eintsius

Kui asjast jagu saad, siis hakka edaspidi randmeid treenima regulaarselt.

Jõud tuleb lõtva ilma massita juurde. Areneb lihtsalt närvisüsteem. Kindlasti tuleb paar kolm kilo lihast juurde, kuid need on vajalikud mikro- jm lihased, mis hoiavad üldist skeleti koos.

Asja tuum on selles, et jääd tavatoitumisele, ei hakka lisandeid tarbima. Kui saad valku vähem kätte kui üldiselt soovitatakse, et tagada lihastele piisav aminohapete kogus massiarenguks, siis on lihasmassil raske areneda. Kindlasti tasub kõrvalt tegeleda ka aeroobsega, sest see hoiab organismi kergena nii rasvaprotsendi kui ka lihasmassi seisukohalt.

sai sõpradega ette võetud väike võistlus, kes kuu lõpuks rohkem rinnalt surub ja ma suutsin lisada ~14 päevaga 5kg, mis on kuidagi palju selle kohta et ma olen juba üle poole aasta jõusaalis käinud, kuid ma olen tulemusega nagu arvatagi rahul ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

viimase nädala jooksul pole enam nii intensiivselt rinnalt surumisega tegelenud vaid jäänudki rohkem jõutõmbe juurde ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nii varajases treeningfaasis ei ole areng seotud niivõrd mitte lihaste massi suurenemisega, vaid närvide kontrolliga nende üle. St, et tegelikult võib neil olla piisavalt jõudu, et see 5kg rohkem suruda, kuid organism ei oska neid nii veel rakendada. Sellised vahest toimuvad arenguhüpped on täiesti normaalsed.

Otsi rinnalihaste arendamise kavasid. Parimad harjutused: lamades surumine(bench pressing), kaldpinnal surumine(incline bench pressing), rööbastel surumine (dips), ületõmbed (pullover), trosside ristivedu (crossover).

Kõhul on rasva päris nulli väga raske ajada, sest see ilmneb alles siis, kui sa sööd väga kontrollitult. Hea välimuse jaoks piisab, kui ajad lihtsalt kõhulihastel massi üles. Kuidas üldse saakski kõhulihas rasva alt välja tulla, kuid teda “ei ole olemas”(st treenimata kõhulihas on praktiliselt sile)? Treenida nagu teisi lihaseid. Korduste vahemikud 8…15 on piisavad. Harjutusi on mõistlik otsida ise, sest neid on väga palju. Hea lehekülg nende leidmiseks on bodybuilding.com, seal päris suur andmebaas.

Ei saa mainimata jätta, et ainult rinnalihaste ning kõhu treenimine avaldab alguses positiivset mõju välimusele, kuid kohe pärast seda hakkab see rühti valeks kiskuma ning seeläbi vastupidist tegema.Seetõttu PEAB rinnalihastega paralleelselt treenima selga, eriti turjal olevaid lihaseid. Rinnalihast tasakaalustavad otseselt: kangi kummargil vastu kõhtu tõmbed, plokiga istukil kangi vastu kõhtu tõmbed, seistes kangi laua alla tõsted, raskustega igasugused lõuatõmmete variatsioonid:kukla taha, etta, erinevad haardelaiused jne. Esimene harjutus neist olgu kindlasti kavas. Esimesed kolm hajrutust arendavad selja paksust, lõuatõmete eri variatsioonid selja laiust.

Kõhulihastega peab paralleelselt treenima seljasirutaajad ning ka tuharalihaseid. Vastasel korral ei pruugi “boonusena” ainult kehva rühti saad, vaid ka seljavigastuse üldse.

Lihaste hea välimuse saamiseks peda venitama neid, kuid kuna sa ilmselt käid hip-hop tantsutrennis, siis peaksid venitused olema tuttav teema.

Kui ei ole eesmärki tõsist lihasmassi arendada, siis ei ole mõtet lisandeid hakata tarbima. Piisab, kui saad tavalisest toidust rohkem valku kätte. Toiduained, kust saab kõige paremini valku: kanafilee, kohupiim, kodujuust, muud piimatooted. Toitumise kohta peaks tegelikult lugema artikleid mingi posu läbi, et saada ettekujutus, kuidas üldielt oma toitumine korraldada. Võiks ise soovitada ainult ühte asja: hakka tarbima tervislikke magusaid asju – puuviljad, mesi jne. Tavalised nisujahutooted, limonaadid, rämpstoit jms tuleks ära unustada.

Ma ei mõlenud väsimust, vaid lihasele ülekoormus, nagu vigastust tekitav ülekoormus.

Kui muutsid käte laiust, siis muutus ka õlgades kormusolukord. Arvatavasti mõni nõrgem piirkond sai ülekoormust.

