eliviielo
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aga, kas on mõttekas ilma testimata öelda: ” võta aga “mega”doos lisaks.” Iga päev-kuude kaupa?
Ma ei tea, mul ei ole alust sellega niisama nõustuda. Kas te ei tea juhuslikult kedagi, kelle näitajad üle normi oleks?
Mulle öeldi enda uuringu põhjal, et mul liiga kõrge kuigi nagu üle maximumi ei küündinud arvuliste näitajate vahemiku puhul.kui ise vaatasin.
Soovitas mõni aeg D vitamiini hoopis menüüst välja jätta. 168.83 nmol/l kohta näitas,aga piir on 50-250, nagu mul seda ruumi veel oleks.
http://forum.bonsuna.com/index.php?action=dlattach;topic=4319.0;attach=32881;image
Kreatiin toimib pikaajalisel regulaarsel annustamisel. Erilist vahet pole, kas võtad seda süsivesikuga või ilma jne. Jõunäitajaid suurendab koostöös progresseeruva trenniga.
Eristatavad on laadimisfaas või nö pikaajaline faas, eesmärk ja tulemus on üks ja seesama, aga erineva kiirendusega.
Monohüdraat seob vett, seetõttu võib väike kaalutõus olla vedeliku arvelt organismis.
*(ma võin parema hinnaga teha kreatiini)
Vist tegin 79, igatahes võin sellise raskusega kükkima jäädagi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaameral sai mälu otsa 79 korduse peal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Isiklik peaks olema 85 või 86 eelmisel aastal Sparta liiga võistlusel ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>NB! pardon pikali pildi eest!!
Ahhh, ma ei hakka nüüd peale taolist tulemust nüüd üritamagi! KESKNÄRVISÜSTEEM on juba halvatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere.
Olen 16 aastane tüdruk, kes pole kunagi trenni teinud. Ainuke füüsilinekoormus on olnud kooli kehalise kasvatuse tunnid, mida on väga vähe…
Olen 170cm pikk ja kaalun 60kg.
Tahaks hakata trenni tegema, sest ma tunnen, et ma lihtsalt ei jõua paljusi asju teha ja tervis on ka tänu sellele väga nõrgaks jäänud.
Kas te oskaksite öelda millega ma võiks alustada? Ma olen proovinud hakata jooksmas käia…aga sellest ei tulnud midagi välja…äkki oleks hea mõni rühmatreening?
Palun andke nõu!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise soovitaksin tegelema hakata jõusaalitreeningutega ja aeroobse tegevusega: ujumine, jooksmine, rühmatreeningud, suusatamine.
Miks just jõusaal?
-saab “stressi” maandada
-annab vormis ja kena välimuse, trimmi
-saab tugevaks ja vastupidavaks
-saab enesekindlust juurde
-leiab sõpru ja “silmarõõme”
-võibolla muudab hoiakuid ja ellusuhtumist
-hakkab huvituma rohkem tervisealastest tegevustest: toitumine, tervis, jne…
Veidi silmailu ka….
Mu julgen lisada, et inimese ainevahetust muudab palju ka stress. Stressivabama eluga kiireneb ainevahetus, kordades
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selge, mul on siis stress.
keegi muidu power adidas perfecteid või adipowereid omab, kuidas need on? suurus ja nii
Mina oman.
Täitsa OK on, suur vahe ikka, kas on pehme jooksutoss või jõutõstejalats jalas. Kandepind on kohe stabiilsem ja jõutoetuspunkt kindlam.
Kindlasti soovitan neid ennem proovida, teha erinevaid liigutusi jne, sest nendegi puhul on õige suurus tähtis.
Sellised valikud Eestis:
http://fitshop.fitness.ee/trenazoorid/0/readmore/995/Adidas-Power-Perfect-2.0-/
http://pood.bonsuna.com/spordikaubad/sporditarbed/jalanoud.html
No kohe kuidagi ei leidnud ilusat sõna, mis sinna sobiks. Aga ju ma pole siis kuigi sõnaosav
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ma leidsin kohe mitu sõna! Tarkust mulle kohe kulbiga antud.
