eintsius

Poksijad treenivad käeraskustega õlalihaste vastupidavust. Neil roundi ajal on käed õlgadest koguaeg tõstetud ja vahepeal saavad õlad veel lisakoormust löökide näol. Kusjuures kiirust see harjutus kätel tõstab, aga plahvatuslikku jõudu küll ei arenda.

Räägin vähe rohkem siis,

Kaalusin algel 74 , praegu 77

Biitseps oli 33,5 kaks nädalat hiljem 34,5 ja siis jäi ka seisma ja vikselt läks 35,5-le

august 3, 2006 at 4:00 p.l. in reply to: Kuidas kaalust alla võtta? #88346

eintsius

Member

Njah, spetsi nõuanne on kindlasti vajalik. Ainult ergomeetrist jääb väheks, kui just väga jõhker tahtejõu maniakk ei ole.

Soovitaks luua kombinatsiooni aeroobsest(vastpidavus) ja jõutreeningust. Sinu keha kaalu juures ei ole jah jooksmine väga kasulik (põlvedele), nagu keegi ennist mainis. Proovi aeroobset näiteks: ujumine. Jõusaalis paralleelselt käimine võimendab aeroobse efekti.

Kui jõusaalis käia ei saa mingil põhjusel, siis tee ise üldfüüsilist kuskil metsa all. Kätekõverdused, kükid, kõhulihased, palgiga müttamine jms: mis vähegi pähe tuleb. Kindlasti ei tasu vältida jõutreeningut, kuna see hoiab lihastoonust ja motivatsiooni.

juuli 21, 2006 at 6:17 p.l. in reply to: ettevajunud õlad #87801

eintsius

Member

Tuttav teema. Üldiselt kõiki võimalikke turja ja selja peal asuvaid lihasgruppe peaks treenima: selg, trapets, tagumised õlalihased, seljasirgestajad jne. Mõned harjutuste inglise k nimed, mida ise eelistan just sel eesmärgil tänu nende efektiivsusele: Upright Cable Row; Seated Cable Rows(nii kitsa kui ka laia haardega); deadlift(jõutõmme); jne.

Järgi proovimiseks annan ka lingi ühte andmebaasi: http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?…cle=Middle+Back

juuni 27, 2006 at 8:54 p.l. in reply to: kükid ja alaselg #86802

eintsius

Member

Njah igatahes on probleem olemas seljas. Kui täheldad veel seda selja teemat, ja jätkad ka kõige kergemast tuikamisest mitte väljatehes, siis on päris kõrge tõenäosus, et mõne suurema tuuletõmbe või lihtsalt külma ilmaga lööb põletik sisse. Kui see juba on kaelas, siis on kindel, et said endale kutsumata külalise terveks eluks .

Kuna endal selg katki, siis olen päris palju uurind-puurind antud teemat. Üldine rusikareegel on iseseisvalt selja igapidine venitamine ja seda ümbritsevate lihaste regulaarne mõõdukas treenimine. Päris hea nii venitust kui ka treeningut samaaegselt hõlmav harjutus (minu lemmik) on sillas seljasirutajate pingutamine. See tähendab, et sillas olles üritad vöökohta tõsta nii kõrgele kui võimalik, hoiad maksimum kõrgusel paar sekundit ning lased selja peaaegu vastu matti tagasi. Leiutasin selle harjutuse ise, minu seljaprobleemid likvideerib nagu vitsa väel.

juuni 27, 2006 at 8:39 p.l. in reply to: Toidulisandid? #86800

eintsius

Member

Ei tea kuidas teiste arvamusega lood on, kuid minu arvates vajaks kava modifitseerimist. Enne kui otsustad minna toidulisanditele üle, tuleks vast tavatoidul elades oma kehast viimane võtta. Soovitan oma silmaringi laiendada sellealaseid artikleid lugedes ning ise kava muuta.

juuni 26, 2006 at 4:23 p.l. in reply to: Kuidas suhtute noortesse jõusaalis? #86722

eintsius

Member

Ei ole omateada kordagi tekkind isegi ideed selliste algajamate üle naerda. Kui tahan ise trenni teha samal pingil, siis pea alati saab teisega kokkulepele. Enamasti lepin kokku, et panen tema seeriate-vahelistel puhkepausidel kinnititele otsa oma kettad ning enda seeria järgi tõstan tagasi maha. Nii saab väga hästi kaks täiesti erineva tasemega tüüpi koos ühel pingil teha.

juuni 24, 2006 at 10:00 p.l. in reply to: Kükkides plaadid kandade all #86619

eintsius

Member

Paljudel just pikemat kasvu sportlastel on alt hüppeliigesed suht madala painduvusega, neil on kasulik treenida kanna toega – ei kuku selili pingutades.

juuni 21, 2006 at 8:23 p.l. in reply to: 5×5 Süsteem #86499

eintsius

Member

Kasutajad crawe ja smack aitähh teile natukenegi mittematerdava tagasiside eest!