Mul eelmine trenn kui rinda tegin hakkasid õlad valutama ja kuidagi väga läbi läksid vms. varem mitte kunagi pole olnud sellist asja ja ma suht 1 aasta käinud jõukas. Keegi teab mis võis olla viga vms et õlad niimoodi valutama hakasid ? trennituju kadus täiesti ära nii …

detsember 22, 2007 at 11:32 e.l. in reply to: Õlad taha ja selg sirgu? #135093

eintsius

Member

Pole küll väga spetsialist, aga kuna enda jaoks suht kuum teema sama asi parasjagu, siis oskan soovitada järgnevat:

1. Venita ennast regulaarselt. Erilist rõhku panna rinnalihastele , eesmistele õlalihastele, kaelalihastele ja ka kõhulihased ning reie sirglihaseid. Viimased kaks mõjutavad kaudselt rühti.

2. Treeni kõiki turjal asuvaid lihaseid. Head harjutused: kummargil kangi või hantli vastu kõhtu tõmbed, sama asja erinevad variatsioonid trenazööril, kangi rinnale võtmine, seistes kangi lõua alla tõsted, kõik tagumiste õlalihaste harjutused jne.

detsember 20, 2007 at 9:25 p.l. in reply to: Jalad kitsamaks #134966

eintsius

Member

jrx on ka samas õigus, peaksid tegema tõesti neid asju, mida ta soovitab, kuid mina ei jätaks seda aeroobset välja. Sellel on liiga palju positiivset mõju, mis kompenseerib selle aeglasemaks jäämise efekti. Põhiline on üldise organismi stressitaluvuse arendamine (hilisemas treeningus üks rakenduslikumaid omadusi üldse) ning kuni mingi maani kasvab liikumisvõimekus kohe kindlasti, mitte ei pidurdu kohe alguses(motoorika arenemine põhiliselt põhjuseks). Seepärast tegelevad regulaarse jooksmisega ka kõik kergejõustiklased, sõltumata oma spordialast.

Ma olen treeninud 100m sprinti ning tänavakorvpallis manööverdamist sedasi:

1. Võtasin jõusaalis trenne vähemaks (muidu tegelen ainult jõusaaliga) ning hakkasin 8km regulaarselt jooksma – sellega sain kergeks, üleliigsetest lihastest jms lahti, jooksmise motoorikat parandatud jne. Tänu jõusaalis jätkamisele üldine lihastoonus säilis enam-vähem. Minu puhul oli kergenemine kehakaalult 85kg > 80kg langemine (kasv 190cm).

2. Miskist hetkest alates lülitasin jõusaali treeningkava ümber puhtalt seda spordiala tehes kasutatavate lihaste treenimiseks ning hakkasin ka jõusaalis tehtavaid spetsiifilisi harjutusi tegema.

3. Tänavakorvapalli jaoks hakkasin tegema eraldi ainult manööverdamise harjutusi hõlmavaid treeninguid metsas, sprindi jaoks staadionil intervalltreeningut jne. Tegin paralleelselt esimese kahega punktiga, kuid algus vähem ning lõpus ainult need trennid.

detsember 20, 2007 at 12:34 p.l. in reply to: Jalad kitsamaks #134920

eintsius

Member

Pikamaajooks aitab. Mida pikemad distantsid ning väiksem kiirus, seda vähem lihasamassi on jalgadel vaja eesmärgi täitmiseks ning vastavalt sellele organism ajapikku korrigeerib oma ehitust. Circa 10km jooks on sobiv vast. Üle 15km jooksmine läheb paljuks.

detsember 18, 2007 at 5:34 p.l. in reply to: Rinnalt surumine #134686

eintsius

Member

Järgmisel päeval, peale rinna trenni, valutavad millegipärast ka õla esiosa lihased(ei tea nende nimetust täpselt, kuid need asuvad rinna lihase lähedal, õla juures) Kas peabki nii olema? Surumises on igatahes aastaga natuke juurde tulnud. Alguses tegin seeriaid ainult 30kg ja nüüd teen 48,5kg. Kaal kuskil 60. Kui nii ei peaks olema, siis äkki on tehnikas midagi valesti. Rinna lihasel igatahes järgneval päeval on pingutades tunda küll natuke mõnusat lihase valu

Alguse värk on see: õlalihased saavad surumisel tugevat ülekoormust keskmisel inimesel. Soovitan õlgade tervise huvides treenida neid paralleelselt surumisega sama palju või isegi rohkem ning võimalikult erinevate harjutustega, vältimakse mõne lihaskimbu taandarengut teiste suhtes. Kindlasti tutvu sellise asjaga nagu õla tiirutajalihaste probleemid (inglise k. “rotator cuff”).

Mina suhtuksin üldse surumisse: pigem jäägu surumise päev ära, kui õlalihaste oma (liiga palju probleeme õlgadega ).