eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rinna alaosa treenivad: negatiivse kaldega surumine, pullover, rööbastel surumine, crossover (trossidega käte ristivedu).
Kummargil kangi vastu kõhtu tõmbeid tehes peab küünarvars olema kogu tegemise keskel suhteliselt vertikaalne, vastasel korral treenid sa käsivarsi, mitte selga. Põhimõtteliselt tõmmates tunneta, et tõmbad küünarnukide tipudega, mitte biitsepsiga. Kangi tõmbad kusagil vöökoha, naba kõrguselt vastu kõhtu. Kõrgemale tõstes töötavad õlad ja trapets rohkem, madalamale tõmmates töötab lailihas rohkem. Üla keha on 30…45 kraadise nurga all horisontaali suhtes. Kangi alumises asendis lase raskusel selga läbi käte venitada, ära hoia abaluid tugevalt ülemises asendis pinges. Alaselg peab olema fikseeritud, sealt läbi nõksutades on seljavigastuse oht.
Mul on vähenenud trennijärgne afterparty pärat seda, kui hakkasin lõdvestama trenni lõpus. Endale tundub, et tihti on kehv enesetunne kergelt seotud pingesoleva trapetsi poolt kaela vereringe poomisega.
Ma soovitaks võtta korduste arvu 8 peale. Võib-olla ei pinguta 10-ga piisavalt. Samal päeval positiivse ja negatiivse kaldega kaldpinda teha on liiast. Enda kogemus ütleb, et üle 2 suurema harjutuse trenni kohta rinnale on liiast. Kui välimus on pöhiline, siis peaksid kindlasti pulloveri, crossoveri ja/või rööbaspuudel surumise kavasse panema. Välimuse seisukohalt on väga oluline pidev rinnalihaste venitamine. Rinnalihaste arengut soodustab tugevalt õlalihaste ning triitsepsi arendamine, sest nende hea võimekuse korral saa surumisel suuremaid raskusi kasutada.
Võimalik, et vahetad kava liiga kiiresti või oled liiga kannatamatu. Proovi prantsuse surumist nii, et käevarsi õlavarte suhtes üle 90-kraadi ei kõverda ning küünanuki tipud ei liigu harjutuse kestel(st õlavartega ei jõnksuta). Prantsuse surumine on üks väga hea jõu arendamise harjutus. Plokil althaardega allasurumine on päris hea välimuse harjutus, arendab võrdselt kõiki päid. Sellel samuti käsi üle 90 kraadi mitte kõverdada.
Mulle tundub, et see suurema amplituudiga treening aktiveerib rohkem lihaskiude, mis on iseenesest kasulik max jõu arendamiseks. Samuti on sellel tugev mõju välimusele juba ainuüksi venitamise seisukohalt. Kindel on see, et õlad arenevad massiivsemaks kui teha hantlitega.
Asendamisega on lood kehvasti, kui hantleid ei ole käepärast. Mina olen leidnud kõige parema asendusharjutuse pakkudel raskendatud kätekõverduste kujul (kettad turjal).
Ainult kangiga treenimine soodustab mõningate õlalihaste kimpude eelisarendamist teiste suhtes. Kang seob käed omavahel niimoodi, et ühe õla lihased toestavad teist õlga, kui sellel tuleb jõust puudus. Selle tulemuseks on edasijõudnu tasemel ebaproportsionaalselt arenenud õlad ning kõrge õla vigastamise oht muid kiirus/jõu harjutusi või muid spordialasid tehes. Hantlitega treenimisel peavad õlalihased ise ennast igas suunas stabiliseerima, mitte kasutama teise õla tugevamaid lihaseid enda nõrgema osa abistamiseks. Lisaks hantel võimaldab suuremat amplituudi, mis on hea välimust treenides ning ka lihaste üldise venivuse säilitamiseks.
Parim tulemus oleks tõesti mõlemaid tehes, kuid mina eelistaks hantlit kangile kui valida oleks.
Valu alaseljas võib olla päilikult nõrga selja põhjutatud või ebapiisava venivusega puusaliigestest tingitud alaselja ülekoormusest. Selle kohta on terve temaatika inglise keeles “hip flexibility, mobilitiy”. Ise uurin seda parajasti. Samas sain teada, et põlvede valulikkus ja vigastused on tihti analgooselt tingitud ebapiisava liikumisulatusega hüppeliigesest. Omaette teema on süvalihaste treenimine, n.o lihased, mis hoiavad skeleti koos. Nende toonusest sõltub päris palju.
