eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Limps unusta ära. Arvuta välja päevane kalorite vajadus ja toitu vastavlt. Ära pärast kella 17:00 enam midagi söö paar nädalat ja sa näed tulemust. Lihtne käepärane link http://www.sloleht.ee/index.aspx?id=154892 . Kui teed sporti ka siis pead natuke teisiti toituma, aga põhiidee jääb samaks.
Sul probleem selles, et ei tee raskustega arvan. Proovi teha ketas rinnal kõhulihaseid kaldpinnal vms . Põhimõte on selles, et kõhulihastel on võimalik arendada massi nagu muudel lihastelgi. Kordused peaksid jääma sinna 12ne kanti ja raskused peavad süstemaatliselt kasvama. Pööra tähelepanu ka alumistele kõhulihastele.
Tõmban laiapealthaardega. Rekordit proovides lasen käe alati lukustumiseni alla. Ei tee seda “poolikut” või “kolmveerand” allalaskmist. Treenides raskustega ega ikka eriti kiiresti ei jõuagi tõmmata. Üritan ülesse minna kiirendusega ja alla aeglaselt.
sõudeergomeeter: selg, biitseps, õlalihaste tagumine osa, jalad, kergel ka kõhtu, süda
veloergomeeter: jalad , süda
Vali ülevalt Artiklid -> Toitumine ja sealt leiad vastused kõigile küsimustele.Kui jääb sealt saadavast infost väheks, siis mine http://www.bodybuilding.com.
Tõmban 25-27 nõksuta. Kaalun 82kg. Treenin laia haardega lõuatõmbeid 14kg hantel jalgevahel 8sed seeriad.
Seljalailihastele ja biitsepsitel 15-20sed seeriad. Lõuatõmbed torul laia, kitsa ja ka althaardega hantel jalgevahel. Biitsepsile “hammer biceps curls”, kangiga kätekõvredamine jne
Mina arenesin esimesel aastal kehakaalus 72-73st 78ni. Kusjuures enne treeningute alustamist olin nn kerge paksuke. Kasvu ei tulnud juurde. Kindlasti osa kehakaalust tuli seoses tollase araguetapiga – olin siis 16a. Edasi olen ca 1kg/aastas arenenud.
Ei ole palju
PS kui ei ole siiamaani tegelenud jõutreeninguga, siis on ainult rinnalihaste treenimine mõttetu järgmistel põhjustel:
1. Teistest lihastest oluliselt rohkem treenitud rinnalihased kisuvad selja küüru.
2. Vigastuste vältimiseks peavad ülejäänud ülakeha lihased kõik tugevad olema. Lühikeste seeriatega treenides on vigastuste tekkimise tõenäosus väga suur.
3. Alguses tuleb treenida ainevahetus piisavalt kiireks, et rinnaltsurumise maksimumi areng selle taha ei takerduks. Seda saab arendada ainult kogu keha treenides.
Jah ja osaliselt tuleb ilma seedimata välja. Kui valku on üle, siis organism muudab selle energiaks vastavalt vajadusele, st et rakendab neid analoogselt süsivesikutele.
Muide valgu ületarbimise oluliselt negatiivsem mõju on neerude ülekoormus.
Kõhulishastele 3×10-15 raskustega harjutused. Arvesta, et treenida on vaja ka küljepealseid lihaseid ja kerepööravaid lihaseid. 50% annavad harjutused ja teise 50% annab õige dieet.
3 päeva nädalas on piisav. 4 oleks maksimaalne. Mina teen nii:
T: jalad,rind, triitseps, kõht
N: selg, biitseps, kõht
L:jalad,õlad, triitseps, kõht
Üle 2x nädalas ei tasu ühte lihasgruppi treenida
