eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hakka eesmistele õlalihastele ning triitsepsile tugevaid trenne tegema. Nendes piirkondades on kõige suurem potensiaal alguses kiireks arenguks. Triitsepsile tuleb teha jõutrenni, mitte välimustreeningut, nagu enamus teevad(korduste vahemik 6…9). Selle jaoks sobib keskseks harjutuseks näiteks prantsuse surumine. Õlgade jaoks soovitan tegeleda kaldpinnal surumisega. Muidugi nende kahe harjutusega ei saa treening piirduda.
Päris hea mõlemaid lihaseid haarav hajrutus on kitsa haardega lamades surumine.
PS! Keha tuleb arendada proportsionaalselt. St et kui rõhk on rinnalihastel, siis ei saa selga ega jalgu unarusse jätta.
Kava pead ise otsima, kuid paar harjutust soovitaks:
kummargil tõmbed hantlitega ettekallutatult seistes,
ühe jala peal kükk (arenedes saad rakendada sinna kummipaela ning hantli ka mängu),
hantliga ühe käega jõutõmme,
käärkükk hantel pea kohal sirgel käel,
hantliga klassikaline rebimine,
sügavad kätekõverdused (selleks pead raamatud vm pakud käte alla panema, et rind saaks käelabadest madalamel vajuda),
prantsuse surumine hantliga.
Täiendavalt head arendavad ülekehalised baasharjutused on: klassikaline rebimine, klassikaline tõukamine ning kangi rinnal võtmine. Esimese kahe jaoks on kindlasti vajalik eelnev ettevalmistav treening vältimaks vigastusi.
Lamades surumise tarvis tasub triitsepsit ning eesmisi õlalihaseid eraldi regulaarselt arendama hakata. Need on enamasti alguses liiga nõrgad rinnalihaste toetamiseks.
PS! Jõudu ei tule ilma lihaseta ning suuremad lihased tagavad ka suurema jõu.Jõuduvõib väga vabalt tulla ilma lihasmassi kaasaarenemiseta – närvide kontroll lihaste üle paraneb ning selle tulemusena lihaste max võimsus kasvab.
Põhjustad ülekoormuse küünarvartes. Lase ära taastuda ning seejärel treeni randmelihaste vorm piisavaks, et seda ei tekiks.
Kõige lihtsam on neid välja tuua nende massiaendamise ning dieedi koostöös. Kui nendel ei ole massiivsust, siis peab rasvakiht väga madal olema, et kontuure välja tuua. Nende massi arendamine käib nagu muudel lihastelgi – kordused alla 15.
Intelligentsustesti võib väga vabalt internetis teha, oleneb sellest, kuidas seda skoori arvutatakse. Pole olemas “Õiget” IQ testi, iga suvaline loogikaküsimustega test on samaväärne, kui see on korralikult kontrollgrupi peal testitud. Testimine käib niimoodi, et lastakse näiteks 1000 inimesel test ära teha ja nende keskmine tulemus nimetatakse 100. Vastavalt sellele siis kes nõrgemini tegi, sai vähem, kes tugevamini tegi, see rohkem. Peamine, et see kontrolltestijate hulk oleks piisavalt suur ja piisavalt erinevate elualade inimesed (samuti rahvused, nahavärv, vanus), et statistiliselt korrektse tulemuse saaks.Ise testi ei teinud, esimene oli True ja rohkem ei viitsinud. Hindan EQ kõvasti rohkem.
EQ tulemusi palju ägedamad teistel lugeda
Olen siis teema algataja ja nüüd siis lõpuks olen üritanud end kokku võtta ja hakata tõsiselt vormi taastamisega tegelema. Eile sai siis algus tehtud jõusaali ja kuradi hea oli. 1 h aktiivselt jõudu kätele ja rinnalihastele. Nüüd tekkis mul küsimus seoses treenimisega.Nimelt kevad hakkab varsti lähenema ja siis tekkis idee soetada endale jalgratas, millega hakata siis jõusaali sõitma.
Trennikord näeks välja selline:
1. Rattaga trenni 10 km.
2. 1-1h 30 min jõusaali.
3. 30 minutit aktiivset ujumist.
4. Rattaga 10 km tagasi.
Seda mitte igakord, vaid vaheldumisi…
Veel pisike küsimus. Mis sheiki soovitaksite juua peale treeningut ? Olen uurinud neid rasvapõletajaid, mis siin e-poes müügil jne… Eile jõin peale trenni kohe ühe 0,5 l Fat Burner’i ja teise veel kuskil 1 h peale trenni. Õhtusöögiks oli 4% 800g kodujuust hapukoorega ja 2 juustu sardelliga ja enne magamaminekut 1 õun ja FIT väike jogurt
Lasen endale ka toitumiskava koostada, kuid pean eelnevalt kuskilt oma rasva % teada saama…
Enne jõusaali ära aeroobset kindlasti tee. Raiskab energiavaurd ära, mis muidu leiaksid rakendust lihaste arendamisel. Pärast korraliku jõusaali tuleks anda organismile energiat juurde, et see saaks taastumisega tegelma hakata, mitte viimaseid varusi aroobsega tühjaks teha. Aeroobse osa võiksid muudele päevadele jätta. Kui tahad jõusaali abil kiiresti vormi saada, siis on mõtekas treenida hoopis jalgu ja selga, sest need lihasgrupid on kõige suuremad (=kõige rohkem energiat tarbivad).