Tõesti, asi on tahtmises!
Mul õnneks kaal liigub kergesti ülespoole ja endal seetõttu raske taolise murega kaasa rääkida. Kaloraaž endal olenevalt päevast 3000+ hetkel.Aga jah, süüa järjepidevalt plusskaloraažis, eelnevalt välja arvutada vajaminev kaloraaž, et üldse kasvama hakata mingilgi määral. Samuti seejures mitte teha liigselt aeroobset.
Annan ka tagasisidet Eesti noorte, juunioride ja veteranide meistrivõistlusest jõutõstmisest, mis toimus Tartus 23.11.2013. Tegemist oli varustusega jõutõstmise võistlusega.
Seekord oli naistest sõelale jäänud lõplikuks registreerimiseks 4 võistlejat: 1 noor- Luik – 72kg kategoorias, 1 juunior- mina- 63kg kategoorias, 2 veterani (Aus- 47kg, Sügis- 63kg) erinevates kategooriates.
13. november õnnestus mul haigeks jääda, ning alates 14-ndast ei teinud trenne kuni võistluseni kuna tervis ei lubanud. Enne seda oli tööd tehtud korralikult. Palavik kõikus 38 kraadi kandis ja üle selle, olin kusagil külma saanud… Ausaltöelda on praeguseni haigusevimm sees. Varasemalt olen ka haigena trenne teinud, kuid seekord otsustasin pigem tervist säästa, sest ega näitajad trennis haigena paremaks minna saa. Pigem käib nõnda motivatsioon ja kesknärvisüsteem alla, mida oli juba esimeses trennis haigena tunda.
Kuigi võistlus oli varustusega, siis ise kasutasin abivahenditena ainult surumissärki ja põlvesidemeid. Kuigi surumissärki pole just kõige istuvam seljas, siis mingi tulemuse sain kirja, mis enda jaoks oli ametlikult isiklik rekord surumises -87.50kg. Algraskus- 77.50kg – OK, kolmas katse ebaõnnestus ”vist” tehnilistel põhjustel, mis oleks olnud avatud klassi naiste rekord 90.50kg. Plaanid siis särgiga midagi edaspidi peale hakata. Kuigi alguses mõtlesin hoopis RAW suruda, siis ei tahtnud jääda alla enda kaalukategoorias võistelnud veteranile, kes kasutas täisvarustust, seega lasin ka särgi selga visata, kuigi sellega eesmärke polnud. Aitäh Revali tiimiliikmetele, kes viitsisid särgiga mul jännata ja nõu andsid!
Hetkel just ongi probleem pigem varustuse taga, sest varustus pole istuv- paras ning ei ole motivatsiooni teha kui RAW näitajad on samad nii kükis kui tõmbes varustusega.
Kükk on mul alati väga ebakindel ala, sest selja peale ei julge ma kunagi loota. Küki algraskuseks panin 90kg ilma varustuseta, mis ei läinud kirja, istusin vist kinni end närvist. Teiseks sidemetega 100kg- OK, kolmandana 110kg sidemetega, mis vist jäi kõrgeks- sai üle pika aja sellist raskust esimest korda õlule võetud. Raske just ei olnud, aga sidemetega ei oska veel sügavust tunnetada.
RAW tõmme oli mulle endalegi tõsiseks üllatuseks, sest trennis ei ole see määrustepäraselt üles tulnud. Kuigi olin haigusest niidetud, siiski usun, et see poolteist nädalat, mis ma ”puhkasin”, andiski selle taastumise juurde tõmbeks. Sain siis kirja 140kg jõutõmbes, mis märkis naisjuunioride rekordit. Samas varustusega naiste rekord samas kaalukategoorias on 150kg. RAW 150-ni on veel mul minna 10kg. Kui saaks ka varustusega joonele, siis ei oska ennustada, mis varustusega numbrid oleksid. Aga jah, algraskus 125kg- oli raske, teine katse 135kg- oli kerge, kolmandaks otsustasin panna rekordi 138, kuid mõtlesin riskida ja panin 140kg, mis imestuseks polnudki kõige raskem. Igatahes oli see kergem kui minu eelmine tõmmatud 135kg rekord.
