eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hmm… 5 korda päevas. See saab raske olema, aga eks saan hakkama.
kas on mingi vahe gaseeritud ja gaseerimata veel? mõbned ütlevad, et gaseeritud on tervislikum juua, teised väidavad vastupidi. sama on ka sellega, kas peale trenni on tervislik süüa? olen otsinud ja otsinud ning ühed allikad väidavad üht, teised teist. Kumba uskuda?
Gaseeritud vesi koormab seedimist, rohkem ma ei tea. Pärast anaeroobset treeningut tuleb süüa võimalikult vahetult, kuna see mõjutab taastumise efektiivsust ning kiirust. Pärast aeroobset trenni peaks miski 1h pausi pidama, sest organism põletab rasvu sel ajal.
Ma siis tegin täna 10×6-10 rinnalt kangiga. Rohkem harjutusi ei teinud. Loodan et piisab. Rind läks küll verd täis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Mõtlesin ,et homme teen sama kangiga kaldpingil. Kolmap. teen hantlitega surumist 5×5 ja siis 5×5 lendamist. Neljap. teeks seda kald pingil.
Kas jääb väheks, teab keegi?
Tee parem 3 seeriat korraga, kuid mitu erinevat harjutust ühel päeval: näiteks lamades surumine, kaldpinnal surumine ja rööbastel surumine. Lendamise harjutusi ei tohi teha suurte raskustega, kuna need väga vigastuste ohtlikud harjutused. Kui kurnata lihased nii tugevalt ära nagu sul plaanis on, siis on väga oluline, et neid venitataks rohkem kui tavaliselt. Lihastel tekib ülekoormuse ilmnemisel lühenemine. Peaksid tegema õlalihaseid sama tihedalt, kuna need on enamus rinnalihaste harjutuste tegemise kestel suure koormuse all ning nende kehvem vorm on päris tihe vigastuste allikas. Eriti oluline on eesmiste õlalihaste arendamine.
Mõtekam on šokeerida rinda Westside treeningkava abil. Teed erinevatel päevadel: kiirustreening + max katsetamine + toonuse hoidmine õlgadel, triitsepsil. Tulemused on näha päris kiiresti.
Seda mida ütlesin – kui olla plusskaloraažis ja tõsta suuri raskuseid, siis kipuvad suurenema nii jõud kui mass. Jõud ja mass on teatavasti üsna kõrges korrelatsioonis. Piiri tõmbamine ja näpuga näitamine, et nüüd selline trenn on jõutrenn ja selline trenn on massitrenn on kunstlik ja vale.Ei nõustu. Nad koos arenevad küll, kuid metoodikad ning tulemused on ikka märkimisväärselt erinevad. Mina tõlgendan jõutreeningut kui lihaste max võimsuse arendamist või lihastevahelise koostöö arendamist, mille tulemusena kasvavad sihtharjutuste tulemused. Väga suure osa tulemusest annab jõutreeningul närvide tundlikkuse arendamine. See ei ilmne nii palju massitreeningul, et võiks massitreeningu ning jõutreeningu samastada.
Minul on selline jõuetuse tunne siis, kui nõrgematel lihastel on kehv vorm – biitseps, triitseps, õlad, randmed. Võiksid proovida nendel massi üles töötada. Tavaliselt tekib siis, kui pole mõnda aega trenni teinud või olen liiga kaua madalate kordustega harjutusi teinud.
Mõnes mõttes õigus. Jõusaal kaasatakse muudes spordialades alles suhteliselt hilja, kuna põhitreeningu kõrvalt lihtsalt ei jää aeg enamasti. Jõusaali pöördutakse alles siis kui on märgata, et ilma on edasine areng liiga aeglane.
Mina soovitaks jõusaali võimalikult varakult teise spordiala kõrvalt. Põhjused on selleks väga palju. Kindlasti on üks olulisemaid asjaolu, et jõusaalis korraliku treeneri käe all treenides jäävad ära tüüpilised vigastused, mis mõnele spordifännile võivad saada peamiseks põhjuseks oma spordialaga lõpetamisel (põlveliigeste, puusaliigeste, selgroo, õlaliigeste, randmeliigeste vigastused).
Oma keha tundmaõppimise koha pealt ma ei nõustu: jõusaal on üks paremaid alasid oma keha tundmaõppimiseks. Lihaste individuaalne arendamine arendab nende juhtimiseks vajalike närvide tundlikust väga-väga tugevalt.
Sel teemal nõustun, et aktiivne liikumine on oluline. Eelmises postituses mainisin, et jõusaal ei arenda lihastevahelist koostööd, vaid selle jaoks on ikkagist vajalik tegeleda oma põhialaga edasi. Näitena võin tuua ennast: ma pole küll tõsiseltvõetav sportlane, kuid kasutan ka jõusaali kui abivahendit oma põhialade toena (n.o tänavakorvpall, purjelaud)
Loen, naeran, loen, naeran, naeran, loen aga aru ei saa, kust tuleb selline postitajate raev keset mõnusat sooja suve.