Siis pead puhtalt lihasjõuga kangi ära pidurdama ning lihased lähevad ekstsentrilisest liikumisest kontsntrilisele üle olulisemalt raskemates tingimustel.
Sellise piiramisega ei tööta rinnalihased ning eesmised õlalihased maksimaalse võimaliku amplituudiga selle harjutuse puhul. Massiarendamise ning reljeefsuse seisukohalt on see kehv. Rinnalihastel jääb osa tööst tegemata, samas õlaliahsed, mis niigi töötavad vigastusohtlikes tingimustes saavad täiendava ülekoormuse selle pidurdamise kujul.
Kavadega nii ja naa, kõige mõistlikum on see treenerilt välja pinnida ning iga kuu või enama tagant vahetada (küsida uus sama treeneri käest). Samas kui huvi tõsisem, siis tuleks hakata ennast harima sel teemal.
Ainult rinna ja biitsepsi treenimine tekitab hiljem sulle palju probleeme. Need avalduvad kehva rühi ning vigastuste kujul. Keha ehitus peab olema proportsionaalne.
Mina reastaks lihased tähtsuste järgi nii: seljalihased (sh alaselg), jalalihased, õlalihased, rinnalihased, kätelihased, kõht. Tugev selg väga oluline, sest selg on väga kergesti vigastatav. Jalalihaste treening stimuleerib kogu ülejäänud keha lihasmassi arengut. Õlalihased saavad väga suure koormuse osaks selja ning rinnalihaseid treenides. Kui neid eraldi ning korralikult ei treeni, siis on vigastuste teke kindel.
Aga Eintsius jah – hari ennast veel:) Praegu on sinu nõuannetes alati segamini faktid, sinu isiklik arvamus, teiste isiklik arvamus ja fiktsioon, nii et ei ole võimalik eristada mis on mis. Sellise asja vältimiseks üritan ka ise vahel moka maas hoida ja mitte lahmida (nagu ma siis tegin kui selle foorumiga liitusin:P).Täitsa õigus. See faktide ja miskite intuitsioonide segamine on hakanud mul üle piiride minema. Võin enda vabanduseks öelda, et enam päris täpselt ei mäleta enamus asju, mida kunagi lugenud olen. Elu surub liiga palju uut infi peale muudest valdkondadest. Eks võtan ennast käsile sel teemal
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Peaksin vist tõesti suu kinni hoidma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (ning ennast harima). Aitäh tähelepanu pööramise eest.Ära pahanda, aga las toitumisest kirjutavad teised.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis ma siis nii mööda panin, et selline vastus? Vastasin enam-vähem õigesti ju? Vbolla need ajalised asjad mäletan valesti, aga muude koha pealt küll ise ei oska aimatagi, mis nii valesti on?
Pikema aja jooksul kurnad endal organismi ära sellise dieediga. See hakab sul koolis õppimimsvõimet mõjutama jms tegema. Totiumine peaks isega dieedi korral tasakaalusutatud olema. Kindalsti teraviljad olgu sees – kaera puder on 5+, tatar, pruun riis jne. Samuti juurviljad – need just pärast lõunat olgu põhiliseks toiduks. Dieedi ajal tasub jälgida seda, et juurvilja miski hakkliha või sealihaga ei valmista. Iga söögikord PEAD saama valku. Esiteks valgud hoiavad lihastoonust, teiseks need on aeglasesti seeditavad toitained, mis aeglustavad seedimist ning kolmandaks, valgud on vajalik organite tööks – nt. aju tööks. Valke peaks saama iga 3…4h tagant, sest see on aeg, mille jooksul organism omastab valkudwest aminohapped ning on pärast seda nende näljas. Seega peab tegelikult sööma 4…6x päevas, sest siis on pidav aminohapaete varu tagatud ning ainevahetus on pidevalt aktiivne. See on üldine juhtnöör, mida pea kõik vormihoidjad alati kasutavad. Maitsestamata väherasvane kohupiim ning kodujuust on väga head allikad. Lihast on vast parim kanafilee. Vitaminide oskaalu ei tasu unustada. Seetõttu tuleb tooreid puuvilju ka süüa. Lisaks on puuviljades palju muid ained, mis soodustavad organismi tööd. Näiteks bioflavanoidid seovad organimis mürke, seeläbi parendavad taastumist, immuunsussüsteemi jne. Head rasvad saad kätte pähklitest (söö harva ja võimalusel ilma süsivesikuteta). Harva tuleks süüa ka nn hlabu rasvu (üleküllastatud). Miski seakarbonaad korra kahe-kolme nädala jooksul on kasulik süüa. Need ravad hoolitsevad hormonaalse süsteemi eest.
Nüüd peaks enam-vähem aimu saama, kuidas edaspidi toituda. Selline suhutmine toitumisse peaks jääma tegelikult kogu edasiseks eluks. Eks magusat võib ka süüa, kuid kindlasti harva ja mitte dieedi ajal. Rämpstoidust hoiaks mina eemale kui kurat välgust.
