eliviielo

Heather Kennedy

Veidi tagapõhja:
My weight loss journey began as an attempt to regain control over over-eating & obesity. I was 34 years old, I was in a very unhappy place and I weighed 226 pounds (ca 102kg). I hated myself & my life. I had allowed my unhappiness to consume me. With the death of my father and my 3 ½ year old son’s diagnosis of Autism, I became very depressed and with little support I turned to food for comfort. It was the worst thing I could have done. More food = more weight = more unhappiness. On my 34th birthday I decided to make a change. I hired a trainer and committed to a 5 day a week training program (I think the program was called Nubodys For Life). The program also included a list of healthy food choices and portion sizes. I committed to this program. Never missed a workout, changed the way I ate and within 10 months I had lost 100 pounds (ca 45kg)! The best thing about loosing the weight and regaining control of my life was just that, I not only regained control of my eating, I gained control of my life. I made positive changes in my personal life, my children’s lives and in my career. The success I have attained in the gym has translated into all aspects of my life. It has given me the self-pride and confidence to achieve things I never thought possible like placing 3rd in the 2006 NSABBA women’s bodybuilding competition, placing 3rd in the 2012 NSABBA Women‘s Physique Competition & 2nd place in the Atlantic Classic Women’s Physique Competition, becoming a Paediatric/Neonatal Critical Care Nurse for EHS Lifeflight and last but not least marrying the man of my dreams. My weight loss has allowed me to have the life I have always dreamed of but never thought possible.

Jätkuks, et endal oli kaalu
– 10-12 eluaasta vahel ca 69kg (pidevad peavalud ja muud mured)
– 13-aastaselt 52kg (sain igapäevastest peavaludest lahti)

– 13-21- aastaselt 57-65kg
– 20-aastaselt 54kg (võistlused)

– 22-aastaselt (2014 mai) 69kg
– hetkel 63kg kandis

Väike kõikumine, kuid mitte niivõrd drastiline nagu mõnel (kaalunumber).

Inimesed on erinevad.

Mamps mul minimaalselt saab süüa suhkrut (diabeet). Vahel veresuhkur päris kõrge ja paha olla. Aga see juba haiguslik.

Samas ka tervetel inimestel on kõikumise eripärad ja talumused erinevad.

Ise sattusin ka ootamatult huvi pärast veresuhkrut mõõtma, tean, et eelnevalt tuleks hoiduda suhkrurikka söömisest. Kuid just enne seda olin igast head ja paremat endale sisse söönud, veresuhkur arsti sõnul liiga madal. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Peab siis paika eelpoolkõneleja eksperiment.

Tere!

Tegelt võib valgupulbriga kõike segada, mis sellega lahustub ja maitse kokku käib.

Keha ehitamisel mängib rolli nr 1. kaloraaž, siis valgud jne… . Sama hästi võite pulbri asemel süüa valguna: kana, kodujuust, kohupiim, jne…

Sama ka rasva % madaldamisel, KALORAAŽ paika, siis vastav kogus valke ja ülejäänu varieerida vastavalt enesetundele (rasvad ja süsivesikud).

Sageli on müügietiketid tehtud, et toote läbimüüki suurendada: puhas lihas– toidulisandiga ilmvõimatu ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, asi on kuskil kaugemal kinni, kesk- ja kõrgemataseme kulturistidele – kuna see ikkagi toidulisand, siis pole vahet, kes seda tarvitab, valk on lihtsalt kontsentreeritud kujul, sobilik harrastajatele ja kõigile teistele valguvajaduse tõstmiseks kui toitumiskava ei näe nõnda valgurikast kooslust ette.

Edu.

Minu kui harrastaja arvamus, mitte paha pärast.

Aga teades, mis toimub väljaspool Eestit, siis naiste poolelt võttes sõna,

peale Esta (sh Reele ja Gea kiire areng) minu silmis näevad kõik ülejäänud bikiini kategooria mõõtu välja.

Aga eks samas tuleb arvestades, et mitmetel on treeningstaaži veel vähe selja taga.

Kuid samas tore, et tuntakse huvi antud ürituste korraldamiste ja osalemiste vastu, au Teile!

Eesmärk: vähendada pekki, rasvaprotsenti ning sentimeetreid reite ümber (46 cm-ni ideaalis) ning kasvatada lihas peki asemele. Loodetavasti väheneb siis ka tselluliit. Kaalulangus omaette eesmärk pole.

On teada, et nii saledatel kui ja jämedamatel esineb tselluliiti. See pigem kinni selles, mida süüakse.

