eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Judo on al kus on jõhkralt kasu jõutrennist. Kõikides võitluskunstides on väga kasulik jõudu treenida. Judos liigutamine kulutab jah massi, aga väga vähe. Tahad massi, tee sellised jõutõstjate põhiharjutusi – jõutõmme,kükk, surumine, raskustega lõuatõmbed jne. Ühesõnaga kõik harjutused, mis hõlmavad suuri lihasgruppe ja mitu gruppi korraga on eriti efektiivsed massilisajad.
Ei tasu unustada, et kõige aluseks on siiski õiged teadmised! Õige kava ei piirdu nende harjutustega, pead ise uurima.
Kui südamelihaste põletik on hoia jõusaalist eemale, nagu kurat välgust. Enda tervisega ei tasu nii jännata. Jõusaali minnakse reeglina enda organismi tugevamaks treenima, mitte haigust süvendama.
Ühel tuttaval oli ka südamelihase põletik, tingituda haigena ületöötamisest , nüüd on püsiv tervisekahjustus – ei tohi absoluutselt enam pingutada.
NO.1 mõtles ikka jalapressi vast, kuna kangiga eriti üles ei suruta, vaid pigem kükitakse. Suht-koht normaalne tulemus.
Ise treenin jalgu vähe. Treenin 45 kraadisel jalapressil 220kg 3×8
Pead alustuseks selja sirgeks treenima. See rikub visuaalset ilu oluliselt rohkem, kui mõni defekt rinnal. Kui pärast selja sirgeks saamist on ikka ülemine osa rinnast eespool, siis tee kõiksugusi alumist osa arendavaid harjutusi: surumine, rööbastel surumine, trenazööril lendamine, pullover jne. Positiivne on see, et alumine osa rinnalihastest areneb päris kiiresti võrreldes teiste lihastega
Üks variant on ka väike seljalihaste mass turjal võrreldes rinnaga. Selle likvideerimiseks treeni: kummargil tõmbeid nii kangiga kui ka hantliga, seistes kangi lõuaalla tõmbeid. Seljalihaste massiivsust rõhutab veelgi see, kui treenid regulaarselt ka seljalailihast – kui lailihas muutub massiivseks, hakkab ta oma mahuga teisi seljalihaseid kaenla alt “väljasuruma”.
Hommikuvõimlemise harjutused aitavad küll, aga neid tuleb mõõdukalt aeglaselt teha. Venitamine aitab ka. Ja ARST aitab kõige rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Soovitan külastada spordiarsti, kuna perearstid ei oma eriti palju kogemusi sel teemal. Fastum on valuvaigistava ja põletikku leevendava toimega(kirurg ütles). Seega see ei ravi eriti midagi.Muide endal ka parem õlg tuksis. Luban endale iga kord kui valutama hakkab arsti juurde minna, pole siiamaani jõudnud
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Reeglina on mul see üle läinud kui olen paar-kolm trenni õlgu korralikult soojendanud ja seejärel veel korralikumalt venitanud. ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui asi ikka tulemuse peale käib, siis ei saa lihtsalt paberilt kava maha lugeda. Teise inimes kava kasutades pead reeglina nii mõndagi enda jaoks ümber kohandama.
Kui tahad kusagile surumises areneda, siis tuleb endale teooria selgeks teha. Seejärel analüüsi enda nõrku kohti – nii lihaseid kui ka tehnikat ja hakka vastavalt treenima.
Muide, reeglina iga kava arendab midagi, aga selleks tuleb lihtsalt jõhkralt pingutada
Kaua sa rinda treeninud oled? Kui oled pikemat aega sellega tegelnud, siis on lihtsalt rinnalihased tõmmanud selja küüru. Lahendus: seljatreening, pullover ja venitamine igal võimalusel.
Teine variant on , et sul on nn kanarind. st, et rinnakorvi alumine osa on märgatavalt eespool kui ülemine. Selle vähendamiseks treeni ülemise rinnalihaseid ja õlgu. See ei ole mingi eriline juhtum. Suht-koht tavaline asi tegelikult.
On küll, kuna pärast trenni on organismil vaja kiirest imenduvaid valke ja süsivesikuid(piim&banaan)
Negatiivselt mõjub. Lihastes tekib niikuinii treeningu tuelmusena piimahape, mis on otseselt seotud süsihappegaasiga. Suitsetamine törvab kopsud ära, hapniku läibkäik kahaneb.
Suitsetamine aitab stressi vähendada, rahustab. Samas jõusaalis rahmeldamine teeb täpselt sama + tugevdab tervist.
Kui väga tugev sõltuvus on, mine huuletubakale üle. Tervis tänab takkajärgi.
Lõuatõmbeid peopesad enda poole hoides on seljalihastel suurem amplituut – mass ja reljeefsus tuleb lihtsamini, biitseps saab ka rakendust. Peopesad eemale hoides on röhk seljalihastel ja tagumistel õlalihastel ning rinnalihaste kontuur areneb paremini.
