eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1. Võib-olla hoopis silmad valutavad – nenede valu vahest ‘projekteerub’ mujale pea piirkonda. Hüpates annab tunda kõvasti.
2.Nohu – ettekummardudes annab tunda kõvasti.
3.Külmetus – endal valutas sellest tingituna pea ca 2-3kuud. Selleks peab ikka korralikult külmetama.
4. Osadel inimestel pidavat olema peas mõnedel väikestel kapillaaridel seinad piisavalt õhukesed, et need suure pingutuse tuleumusena laienevad või isegi purunevad. Nähtuse nime ei mäleta.
Ma ei mõelnudki läbi valu tegemist, vaid võimaluste piires sõnaotsesmõttes. Valu on esimene tunnusmärk valesti tegemisest.
Mul endal on olnud ka randmevigastus. Mina parandasin asja ära ‘gripperiga’. Hommikuti kui kooli läksin pumpasin sellega randmed verd täis ja seejärel venitasin lahti. Tegin sedasi ca 2 kuud.
Kusjuures olen murdnud parema käe luu – vahetult enne rannet. Kasvas 2kuud kokku. 2-3 aastat hiljem, kui alustasin jõutreeningutega, valutas see luu sealt 2-3 kuud, aga seejärel pole tunda andnud.
Hüppenöör on väga hea lahendus. Osta ei raatsi, siis otsi mõni raskem nöörjupp. Ära lase ennast segad ilmast. Vihm on vesijahutus ju
Tee jah ühe harjutuse kaupa. Kõhulihastel vöid küll 5×20 teha, aga pole eriti mötet. Kui oled algaja alles aitab kõikidel harjutustel 3 seeriast küll. Seeriate arvust on tähtsam intensiivsus, õige tehnika ja kiirus. 3 korda nädalas oleks parem käia, aga 2 korda ajab ka asja ära. Toidulisandeid ära veel kipu tarbima need tulevad alles aasta-kahe pärast kõne alla. Sinnamaani söö rohkem valgurikkaid asju. Ideaalne oleks 1,5-2g valku iga keha kilo kohta. Parimad valguallikad on : kohupiim, kodujuust -mõlemad rasvata, kanaliha.
9. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….e+On+A+Dumbbell Tee suvalise serva peal
10. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Sit-Up Pildil olevast erineb selle vörra, et peaksid hoidma rinnal mingit raskust – kasvöi metsast toodud kivi.
11. Kuna sul kuskil rippuda pole, siis tee hoopis seda http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Lying+Leg+Raise
12. Pöhimötteliselt see harjutus http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….ack+Extensions) , aga oled kõhuli pörandal, jalad voodi serva all ning käed on kuklal, mitte rinnal.
See rööbastel suruine näeb selline välja http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Name=Bench+Dips
jalge alla pane tool vms.
1.Kätekõverdused. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pushups
2.Kitsatoetusega käteköverdused. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Tricep+Position
3.Laiahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Pullups
4.Kitsahaardega lõuatömbed. Tee 3 x maskimum
5.Lõuatömbed kuklataha – pildil küll masinal tehakse, aga tavalisel lõuatömbe torul saab ka. Tee 3 x maskimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Behind+The+Neck
6.Rööbastel surumine – peaksid saama teha kodus voodiserval vöi kahe tooli vahel. Tee 3 x maksimum
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises….Name=Bench+Dips
7. Pane 2tooli vahele harjavars või lauajupp ntx. Heida toolide vahele pikali. Vöta harjavarrest kinni mölema käega õlgade laiuselt – nagu hakkaks kangi rinnalt suruma – ja seejärel tösta keha kätejõul vastu harjavart. Tee 3 x 10-20
8. Kükid 3×20
9.Sääremarjadele ühe jalaga servapeal varbaotste sirutamine – tähtis on väljasirutamise ulatus – mida rohkem sirutad, seda enam treenib. Tee 3 x 20
10. Tavalised kõhulihased, raskus rinnal – 3×12-20
11. Rippes jalgade vastu toru tõmbamine 3 x maksimum
12. Köhuli keretösted -alaseljale 3 x 50
Neid harjutusi ei pea köike ühel päeval tegema, kuigi tasuks teha. Seeriate vahel olgu puhkepaus 45s kuni 1min 30s. Erinevate harjutuste vahel mitte rohkem, kui 2-3 minutit. Kui kodus pole lõuatõmbe toru, siis äkki leidub läheduses mõni lastemänguplats – seal reeglina on toru olemas. Kui ka seda ei leidu, otsi mõni hea puuoks.
See et soolestikus seisev toit roiskub on kindel fakt. Roiskumine tähendab toidu töötlemist inimese soolestikus bakterite poolt seedimiskõlbmatuks. Samad bakterid paljunevad selle tulemusena ning nende arv võrreldes organisimile kasulikke bakterite arvuga suureneb märgatavalt. Kuulsin raadiost paar aastat tagasi, et keskmisel Ameerika mehel on kõhus ca 5kg roiskuvat liha(pole ime ka arvesades nende rämpstoidulembust). Sealt tekkiski küsimus, et kui hakkan sööma oluliselt rohkem liha (sink ja kanaliha) -, siis kas on ka oodata kaugemas tulevikus mingeid tervisehäireid?
Ära jaga alguses kava 2ks. Mina soovitaks 3 korda nädalas: E,K,R. Üldiselt taastuvad lihased 24-72h jooksul. Edukaks treeninguks on intensiivsus ja puhkus tähtsamad kui treeningkordade arv.
Suhteliselt tavaline asi. Närv on jäänud seljalüli ja lülide vahel oleva köhrketta (diski) vahele. Soovitan minna arsti juurde, kuna reeglina tekib selles närvis põletik nädala jooksul. Siis see valu enam ei käi ainult närvidel
Jalgu võid teha julgelt jalapressiga raskustega, mida suudad suruda 15-20korda. Mina treenin jalgu nii: jala sirutamine 3×10-12, jala sirutamine ühe jalaga 3×10-12, jalgade kõverdamine 3×8-10.
Pulloverit võid teha, mul endal on selg 2st kohast ära tõmmatud – ei anna absoluutselt pulloveriga tunda.
Pulloveri asendamine teise harjutusega sõltub sellest, mida sa pulloverit tehes treenida soovid: rinnalihased – asenda rööbastel surumisega. Rinnakorvi maht – ujumine
1. Raskuste ületamine
2. Tahtejõu arendamine
3. Sport+hea väljanägemine+tervis+hea enesetunne
4. Selg tuksis – vaja koguaeg ennast trimmis hoida, muidu hakkab valutama