Septembri alguses alustasin toitumise muutmisega. Kõigepealt tegin 2 nädalat Bob Harperi Jumpstart to Skinny toitumiskava. (Tegu on lühiajalise toitumis ja treeningkavaga – 800 Kcal päevas, kõik toidud soolavabad, kerge kardio enne hommikusööki, plus 20 min. hantlitega erinevaid harjutusi päeval). Kaal kukkus 63 kg lt 59 -ni.

Kaal siis kukkus soolade arvelt? Soolad on organismis olulise tähtsusega! Tõsi, saab pilti muuta kaloraažiga, aga tasa ja targu, mis kiirelt läind, see kiirelt tagasi. Või siis miks läbi suurte piiramiste saavutada ihaldatud vormi? Hommikune kardio enne sööki on teretulnud.

Küsimused: Mitu seeriat ja mitu kordust ma pean ideaalis tegema erinevate lihasgruppide treenimisel?

Kindlat tõde pole. Ise teen kokku 12 nädalat ühte tsüklit.15x 2 nädalat, 12x 2 nädalat, 10x 2 nädalat, 8x 2 nädalat, 6x 2 nädalat ja siis uuesti 15x, kuid uue tsükli puhul proovid raskust juurde lisada võrreldes eelnevaga.

Kuidas ma tean, milline raskus on mulle õige ja sobiv?

Tuleb katsetada. Õige raskus, selline kus tehnika ei lagune, samas tunned, et on ikka piisavalt pingutust, ei viimased kordused tulevad raskelt. Mitte vehkida, tunnetada lihast.

Mitu korda nädalas ma peaks jõutreeningut tegema?

Oleneb kuidas kava jagada. Kui kolmeks, siis 1-2x nädalas lihasgrupp läbi, mis teeb 3 või 6 lihastrennipäeva. On teisigi võimalusi.

Mis oleks eriti head harjutused reitele ja pepule? Ning millal võiksin hakata reaalselt tulemusi nägema?

Erinevad kükid, jalapress, väljaasted…

Tulemusi hakkab nägema toitumisega.

Toitumisest (max 1200 kcal päevas).

Kaloraaž on liiga madal, juba sellest läheb keha mõne aja jooksul stressi ja hakkab “pekki” kinni hoidma.

Tavaline hommikusöök: pool avokaadot, 3 muna omlett, 100 gr tomatit

Vahepala: 10 % piimarasvaga maitsestamata Greek yogurt (118 ml) (umbes nagu Eesti kohipiimapasta) 15 gr meega.

Lõuna: 1 ilma naha ja kondita kanakints, ahjus röstitud juurviljade segu.

Õhtu: 100 gr mingit liha (looma/sea/kana) ning salat.

Kas kõht tühjaks ei jää või isusid ei teki? Saan aru, et 3 einet siis päris pikkade vahedega.

PS! Minu klubis müüakse sellist valgu jooki 35 gr valku, 2 gr süsikaid ja 1 gr suhkrut. 0,33 l ja 160 Kcal – kas see aitaks mul lihast kasvatada? Kui, siis kas ma peaks seda enne või pärast trenni jooma?

Võite ka toitu süüa- valgurikast- parem maitse ja tekitab täiskõhutunde. Ükski toidulisand otseselt lihast ei kasvata, selleks on paigas toitumine, kus keha saab vajalikud toitained kätte ja regulaarne lihastrenn.

On erinevaid põhiteadmiste kohta artikleid ja raamatuid välja antud, nendega tutvust teha, siis tundub kõik kergem- nii trenn kui ka toitumine.

Pole vaja millestki loobuda (toitumine), pigem jääda kindla kaloraaži piirimaile. Kuid samas on kergem toituda, kui hoida süsivesikuid parajalt normis, suurem kaal panna rasvadele ja valkudele. Siis kõht kauem täis kui söömised Teil pika aja tagant.

Antud kaalu juures pole tähtis kaal vaid pilt peeglist.

Teha nii aeroobset kui jõutrenni- regulaarselt, lihastunnetusega.

Edu!

Tere!

Alatõmme trenažööril (sõudeliigutus) saab asendada, mina asendaks endal:

Samuti on hooajaväliselt kaloraaž suhteliselt kõrge, niiet juba 3000kcal pealt hakkas kaal langema.

Ulme!

Hr Otsus ka ei luba alla 2500kcal süüa- ütleb et see on naiste kaloraaž ja pealegi ma kevadel nägin neid alla 2500 vendi küll, kahju hakkas kohe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul on küll 2500kCal ilge bulking. 2500 kCal võistluseelne kaloraaž võib tõesti vaid olla nö “kõrgema klassi naistel”. Muidu oleks enamus “tünnid”.