eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Neid harjutusi vast leiad kõige enam sprinterite kavasi vaadates. Ma asjast palju ei tea, kuid kuna trennis on endal üks noor 100m sprinter ning hunnik 10-võisteljaid, siis natuke olen kõrva taha pannud. Neil paistab olevat rõhk tavalise kiirusega pingile kükkimises ning mitte kunagi päris piimhapeni treenimises. Ise nad väidavad, et kui jalad lähevad verd täis, siis need hakkavad ennast pidurdama.
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1055409
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=818555
Ma sain oma õlad enam-vähem talutavaks kasutades põhiliselt neid artikleid. Toksi t-nationi otsingu-mootorisse “shoulder health” ja saad sealt kasulike vihjeid õlgade tervise kohta. Muud saidid ei tule hetkel meelde (visto lid enamus bodybuilding.com-ist vms).
Õlgade hea vorm paari harjutuse juures ei kirjelda kogu liigeste kogu head suutlikkuse taset. Heaks õlgade vormiks ei piisa ainult nende massi või jõu traditsionaalsest treenimisest. Selleks peab jälgima täpsemalt, mis on nende nõrgad kohad ning vastavalt neid järgi aitama. Järgi aitamiseks ei piisa ainult jõutreeningus ning venitamisest, vaid eritreeningud on selle jaoks.
Pane ennast spordiarsti juurde kirja. Tavalised perearstid ei oska enamasti head nõu anda sellistel teemadel.
Päris hästi peaks aitama ka kitsa haardega kaldpinnal surumine, sest see valmistab õla nõrgad kohad täpselt laia haarde jaoks ette. Üldiselt kui on kaldpinna harjutustes valud sees, siis on ikkagist viga liiga nõrkades õlalihastes. Isegi kui on eeldused nõrgaks õlaliigese toestuseks aitab selle vastu piisavalt hea õlalihaste vorm. Muidugi piisava vormiga peab kindlasti käima kaasas õige liigese funktsionaalsus, st et kõiksugu takistused, mis takistavad liigeste normaaslet tööd vajavad tähelepanu ning õigeaegset likvideerimist (vähene venivus, kerge põletik jms). Kui kunagi peaks jõudma oma võimete piiri lähedale, siis on juba oht, et looduse poolt kaasaantud nõrgad kohad võivad osutuda probleemseteks. Keskmise taseme sportlase jaoks ei tohiks sellised probleemid kuidagi olla taksituseks. Analoogne kehtib ka põlvede ning muude liigeste kohta.
Ainult kõhu ja rinnalihaseid tehes sa küll kaugele ei jõua. Esiteks keerad endal rühi tuksi, teiseks võib-olla õnnestub ka seljale midagi kokku keerata.
Varasemast spordist vaevalt et see jama tulnud on. Ma pakuks, et viga ikkagist ebaproportsionaalselt arenenud õlgades.
Mingi aasta-poolteist tagasi, niisama käisin jõukas kekas ja ni… Siis kui kaldpingil proovisin, et lubanud õlg juba seda. Mul staaži ka ainult 3 kuud jõusaalis.Negatiivse kaldega olen ma harva teinud, kuna see alles hiljuti sai kavasse lisatud ja on mõnikord meelest läinud. Õlale teen kaht harjutust, hantlite lennutamine kõrvale (sirged käed) ja siis nüüd olen ühe nädala teinud hantlitega otse ülesse istudes. Muidu üritasin kanguga teha nii palju, kui õlg lubas. Õlale teen sooja just kõige rohkem… Mõlemad ragisevad, aga eriti just vasak, ükstapuha mis asendis. Niisama argipäeva tegemisi teha, liigutan õlga annab tunda.
Ma siiski arvan, et peaks arsti juurde pöörduma. Aga mingit harjutust pole rohkem, mis teeks ülarinda, peale kätekõverduste ?
Vähe treenid õlga. Kõiksugusi “lendamise” harjutusi peaksid vältima kui probleemid õlgadega. Kui muul ajal ka valud sees, siis põletik õlas, kindaslti arsti juurde. Nende raksude koha ei oska midagi kosta. Mul olid varem raksud kui miskid kõõlused vms kuidagi liikusid ükseisest mööda näiteks käteringe tehes. Oli seotud vähese venivusega. Kas sul valutas õlg enne jõusaaliga alustamist ka? Kasutaja pildi järgi oled sa varem mingit muud spordiala teinud? Seal võib ka põhjus kuskil peituda. Mida sa soojenduseks täpsemalt teed just õlgadele?
Rinna ülaosa treenib hästi kaldpinnal hantlitga surumine, kui kangi ei kannata. Võta alguses väikesed raskused ning väldi alumises asendis liigset venitust. Hakka nendega tegema 30…40 korduselisi nn. “piimhappe” seeriaid ning ajapikku tõsta raskust kuni normaalse treeningraskuseni välja. Ma parandasin endal selle õla problemi just nii ära.
