eliviielo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nii, nüüd on mul võimalus kasutada järgmisi toidulisandeid: http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Taastajad/MyoMax-Professional-1320g , http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Creatine-500-g ja http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Trauben-Zucker-Dekstroos-viinamarjasuhkur . Millist neist peaksin kasutama , kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine ja lihaste kiirem taastumine? Jõutrenne on siis nädalas 3-5 olenevalt nädalast + veel 2x aeroobset, mõnikord on aeroobne ja jõutrenn samal päeval, üks hommikupoole ja teine õhtul.
Lihas kasvab: ainult sel juhul kui kaloraaž on tunduvalt suurem kui jõutakse ära kulutada. Seetõttu tuleks olla plusskaloraažis, seda võimalik teha ka süües tavatoitu. Lisandina valgupulber pigem mugavuse asi.
Sealjuures käib kaasas nö veidi vormist väljas olemine, rasva % kõrgem kui lihasmassi hoidmisel. Sellest ei tasu end morjendada, sest ega kaloridefitsiidis üldjuhul lihas ei kasva.
Lihaste kiirem taastumine: enne trenni ja trenni ajal kasutada nt aminohappeid. Enne trenni süüa tasakaalustatud eine.
Soodustav lihaskasv treeningu aspektist: tehes soovitud lihasgruppi nädalas vähemalt 2 korda läbi, sest ca 36h pärast võiks uuesti sama lihasgruppi koormata. Soovitavalt järk-järguliselt nt raskust vähehaaval tõstes-progresseerudes. Muidu jääb lihas mugavustsooni ja toimub pigem lihase säilitamine.
“Naistele reie sise- ja väliskülg”.
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas mehed ei teegi?
Siin lehel ikka: http://fitshop.fitness.ee/.
Ega konkurentide pakkumisi ei tohi siin kajastada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas peegelpilt tundub?
Kaal-kaaluks, oleneb mis suhe on rasval-lihasel kehas. Samuti hetkeline veesisaldus organismis, naiste tsüklid kõigutavad kehakaalu ajutiselt.
Kui peeglisse vaadates olete rahul, siis ei näe probleemi kaaluga.
Kui esineb “õhupalli” tunnet, siis selekteerida toidulauda. Tõsi, aeg-ajalt esineb seda tunnet, eriti naistel.
Ise olen 163cm pikk, 1cm teist pikem. Kaalu olen korrigeerinud eri aegadel vastavalt eesmärgile. Hetkeseisuna selline mugav kaal 62-64 kg.
Pakuksin, et sõltuvalt siis vedeliku tasakaalust antud hetkel organismis. Mida rohkem jõite-joote, seda rohkem on, mida välja higistada. Samuti treeningkoha temperatuur jne…
Ise olen täheldanud siiski treeningu intensiivsusest, nt lühikesed pausid, suured raskused, kui vererõhk tõuseb lakke, intervalltreeningud jne…, siis ka higistamine suurem. Samas kui treeningruum jahedapoolsem ja intensiivsus madal, siis ei tähelda ka higistamist.
Õhtul tegin aga degustatsiooni Revalis – mürgel oli kõva, valku voolas ojana ja puddingut oli mäena…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Söödi ja joodi pea kõik ära mis kaasa sai varuga võetud. Uued Herad ja Puddingud läksid päris hästi peale. Tänud, kes degusteerimisse oma panuse andsid!Ma seekord maitsta ei julgenud. Jätsin karjale.
Aga mööda minnes tõmbasin küll õhust paar sõõmu sisse!
Veidi aja möödudes tekkisid aga jalatallaprobleemid, nimelt hakkasid tallaalused õhtuti valutama. Sai käidud uuringutel ja selgus, et tegemist on ülekoormuse ja sellest tuleneva pikivõlvi lamenemisega. Raviks korralikud jalatsid. Ma ei olnud seni kunagi pööranud tähelepanu isegi mitte trennijalatsitele, omal ajal on saadud käia trennis ka näiteks odavate hiina tennistega. Peale röntgenipildi nägemist ja arsti poolt pandud diagnoosi ma seda enam iial ei teeks!
Endal tekkisid samuti jalalabaga probleemid, kui jooksukoormus läks liiga suureks: sellest siis pinged sääre esiosas, palja jalu käies hakkas jalg krampi kiskuma talla alt, aeg ajalt puhkehetkedel valutas.
Sai ka mööda arste joostud: salvid, massaažid, jalatsite vahetus, diclofenak ja muud süstid- mitte midagi, siis sai mindud veel eraldi jalalaba uuringutele ning seal sai lastud teha individuaalsed tallatoed- saigi asi lahenduse.
Tallatugede eelis: saab kasutada nii vaba-aja jalatsites, spordijalatsites ja kingades, tehakse vastavalt soovile.
Informatsiooniks: http://www.ortoosikeskus.ee/
Ja oledki Mariusest tugevam.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sai jah eesmärgiga arendada kükki ja surumist. Kava muutus tasus ära!
Hetkel elu tippvorm, õnneks pole elu tippkaal!
Eks see maksnud ka kätte, parem õlg kisub põletikuliseks.
Ja suurem..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suurem ei ole, vanem küll- lähenen keskeale.
Hei-hopsti!
Lõpetasin ka suurema põhja ladumise, peale jaanuarikuist võistlust tegelesin 12-10 kordustega. Hetkel tegelen 8 kordustega.
Enne aastavahetust sai tehtud massiperioodi kuni veebruarini, hetkel plaanis veidi alla võtta, et mitte liialt wilkse kaotada, kuid pean ettevaatlik olema, et ka jõud liialt kannatada ei saaks. Täna tundsin, et parem õlg tahab taaskord lagunema hakata nagu eelmine aasta, pean veidi koormusega tagasi tõmbama.
Veebruarikuu võib kokku võtta: (panen kirja kõrgema pilotaažiga trennid)
-kükk: 10x20kg/6x50kg/6x80kg/10x105kg vööga/6x110kg vööga (varu)
-lamades surumine: 15x20kg/6x50kg/3x65kg/10×72,5kg/kangivahetus 10x71kg/8x76kg
-jõutõmme: täistõmmet pole teinud alaselja probleemide tõttu, ainult sirgete jalgadega jõutõmmet maast või kõrgendilt poole raskusega pikkade korduste arvuga (15-20tk)
Trennimärkmik on siiani lahutamatu kaaslane!
Tagasisidet: küsitlus on veidi pinnapealne ja poolik. Mis on küsitluse eesmärk, mida selle põhjal kavatsete analüüsida?
Teie pakutud küsimused:
-Milline on treeningstiil? Pakkuda ka vaba ankeetvastust, täpsustada ajavahemik. (kas hetkeline aeg 1 kuu tagasiulatuvalt?)
-Mitu tundi kestab tavaliselt treening? Kas jõutrenn või koos aeroobsega?
Viimane küsimus on täitsa EPIC!
Nastja “Publikulemmik” oli kohal ja vorm näitab selgelt paranemisemärke
Seljatagant nagu Natalia….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kena vorm hakkab tulema!
Kas bodyfitnessi koha pealt ainult Eestis võistlemise plaanid või ka välismaal?
Range abitreeneri nõudmisel postitan ka enda 1. katse video.
Loodan, et 110 kordust saab ära lugeda.
Mida ma õppisin: ei tohi liiga kiirelt alustada, muidu tõmbab lihase väga kinni, pigem tasa ja targu.
