eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul on sugulane arst ja ta seletas et see on viimane asi mida peaks võtma
Hea, et meil on “tarke” paberitega arste siin eesti riigis vähemalt. Või siis kohtasid, mis neidsamu “tarke” arste toodab.
On küll kahjulikud jah. Igasugune kontsentreeritud toitaineid sisaldav lisand, millele ei ole looduse poolt alternatiivi on tervisele kahjulik. Minu teada mõjutas suur proteiini kogus neere tugevalt.
Muidugi kahjulikul ja kahjulikul on vahe sees: üks on selline, mis põhjustab püsikahjustuse mingi lühema ajaperioodi jooksul, teine alles elu viimases veerandis hakkab ennast välja näitama. Samamoodi on ka jõusaalis käimine kahjulik
Ühe käega lõua tõmbamine on suht kerge ühe käega kätekõverduste kõrval. Ühe käega kätekõverduste tegemisel on vaja ikka väga tugevaid selja- ja rinnalihaseid ning väga head kordinatsiooni. kuskilt olen videot näinud, kus Bruce Lee tegi neid kätekõverdusi, poisil oli vasak käsi puusas ja paremal käel toetas aint 3 näppu maha ja kui kätekõverdusi tegi, siis õlad olid maaga paralleelsed
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa mõtlesid vist seda versiooni ühekäega lõua tõmbamisest, kus teine käsi hoiab esimese randmest kinni. Õigem variant on nii, et üks käsi ripub lõdvalt ja teine tõmbab toore jõuga. Ei teagi veel ühtki inimest oma tutvusringkonnas, kes viimase ära teeks.
Sõjaväes tehtud ja päris efektiivne:
Hommikujooks 1-1,5km sörki
Käteringid ette, taha
Küünarvarte ringid ühtpidi, teistpidi
Õlaringid, mõlemat pidi
Puusaringid, mõlemat pidi
Ülakeha ringid, käed rinnal ristatud, mõlemat pidi
Põlveringid nii et põlved pöörlevad vastupidi üksteise suhtes, ühtpidi, teistpidi
Põlveringid koos põlvedega, mõlemat pidi
Sõrmseongus kätega randmeringid samaaegselt jalalabaga ringe tehes, hiljem teed teise jalalabaga.
Võid lisada veel kätekõverdused toenglamangus, lõuatõmbed ja kõhulihased igat üks seeria näiteks
Kogu võimlemine võtab kokku ca 15min. Hommikujooksu jätaks ma ise ära, kuna see võtab kõige rohkem aega.
Igast asju võid ära lõhkuda: liigeseid, kõõluseid, lihaseid rebestada, selja ära tõmmata jne. Ikka tasa ja targu mõttekas.
Muidugi trenni ei tasu pooleli jätta, kuna see siiski tervislikum kui muidu lebotamine.
Kui ainult sellest su kava koosneb, siis on varsti längus õlgu ja ka vigastusi oodata. Muidu rinnalihaste alumise osa treenimiseks tee ka veel rööbaspuudel surumist käsik põlved vahel või vastaval seadmel.
Harjutus on hea. Selga võid vigastada täiesti reaalselt. Selle vältimiseks treeni regulaarselt alaselga ja kõhtu. Ka ülaselga tasub treenida, sealt on ka võimalik selgroogu vigastada. Kõige turvalisem on siis teha, kui oled enne kükkimist vahetult selja “verd täis pumbanud”.
Tõstevööd peaksid kindlasti kasutama, vähendab selja vigastamise ohtu tunduvalt.
Pärast trenni peaksid alati rippudes selgroo lahti venitama, ja üldse selga igatpidi venitama.
