Elektrik

Soovitaks sul seda foorumit veidike sirvida.Taolisi teemasid on siin hulgim.Hetkel tundub,et sul on see asi päris segamini.Valku vähe,rasvu vähe,kaloreid 700 päevas w? … see ulme vähe…….pmt rasvaprotsendi vähendamine pole ainult puuviljad,juurikad ja Nigeeria näljahädalise menüü….. See,et kala,kartulit,LIHA ,jne üldse tarbida ei tohi on ka täielik nonsess….Suures plaanis uuri väheke maad,kui mingi pildi kokku saad,küsi uuesti. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vahest tuleb ette ka 400+kalorit päev ainult..

Ei see üldse mitte osade tarbimine on jh nonsess.. Aga lihtsalt suht närvi hakkas ajama see et söö vähem palju tahad kaal ikka tõusis.. Üle-eelmine aasta olin tööl, kus oli vaja liikuda suht palju(mööda metsi peamiselt) ja vahest tuli ette ka 10km+ lõike metsa vahel mida pidi jala läbi sumpama(üle kraavide ja läbi võsa jne..) Ühesõnaga päris läbi võttis päeva lõpuks.. Noja nagu nalja siis ka kaal ei vähenenud, missest et sõin omateada enamvähem korrektselt..

Käisin ka arstide juures kontrollis, et võibolla on midagi vale tervisega, et kaal sedasi tõusujoonel on, kuid sealt öeldi et kõik on korras ja et veresuhkru tase on kõrge ja kolesterool kui õigesti mäletan.. Noja määrati ka vererõhu tabletid.. Mida veel tahta.. “>

Kui istuv töö, siis lõunaks saad praadi süüa, teegi seda, see annab u 700kcal. Mahla ja leiba ära juurde võta.

Hommikuks sööd 4 muna pudru või peekoniga, peekon hoiab kauem kõhu täis.

Õhtuks on järel veel 600 kcal, ma sööks liha ja salatit ja kodujuustu. Võid ka lõuna ja õhtusöögi ära vahetada.

Istuv töö aga liikuv.. Ei tea alati kas jõuab kuskile sööma minna, või tuleb käigu pealt midagi haarata..

Kas nelja muna söömine hommikul kolesterooli taset liiga üles ei löö?

Ühesõnaga, uurisin siis ka asja vähe põhjalikumalt ja pakun nüüd teile ülevaatamiseks sellist toitumis kava:

Hommik: 700cal

Kaerahelbed 100g, piim, banaani tükid(lisavad magusust mee ja suhkru asemel), kohv.

Lõuna: 306cal

Brokoli, singi pasta salat(http://www.eatingwell.com/recipes/broccoli_ham_pasta_salad.html)

Õhtusöök: 718cal

Üks prae/keedu muna

Wokiroog 250g

Brokoli 50g

Smoothie:banaan, avokaado, teelusikatäis mett.(http://www.mensfitness.co.uk/nutrition/smoothies/4081/healthy-smoothie-recipe-improve-your-sleep)

Vahepala: 54cal

Tee

Õun

Päeva kokkuvõte: Kokku/Eesmärk

Cal: 1770cal/1820cal

Fat: 48g/61g

Saturated fat: 14g/20g

Cholesterol: 285mg/300mg

Sodium: 1792mg/2300mg

Potassium: 3400mg/3500mg

Carbs: 251g/228g

Dietary Fiber: 45g/38g

Sugars: 99g/68g

Protein: 73g/91g

Vitamin A: 203%

Vitamin C: 287%

Calcium: 81%

Iron: 57%

Niipalju sain aru, et kui vitamin C tarbid rohkem siis ei ole hullu. Keha pidavat väljutama üleliigse. Kas sama kehtib ka vitamin A kohta?

Suhkrute ja süsivesikute arv läks natuke üle, aga usun, et see peaks veel lubatav olema..

Lõunasöök on hea mugav, saab mitmeks päevaks ette valmistada.. Smoothist jätsin välja miskisuguse Kale asja(mis see tegelt on?Lehtsalat?), sest kaltsiumi juba on enamvähem. Välja jäi ka kiwi sest vitamiin C on niigi kõrge..

Ühesõnaga mis üldiselt arvate sellisest kavast, kas midagi tuleks juurde lisada või välja võtta/asendada millegagi?

Selline väike offtopic küsimus ka, et kui joostes sääremarjalihase pingule tõmbab siis kas tegemist on lihtsalt treenimata lihastega või on midagi natuke vale? Mul joostes tõmbab need lihased nii pingule, et poole distantsi pealt jookseks nagu puupakkudel ringi..