Aga jah, kehakaal oli seekord kilo raskem kui EMV lamades surumisel, kuna võtsin tiimiliikme TARMO juttu kuulda, et ma mingit JAMA ei korraldaks enne võistlust JÄLLE. Siis seekord ei võtnud mingeid kaalulangetusi ja aeroobset tegevust ette ning sõin ilusti eelneval õhtul ja võistluspäeva hommikul. Jämedaks olen läinud, aga pole hullu, suvi veel kaugel.
PS. Kükis ei taha selg hästi vastu pidada ja seal näen probleemkohta.
Foto: Marko Terasmaa
Võistlejatele tahaks südamele panna asjaolu, et võistleja selja taha seiseb kettamees ja toetab vajadusel kükkijat. Kui nüüd aga kang selja taha visata, tasakaalu kaotamisel, viskate selle ju kettamehele käsivartele! Mõelge! Nii juhtus eile 3-4 korda!
Vabandan.
Mul ei lahustunud hästi.
Võibolla siis kohvis viga.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kuidas ära taastub oskad vaid sina ise öelda.
Eks see taastumine oleneb inimesest endast jah, kuidas ta endaga ringi käib.(dieet, läbimõtlemata toitumine…).
Kuna valgusüntees on üleval kuni 48 h, siis selle poolest võiks teha sama lihasgruppi vähemalt kahe päevase pausiga.
Kasutades väiksemaid pause seeriate vahel sunnib kasutama väiksemat raskust, mis ei koorma närvisüsteemi nii nagu suuremate raskustega. Palju on räägitud sellest, et just närvisüsteem on see, mis vaja taastumist, mil lihased on valmis uuesti treenima.Seega peaks saama väiksemate raskustega treenida tihemini ja samas trennid on väga intensiivsed. Progress toimub iga treening kas või natukene ja kui treenida 2 korda nädalas ühte lihast (lihas saab 48h taastuda) siis progressi on rohkem, kui 1x treenides. Treening on kõrge pulsiga ja verevool lihastesse on väga tugev. Lihaste verevarustus ja taastumine paraneb.
Ise harrastasin oma hiilgeaegadel järmist kava, et jaotasin kolmeks ja tegin kava 2 korda nädalas läbi. Kui muidu tehakse 1 kord nädalas läbi kava, siis jalg on ühel päeval, lihased nagu triitseps, biitseps, selg, rind, trapets on koondunud ülespoole kehajaotust ja sestap esinebki vaadet, et paljudel on ülakeha suur ja jalad “väiksed”, kuid sellel võib ka olla põhjuseks, et jalgu tehakse 0 korda nädalas.
Ise kasutasin variatsiooni: rind/triitseps/õlg, selg/bi, jalg/kõht, vahel ka vahetan jalg/biitseps ja selg/kõht.
Olgu lisatud, et naiste kulturism ja athletic fitnessi enam rahvusvahelistel tiitlivõistlustel ei toimu. Niaste kulturismi äralõpetamisest saan ma aru, sest see ei ole enam “naiste” kulturism vaid meest…..seda enam et on olemas naiselikum ala physique. Kuid athletic fitness ei käivitunud nagu oodati ja ei ole välistatud, et see tagasi ei tule, kuid hetkel seis selline.
Siis võib tasapisi athletic fitnessiga plaanid maha matta, võib-olla.
Süsivesik pole vajalik.
Mul oli algusaegadest taoline teadmine paar aastat tagasi, et süsivesikut on vaja, paki peal ka tavaliselt kirjas kui alustasin, kuna ise monohüdraati pole kasutanud kaua aega, siis teadmine iganenud või saanud väära teadmise ohvriks.
Muidugi kreatiini kasutamisel avaldub mõju pikema perioodi jooksul.