Saaksid kava näidata endal? Selles teemas mainitud rinnalihaste harjutused – lamades, neg.kaldega surumine ning liblikmasin on harjutused, mis arendavad suurt rinnalihast oluliselt kiiremini kui õlgu ning arendavad suhteliselt ühes suunas töötama. Kuna rinnalihased on oluliselt kiirema arenguga siis õlalihased peavad kuidagi kompenseerima oma jõuetuse. Seda teevad nad ülekoormuse mõjul ajapikku lühenemise läbi. Lamades ning negatiivse kaldega surudes on nad arenenud täpselt nii jäigaks, et toetavad õlaliigest piisaval määral, kuid kaldpinnal surudes ei suuda nad esiteks tagada vajalikkus suunas õlaliigese toestust ning teiseks on need lühenenud teises suunas ning kisuvad õlgu sellisesse asendisse, nagu on vajalik lamades või kaldpinnal surumisel, tekitades see läbi täiendava lisakoormuse õlaliigesele. Mul oli/on selline juhtum endal. Põhilised selle põhjustad olid esiteks vähene trennijärgne venitamine ja lõdvestamine ning teiseks ebaproportsionaalne õlaliigest positsioneerivate lihaste areng. Nendeks lihasteks on lisaks õlalihastele ka abaluid liigutavad lihased – trapetsid ning saaglihased.
Mulle tundub, et see on sul ka pigem juhtumiks see, mitte õlaliigese vigastus. Oma kogemusest oskan öelda, et kui õlaliigesel on midagi valesti, siis surumisel annab see kohe kindlasti tunda, sõltumata kaldest.
Ei hakka uut teemat tegema, kuna sama teema juba olemas.Nii, et siis endal ka probleem rinna ülaosaga. Rinna ülaosa hakkab maha jääma ülejäänud rinnast. Probleem seisneb sellest, et ma saan teha rinnale ainult kolme harjutust.(lamades surumine, negatiivse kaldega ja liblikas [see masin, rinna keskosale]). Kui ma proovingi midagi muud teha rinnale, näiteks positiivse kaldega pingilt… esimese korduse saan valuga ära teha, teine kordus jääb juba valu tõttu poolikuks.
Unustasin mainida, et viga vasakus õlas. Olen võtnud 3 kuud glükosamiini, aga pole kasu olnud.
Mitte kuidagi ei saa ülemist rinna osa muud moodi treenida ?
Mulle tundub et viga lihastes, mitte liigeses. Venita õlgu ning hakka neid võimalikult mitmekulgselt treenima. Mul endal oli kunagi sama teema. Ma võtsin miskist portaalist sellise treeningkava ette, mis kõigepealt venitas õlgade liikuvuse normaalseks (selle mõõtmiseks olemas igast proovid) ning seejärel hakkas õlgade tõsise arendamisega tegelema. Tunda oli, et kui eesmised õlalihased said massi üles, siis läks asi paremaks. Üks treeningkava kust enamus venitusi võtsin on [link]http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=818555[/link]. Õlgade treenimiseks oli kava natuke keerulisem, kuid täpselt seda enam ei mäleta.
Tõüpilne seljaprobleem. Ei ole lihasvalu, vaid selja närvide selgroo lülide vahele jäämise tulemus. Selle vastu aitab süvalihaste treening (core muscles). Viimasel ajal on populaarne Pilaatese treening. Pärast või paralleelselt pilaatese treeninguga tuleks venitada selja- ja kõhulihased ning puusaliigesed korraliku venivuseni ning lõpuks hakata tegema suuremaid selja- ning kõhukihaseid treenivaid harjutusi.
Praegu sul veel asi suht hästi. Päris hea võimalus on seljanärvi korralikum sopistamine, mille tulemusena tekib põletik sinna kanti. See on parajalt piinarikas asi. Valutab päris tugevalt nädal kuni paar kuud ning vahest paralüseerib lühiajaliselt mõne jäseme. Peaks olema piisavalt motiveeriv jutt asja käsile võtmiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Esiteks tuleb saada hüppeliigeste ning puusaliigeste painduvus ning süvalihaste toonus heaks, seejärel on õige tehnikaga tegemine täiesti ohutu. Alaselg vajab ka kerget ettevalmistust.
Hakka trenni tegema, muidu pole organismil põhjust rohkem toitained endasse salvestada. Parajalt annab laiust juurde ka raske füüsiline töö, ntx ehitus. Otsi mõni sugulane välja, kes parasjagu tegeleb eramaja ehitamisega ning mine talle appi tingimusel et iga tööpäeva lõpus on talgud. Näed kuidas hakkab massi juurde tulema.
2% on natuke ülepingutatud number vast. Sa ei tohiks olla võimelinegi topicut siia toksima. Emotsionaalsus ja jõuetus peaks olema igapäevased sellise rasvaprotsendi juures.
Alguses alusta üldse käe normaalse liikumise taastamisest, siis hakka vaikselt venitama õlaliigese liikuvust normaalseks ning seejärel hakka toestusega tegelevaid lihaseid arendama ning lõpuks võta ette suured lihased. Venitamine on oluline edasise ülekoormuse vältimiseks(mõningad suunad on arvatavasti nii-või-naa liiga jäigad). Õlaliigeste venitamine on omaette jant, selle kohta tasub otsida tõsisemaid artikleid. Ma ise olen taibanud, et enamus õlgade probleemid on seotud abaluud liigutavate lihaste ebavõrdse arenguga. Samas mõningatel tegelinskitel, nagu mina, kes on nooremas eas liiga palju lamades surumist teinud on põhilisteks probleemideks lühenenud eesmised õlalihased ning miskid lihased, mis seovad õlad ning kaela.
Tiirutajalihaste ülestöötamine ei aita, kui muu õlg on valesti töötav.
Nii massi kui ka jõua arendamise koha pealt on põhiliseks teguriks vaheldus, st et miski aeg teed lühikesi, intensiivseid kordusi, miski aeg piki ja madalama intensiivsusega kordusi. Mõlemal jõutõmbe viisil on omad eelised ning puudused.