juuni 20, 2006 at 10:01 e.l. in reply to: 5×5 Süsteem #86422

eintsius

Member

Njah, eks igal ühel ole oma arvamus. Ma lähtun sellest kulumise vaatenurgast just. Igasugune bioloogiline vms süsteem omab teatud eluiga. Mida suurema koormusega asi töötab, seda varem tal tööiga täis saab. Neerud saavad teatavasti kõvasti vatti valke organismi ümberpuhastades, mida suurem koormus, seda varem lõppeb neer otsa. Lisaks on lisandite korral organismi-sisese taastumisprotsessi kiirus oluliselt suurem looduse poolt pakutavatest võimalustest.

Teine poolt tegur valkude kahjulikkuse kohta on fakt, et inimese arenemine läbi miljonite aastate on toimunud just looduse poolt pakutud toitude abil. Toidulisandid on alles kuni 50-ne aasta vanune nähtus ning nende olemus on tunduvalt erinev tavatoidust.

“Kuidas näiteks Arnold veel elus on, ei tarvitanud tema ju ainult proteiini, muid aineid ka.”

Ei ole kokkupuutunud Schwarzi tervise varjukülgedega. Raske on uskuda, et nii jõkralt oma organismi piinanud inimene enam sellises vanuses täiesti terve on. Vaevalt, et see üldse meedias avalikult tahelepanu saab tema elu jooksul. Kindlasti on mainimisväärt fakt, et nii kõrge profiiliga tegelinski saab endale tipparste lubada, kes suudavad peaaegu imet teha.

Kasutajale Eastsider: munad jms ei ületa valgusisaldus ju 20…30%, aga mõned valgukontsentraadid on miski 90% ja rohkemgi, raske on võrrelda neid, kuigi üks on teise derivaat.

Aga jah, eks igaüks usub, mis tahab, sõimata pole vast mõtet teist selle pärast.

Küsiks ka veel seda, et kas valkude eraldamisel munadest jms mitte ei kasutata mingeid sünteetilisi aineid vms keemiat, millest osa jääb hiljem samasse toidulisandi pulbrisse?

juuni 19, 2006 at 6:38 e.l. in reply to: Hommikul ärkan: õlg valutab, nagu sõge. Mis toimub? #86348

eintsius

Member

Vist jah oli närvi valu, järgmiseks õhtuks kadus ära. Kuidas selle närvivaluga on, kas see viitab ka sellele, et õlas midagi juba eelnevalt valesti?

aprill 8, 2006 at 6:07 p.l. in reply to: Kava 3-x paevax nadalas 45min. max ! #79346

eintsius

Member

Hea kava oleks see haigusest just tervenenule, kes teeb oma esimese trenni pärast 2 nädalast pausi. Samas vormis hoiab see suhteliselt hästi, kuid miskit meeletut lihase arengut ega ka jõuarengut ei ole loota. See jalapressi teema, mille tulemusi ettelugesid, on raske hinnata, kuna jalapressid on erinevates jõusaalides erinevate kaalude ja kaldenurkadega. Arvan, et see 130->150kg hüpe on lihtsalt alguses toimuv kerge arenguhüpe.

See kava oleks tunduvalt efektiivsem, kui harjutusi tehtaks kõiki näiteks negatiivsete seeriate kujul või siis 8-10 seeriate raskustega tehakse 12 seeriaid, st et pärast 8-10 kordust pingutatakse meeletult, et veel 2tk teha üle oma võimete. Aga ka nendega kaasneb igast jamasi: negatiivsega on vigastamise oht väga suur, teine variant ei treeni nii palju kui negatiivsed seeriad jne.

45min jõuab tegelikult päris korraliku trenni ära teha. Mina jõuan näiteks korraliku pingutamise ja kella vaatamisega teha 7…8 harjutust 3ste seeriatega. Sedasi oleks tunduvalt efektiivsem treenida

aprill 7, 2006 at 10:05 p.l. in reply to: Minu treeningava #79214

eintsius

Member

Ülakeha massi sa väga selle kavaga ei arenda. Massi arendamiseks on põhilised harjutused, kus töötavad koos paljud lihasgrupid, sh vähemalt üks suur lihasgrupp(rinnalihased, seljalihased). Näiteks rinnalt surumine, raskustega lõuatõmbed, raskustega rööbastel surumine jne. Praeguse kava järgi saaksid sa endal õlad ja käed kenasti vormi, aga rind ja selg jääksid ebaproportisonaalselt vähearenenuks.

Väiksematel lihastel võib isegi 24h taastumisajaga läbi ajada, suuremad vajavad 48-72h. Samas ka väiksemaltel kui teed 3…4 harjutust vastavale lihasgrupile, siis alla 48h need normaalselt keskmisel inimesel ära e taastu .