 16 x 85kg
Säärte kõverdused masinal – 16 x 80kg
Sääred masinal – 16 x 70kg
Jalad kokku masinal – 16 x 80kg
Jalad lahku masinal – 16 x 80kg
6. Triitseps – rööbaspuud
8 x keharaskus
7. Selg – ploki allatõmbed vastu rinda
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8. Jalad
Säärte ettesirutused masinal – 16 x 85kg
Säärte kõverdused masinal – 16 x 80kg
Sääred masinal – 16 x 70kg
Jalad kokku masinal – 16 x 80kg
Jalad lahku masinal – 16 x 80kg
9. Triitseps – rööbaspuud
8 x keharaskus
10. Selg – ploki tõmbed istudes vastu kõhtu
8 x 86kg
8 x 86kg
8 x 86kg
11. Kõht, alaselg
Kõht – masin 20 x 60kg
Alaselg – pink ja ketas – 20 x 20kg
12. Triitseps – rööbaspuud
8 x keharaskus
13. Selg – masinal tõmbed ühe käega
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Need vahepalad jalgadele teen ma nii, et harjutuste vahepeal puhkepause ei ole. Tõmbab päris läbi umbes 5 minutiks.
Võtte arvesse fakti, et 6 kuuga saab inimene kasvatada naturaalselt maksimum 4 kg lihast, ideaalse toitumise, trenni ja puhkamise juures. Siin vist enne postituse muutmist käis läbi, et nädalas 6 trenni, lisaks 10 seeriat jalgu iga ülakeha päeval. sellise tempoga peab algaja naturaalselt vastu täpselt 3 nädalat ja lihased vähenevad pigem. Eest ära arenenud õlad on seetõttu, et seal on rohkem androgeenide retseptoreid, mis reageerivad paremine steroididele.
Ma olen näinud piisavalt mehi ja nende 5 kuu tulemusi, normaalsete kavade juures. Tulemused ei ole ligilähedaseltki sellised. Samuti olen näinud tavaliste alade sportlasi, kes aastaid jõusaalides käinud treeningu osana ilma erilise arenguta ja siis vahetusüliõpilasena usas “pudru” pealt treeninuna tohutu lihase arengu on saanud.
Sa võid uskuda mida tahad, siin teemas on kas treeningaja pikkusega vähe liialdatud või siis vähe tummisemaid “massilisajaid” kasutatud.
Sul on oma arvamusele õigus, aga miks sa raiud seda siin absoluutse tõe pähe? Antud juhul ei ole sul õigus. Mõni lugeja hakkabki arvama, et kui areng toimub sinu esitatud numbritest kiiremini, siis peavad steroidid mängus olema. See on ebameeldiv, sest mina neid tummisemaid massilisajaid ei kasuta. See ‘fakt’ on üsna nonsense fakt ka. Nii mitu kg lihast nii pika aja jooksul – kui tuleb rohkem lihast, siis steroidid – teisiti pole ju võimalik! Need on keskmised näitajad, mis sa oled esitanud. Äkki võtad arvesse seda, et need on just keskmised näitajad.
Need 10 seeriat jalgu näevad muide välja sellised. Teen kaks sellist ringi põhiharjutuste vahele. Ei ole ju väga hull koormus või mis?
16 x 85kg säärte ettesirutused
16 x 75kg säärte kõverdused
16 x 60kg sääremasin
16 x 80kg jalad kokku masin
16 x 80kg jalad lahku masin
Seljuhul peaks ma ka täis roidimees olema (:
Siiamaani keskeltläbi 5- 6 trenni nädalas. Algusajal oli 6-7. Lihas kasvas ja tuju oli hea. Kui oled eluaeg aktiivne mees olnud ja hakkad intensiivseid treeninguid tegema, ei vaju kohe paari nädalaga ära. Asi peab käima tunde järgi, mitte mingite ettekirjutuste(muidugi, soovitused ja “tõed” tuleb arvesse võtta ja leida enda keha kuulates need õiged) See, et 10 seeriat jalgu igapäev teeb, on ilmselt liialdus.. Ja kui teebki, siis on see ILMSELT viimase aja “uuendus”. Kindlasti pole mees terve treeninguaja nõnda käitunud.
Vaata ka pilti, mis niiöelda enne treeninguid tehtud. Seal ka ju “kobraselg” olemas. Ega see kogu mass pole nende 5 kuuga tulnud…loed/vaatad/mõtled ka enne kui postitad? Ilmselgelt oli mees juba niiöelda vormis, enne seda viite kuud, mis siin paljudel pea sassi ajab..
Ja mis mul uskumisest. Ausalt, ei näe midagi nii ulmelist mis paneks kohe roidide kasutamisele mõtlema. Oleks ENNE 5´te kuud tehtud pilt kilumees ja nüüd seis selline siis jah, aga palun, keri mõned postitused ülespoole ja vaata seda selja pilti.
fck.
Väga asjalik postitus ja mõistlik suhtumine!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isiklikult pole mul vahet ja ei huvita mehe toitumine jne. Ülakeha on tõesti üsna korralik, samas pean ütlema, et õla tunduvad küll live’s kergelt roteerunud.