65kg on naiste mõistes suhteliselt hea raskus juba, juurde võib alati panna
Inimese füüsilisi võimeid ei anna niimoodi võrrelda. Inimesel on lihastes 3 tüüpi lihsakiude. Maxi surudes teevad töö ära kõige suurema võimsusega lihaskiud: IIB tüüp nimeks. Kätekõverdusi tehes alguses töötavad ka need samad kiud, kuid pingutuse kestel mingi aja jooksul võtavad asja üle IIA kiud, millel ei ole nii suur võimsus, kuid on tunduvalt vastupidavamad kui esimesed. Kõvematel sportlastel, nagu triatlonistid jms, kes teevad sinna 1000 peale võib-olla töötavad lõpus hoopis I tüüpi kiud, mis on konkreetsed vastupidavus lihased.
Kanteril ja Tammertil on treenitud just IIB tüüpi kiud kõige enam, teised on samuti saanud vatti, kuna nood aitavad ka kaasa mingil määral. Seega teevad mõlemad rohkem kätekõverdusi kui treenimata isik, kuid nende kätekõverdust tegemise võimekus ei kasva otse koos max jõu arenguga.
Tallinnas Mustamäel Nõmme metsas on suusahüppetornid. Seal kõige väiksem nn laste hüpekas. Käisin ja käin praegugi seal kandis jalgrattaga krossi sõitmas. Suveks pannakse maandumisradadele tross (läbimõõt vbolla 5mm) alla piirdeks ette, et iga teine seal neid plastik liiste maast ära ei sõidaks. Sellel rajal oli tross otsapidi keskelt vastu maad vajunud. Otsustasin siis oma rattaga teha maandumisrajal kiirlaskumist. Trossist kavatsesin üle saada tõstes sõidu pealt esiratta üles, siis esiratas saab üle trossi ja küll tagumine järgi tuleb. Tegingi nii, väntasin suurima käiguga 2-3 korda täie jõuga. Sellise laskumisnurga puhul kiirendab ratas ikka parajalt hästi. Selle asemele et puhtalt esiratas üle saada, riivasin trossi ja tross vist kuidagi põrkas maast õhku. Kiilus tagaratta ja pedaali külge. Järgmine hetk olin koos rattaga saltos, kargasin poole pealt ise maha ,tegin pikki maada prantsatades 3-4saltot, ratas pani uperkuuti 10-15m edasi. Tulemus see, et rebestasin selja pealt mitu lihast ära ja tagumised õlalihased lisaks. Õnneks oli sõber kaasas, kuna traumapunkti minnes ei olnud võimeline ma ratast maast üles tõstma. Rattal lõi tagumise rehvi puruks, velje 8-sse. Vigastusest taastusin ca kuu aega. Algul oli igavesti lõbus riideid selga panna.
kreatiini asemel peaksid sööma proteiini mis su lihaseid kasvatab.Kreatiin seob vett lihasesse lihtsalt.Kreatiin siiski kasutusel rakude energiaallikana , mitte vee ladestamisel. Vee lisandumist loevad kulturistid üldiselt negatiivseks nähtuseks: lihase kontrast väheneb.
Pärast trenni pidavat väike kogus õlut (alla pudeli) positiivselt mõjuma. Hormoone pidavat stimuleerima ja kindlasti aitab lõõgastuda.
Proovi võimalikult laialt haarata kangist kinni, mida laiemalt võtad seda enam koormab rinda ja vähem õlgu ning triitsepseid. Kui tunned, et ka see ei aita, siis tee hoopis samal pingil hantlitega lendamist. Selle harjutusega ei ole ebaproportsionaalsust mõtet karta , see koormab niikuinii rinnalihaseid lisaks õlgadele. Minu arvates ei ole mõtet selle harjutuse juures üldse ainult kehatunnetusest lähtuda, ma ise ka ei tunne selle harjutuse juures ülemisi rinnalihaseid ülespumbatavat, kuid nende mass ja kontuur ikka areneb vaikselt.
Äkki on kulturismi vastumeelsuse põhjuseks nõuka aeg, mil see keelatud oli? Rahval ikka veel kuskil alateadvuses tiksub, et keelatud=paha? Välismaal ei ole see vastumeelsus nii suur(Saksamaal ntx).
Kõige õigem vast oleks nii, et lased aeglaselt alla ja surud kiirendusega ülesse. Paljud kulturismi alased teadmamehed ja artiklid soovitavad.