Need kellel tuleb lihasmass raskemini, peavad selle arengut stimuleerima tugevamini närvisüsteemi kaudu. Mida rohkem lihaseid on haaratud harjutusega, seda rohkem saab närvisüsteem koormust.
Nendele harjutustele lisaks veel pulloveri. Kas tegeled mõne spordiga või muu tegevusega, mis nõuab intensiivset parema käe kasutamist? Endal olnud kunagi selline asi, et pidin joonestama vasaku käega (vasakukäeline) peaaegu terve nädala miskeid kodutöid ning selle tulemusena vasakul käel õlalihased ning triitseps võtsid kõvasti kaalust alla.
Aga kas kusagil ei räägitud et ektomorf peab raskemalt treenima? Kusagil vist oli sellest räägitud ja seal olid minumeelest teised seeriad ja kordused
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei saanud küsimusest päris täpselt aru. Mis nende seeriate ja kordustega on?
Rinnalihastel ma asendaks selle trenazööril surumise miski muu harjutusega. See liiga lähedane harjutus lamades surumisele. Sinna sobib näiteks kitsa haardega surumine või mõlemat pidi kaldpinnalsurumine kui rõhk võimsuse arendamisel. Kui välimust tahad saada, siis asenda see pulloveri, crossoveri või rööbastel surumisega.
Seljale võiks teha vähemalt ühe turjalihaseid haarava harjutuse veel. Muidu jääb väheks rinnalihaste treeningu tasakaalustamiseks. Kangiga kummargil vastu kõhtu tõmbed või istudes ploki vastu kõhtu tõmbed on enamuse lemmikud.
Triitsepsi väliskülg saab vähe vatti.
Jalgadel võiks olla vähemalt 1 vabade raskustega tehtav harjutus sees (ntx kükk). Vaikselt võiks ka lisada kavasse jalgade harjutusi, mis sunnivad ülakeha stabiliseerivaid lihaseid arenema. Kang rinnal kükk, kang sirgetel kätel kükk/käärkükk vms.
NO MEES!!!
Oled ikka ju mees?
Mine nüüd kuula täie volüümiga Metallica “St.Anger-it” ja siis kohe ka Rammsteini “Sonne-t”. Ja kui siis ka veel ei ole sees seda tunnet, et OLEN KUNINGAS, siis pead panema ka Rammsteini “Feuer Frei” peale.
Ja vot kui fiiling on käes… siis tõstad ka Kuutsemäe Munamäe otsa ning lööd nad mõlemad jalaga pikali!
Tahtejõudu kasvatab tahe.
Rammsteini “Ich Will” sobib lisaks Sonnele. Prodigy võtab ka katuse ratastele. See suht-kohta klassika ning mõjub kõigile
??:”>.Mul oli hiljuti pimesoole operatsioon. Sellejärgselt on väga hästi tunda, millised harjutused võivad põhjustad songa (survestavad kõhupiirkonna, tekkis selline rõve kipitus-rebenemise tunne). Põhimõtteliselt enda kogemuste järgi ütleks, et ei soovita teha ühtegi hajrutust, mis koromaks kõhulihaseid tugevalt: tõstmise harjutusi, lamades surumist, seljaharjutusi mis on analoogsed lõutõmmetele, mitteisoleerituid harjutusi jalgadele jne. Tasub vältida harjutusi, kus väike kõrvalepõige heast tehnikast tekitab ohtliku olukorra (peab terve kehaga vaeva nägema , et asi jälle tasakaalu saada), selliseid harjutused, kus toetud kõhuga kuhugi, et sooritusi teha (näiteks säärtekõverdamine kõhuli pingil). Igasugune rekordi katsetamine annab siiani tunda, kuigi olen terve ammu juba.
Ma olen vaadanud, et kui tehakse surumisel põhiharjutust max võimsuse arendamiseks, siis tehakse pea alati triitsepsit väikese koormusega. Enamasti on koduste vahemik 9…12. Samas olen ka näinud sellist kava kus tuli teha 40 kordust. See viimane variant töötab ka päris hästi. Mulle mõjus väga hästi. Annaks lingi, aga kahjuks ei tule meelde, kust kohast selle sain (2…3a tagasi).