Ehk siis lihtsalt sõbralik soovitus – keskenduda keha tasakaalustamisele, siis kestab keha kauem.
Jah, ma arvan, et see on sul hea tähelepanek. Ma ei tea, kas on roteerunud või mitte. Kui ei ole, siis ennetada võib ikka. Nagu eelpool mainisin, siis pole ma trapetsit eraldi treeninud. Ja trapets hoolitseb õlgade tahatõmbamise eest. Keskendun just sellele osale, mis on selja ülaosas. Õlakehitused pidid olema vale lähenemine, treenib ainult seda kõige ülemist osa.
Olgem ausad, mehel on kõva vorm! Võttes arvesse fakti, et treening staaz nii väike siis ju suurepärane tulemus. Kõigil vaja kohe turja karata, et see sitt ja too sitt, paneb roide…Tuletage meelde millised te peale 5te kuud treeninguid olite? (:
Muidugikeha veidi balansist väljas, aga seda kõike annab ju parandada. Näiteks triitsale võid julgelt vatti anda. Õlg on mässiv, vabalt võta koormust maha, võid vabalt hoida sellist õlga, pole vaja tohutult pingutada, et õlga arendada, hoia….oota ülejäänud keha järgi. Keha tunnetus väga hea, seda näha videost,mõistad lihaseid pingutada. Mõni(või isegi PALJUD) ei saa kunagi sellele pihta – või vähemalt nii tundub…
Ja mis siis, et mees tundub natuke “cocky” suhtumisega, täiesti normaalne. Vaadake ringi, palju sitemate tulemustega mehed kujutavad endast veel rohkemat
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kehaehitamise algus perioodil on see täiesti tavaline nähtus. Isegi algus aastatel kõvasti maika väel ringi käinud, aga tolajal oli see
Minu poolt respekt. Keep head up.
Väga meeldiv kommentaar! Thanks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõlemad, siis näha kohe mis toimub. Kui jalgu vaadata siis on need nagu silgud all, ehk siis sellise ülakehaga võiks ka jalad all olla?
Ja õlad tõesti siin eelnevalt Sihi öeldud, et ikka väga jurakad võrreldes seljaga vms.
Kõik jõuab tasakaalu viia. Mul saab alles 2 nädala pärast pool aastat täpselt täis. Hetkel on reieümbermõõt 58cm ja säär 41cm, päris hernekepid ka ei ole.
Seljast ei tohiks küll puudust olla, panen allapoole ühe klipi ka, mis sai mõnda aega tagasi tehtud.
Üks lihas on, mida ma pole eraldi treeninud, trapets. Siiamaani on teiste harjutustega koos koormust saanud. Võibolla on õlad natuke ees, eks siis trapetsi treenimine suuremas mahus parandab ka seda.
http://www.youtube.com/watch?v=F_JaAs7sBME
No pump.
Tee yks täissuuruses pilt kus seisad vabalt ilma varjudeta jms
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eest või tagant? Koguaeg ei viitsi ka pilte teha, aga küll ma midagi panen siia.
No ilmselt enne treeningute alustamist mees päris kilu polnud (:
Piisab kasvõi õigest kehahoiakust, mis siis, et istuv töö. Istudes saab ka keha “õieti” hoida ja peale tööpäeva on ka elu. Kui oled juba suhtumiselt selline lödinäpp siis ega keha ka ju suhtumisele vastavalt lödi. Aga kui eluaeg selline aktiivsem, tähelepanelikum, “teravam” olnud, siis kehas ka juba teatud “pinge” sees.
Võid ju mõne pildi panna, mis vahetult enne treeningute alustamist tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tervitused säält teisest foorumist (:
Mul pole sellest ajast eriti pilte.
Siin on üks pilt seljast enne treenima hakkamist. Seisan suht vabalt. Kaal 74kg.
Olen sind saalis paar korda näinud. Sul keha korralikult balansist väljas, esiteks üla/alakeha, teiseks näevad õlad suhteliselt ebatervisilikud välja, ehk siis kergelt juba
ette roteerunud.
Mnjah, alakeha päev mul täiesti eksisteerib. Aga ju siis saab ülakeha kõvasti rohkem treeningut. Nüüd olen juba mõnda aega teinud nii, et igal ülakeha päeval teen põhiharjutuste vahele ka 10 seeriat jalgu.
Mis õlgadesse puutub, ma arvan, et nad pole ette roteerunud. Mul on õla esiosa võrreldes tagaosaga rohkem arenenud. Ja sellega on sama lugu, olen viimasel ajal tagaosale kõvasti rõhku pannud, et ta arengus järgi tuua.
ok, mis tööd siis tegid? Diivani peal lösutajale selline lihas peale ei kasva
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen tarkvara-arendustiimi juht, seega istuv töö.
Esimene kuur läheb ikka õlgadesse. Lõpeta ära, enne kui tervise tuksi keerad.
Päris meelevaldne kommentaar.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma treenin kuus korda nädalas, toitumine on paigas. Toidulisanditest kuuluvad mu arsenali ainult massilisaja pärast trenni, ning kreatiin ja beta-alaniin. Need pole mingid imetegijad. Mingeid steroide küll mängus pole.