Jõusaalis käijaid ei saa liigitada “lihasmägedeks”. Igaüks teeb seal trenni vastavalt oma eesmärkidele. Fakt on see, et jõusaalis käies saab kõvasti arendada Parkouri tulemusi. Lihtsalt tuleb teha õigeid harjutusi. Jõusaali abil on oluliselt lihtsam arendada oma liikuvust, kui oma keha raskustega tehtavate jõuharjutuste abil, sest seal saab arendada ennast paindlikumalt ning nõrkade kohta likivdeerimiseks on rohkem alternatiivseid harjutusi.
Parkour ja võrkpall on alad, mis arendavad paljude erinevate lihaste koostööd, jõusaal pigem keskendub lihaste individuaalsele arendamisele (mõnedes harjutustes on lihaste dünaamiline koostöö oluline, kuid see on kindlasti vähemal määral kui teisel kahel spordialal). Seetõttu nende ühele puule panemine on suhteliselt võimatu.
Inglise k sangpomm “kettle bell”. Lõuatõmbamistoru hangi endale, seal saab teha päris palju asju ära. Kui raha on, siis võiksid reguleeritavad hantlid kuskil kuni 40…50kg raskustega hankida, nendega saab pea kogu jõusaali asendada.
Kui võimalust on osta endale korralik kang (100kg+ ketastega) või tõsisemad hantlid(miskid kuni 40…50kg reguleeritavad). Lähevad miski 3000…4000EEK maksma kuskil, kuid tasuvad ennast ära. Hantlitega saad teha päris palju asju ära.
24…48h taastuvad väiksemad lihased ära. Kui teed eraldi treeningkava neile, siis pigem 48h. Kui tunned, et lihased ei ole järgmiseks trenniks taastunud, siis tee trenni 30% raskustega selles trennis. See stimuleerib taastumiseks vereringet piisavalt, kuid ei poo kinni verevarustust lihastes.
Biitsepsi tegemiseks võiksid sul olla korduste arv kõrgem kui 6. Need lihased pigem vajavad toonust arendavaid harjutusi, kui max jõudu arendavaid harjutusi.
Codec, kui soovid, et probleemi inimeste moodi arutatakse, siis võiksid roppused postitustest välja jätta.
Suurtele lihasgruppidele piisab 2…3 harjutusest trenni kohta.
Rinnalihaseid peaksid päris põhjalikult venitama, neil ülekoormuse oht päris suur, võivad nö “ennast kinni töötada”. Kui soovid rinnalihastele head välimust, siis pane pullover kavasse.
Eesmisi õlalihaseid võiksid eraldi treenida mõne harjutusega. Need ei jõua rinnalihaste nii põhjalikule arendamisele järele.
Seljalihastel peaksid olema sõudmise tüüp harjutused pigem ülekaalus. Sul pole neid eriti kavas. Plokil istukil vastu kõhtu tõmbed või kummargil kangi vastu kõhtu tõmbed peaksid olema tihedamini tehtavad. Lõuatõmbe harjutusi on mõtetu üle 2 teha ühes trennis. Piisab tegelikult ühestki, kuna tegemist on väga väsitava harjutusega.
Randmetel tuleb treenida randmesirutajaid eelisjärejekorras, mitte randmekõverdajaid. Sul pole ühtegi otseselt randmesirjutajad treenivat harjutust kavas.
Jalgadele tuleks teha kangiga trenni rohkem. See arendab neid oluliselt paremini. Head harjuitused: kükk, käärkükk jne. Samas ei tohiks unustada reie biitsepsi treenimist, see hoiab jalad tervena.
Üldiselt mina võtaks suurtelt lihastelt harjutusi vähemalt poole võrra vähemaks ning paneks ühe ülekehalise harjutuse kavasse (jõutõmme vms). Suurte lihaste erinevate harjutuste tegemine ei ole vast nii hea, kui lihtaslt kava vahetamine iga paari nädala tagant. Lihaste arendamiseks on mõtekam teha vähem harjutusi ning pingutada neid tehes rohkem.
Iga päev trenni teha on mõtetu. Võta sihiks selline asjaolu: suured lihased vajavad täielikuks puhkuseks 72h, väiksemad 24h. Piisab kui 3 korda nädala treenid.
Enamasti mõeldakse prantsuse surumise all selili kangiga käte kõverdamist pingil. Ketaid kasutatakse selleks väga harva, kuna raskused on suhteliselt suured ning kettaid peaks mitut tükki kastuama. Harjutus on inglise k “skull crushers”. Üks näide on selline: http://www.muscleandfitness.com/training/exercises/35
