eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Yup, see inglise keelne vaste võib jätta mulje nagu seda tehtaks kummargil kumera seljaga. Kumer selg = lülisamba vigastus. Selg peab slati sirge olema, ei üle- ega alasirutunud. Need kummargil harjutused ise on juba päris kõvad selja lõhkujad (tekitavad päris suure paindemomendi selgroole) . Kui neid lisaks valesti teha, siis on vigastus kerge tulema.
Mitte mingil juhul kõvera seljaga!selline küsimus, et mis harjutustega saaks selja keskmist osa kõige paremini teha, see osa mis jääb lailihaste vahele, ma seda täpset lihasgruppi ei tea?ettetänades vastuste eest
Pakuks üheks paremaks hantlitega kummargil vastu kõhtu tõmbed (dumbbell bent-over row). Kangiga tegemisel ei saa keskmine trapets piisavalt koormust. Seljasiruatajatele on harjutusi “kilo-hinnaga” leida.
Olen noorem neiu(18) ning nagu peale jõule ikka, oleks vaja mõni üleliigne sangake ära “kaotada”(kaalu alandada) – samas sooviks siiski naiseliku figuuri säilitada, st. vältida mehelikke lihaseid.Laiskvorst ei ole, teleshopi saunabeltidesse ja “kapsasupi” dieetidesse ei usu. Käin iga õhtu stabiilse tempoga jooksmas 30-60min, olenevalt tujust ja ilmast. Söön 3 vahest 2x päevas (pudrud, supid, toorsalatid) ~2 korda nädalas ka mingi lihatükk. Piimatooteid ei tarbi v.a kohupiim (kuigi need maitsevad mulle), rämpstoit-shokolaad-mulliga joogid ei kuulu menüüsse. Iga söögikorra juurde kuulub roheline tee, viil greipi ja nii “moe pärast” L-karnitiini kapsel. Kööki enam peale kella 6’t asja ei ole.
Kuna tegutsen sisetunde järgi ja olen võhik sel teemal, küsiksin siis teadjamatelt inimestelt, et Mis on need suurimad vead mis nn. algajad kaalulangetajad üldse teha saavad ? Oodatud on ka võimalikud toote-soovitused, raha probleemiks ei ole.
Mehelike lihaste saavutamiseks pead ikka väga kõvasti vaeva nägema(loe: pole paaegu võimalik). Lihasmassi arendamine on üks parimaid lahendusi kehakaalu kontrollimiseks. Arenda julgelt. Egas ilmaasajta ei öelda, et toitumine + trenn on õige tee figuurini. Lihased oma olemasoluga juba tarbivad energiat päris palju lisaks nende treenimisel kulutavalae energiale.
Valku pead saama piisavalt. Ilma selleta pole lihasmassi, mis põletaks rasva taastumise ajal. Kõhulihaste treenimisel rasva maha saamiseks pole niivõrd oluline mitte palju sa teed lõppsummana, vaid palju lihaseid on treeningusse kaasatud. Parimad kõhulihaste harjutused selle jaoks on süvalihastele ettenähtud harjutused. Ma ise teen ntx aeroobikapalli peal kõhtu ja alaselga ümberringi korralikult (youtube – > swiss ball). Pooleldi selja tervise huvides, pooleldi välimuse jaoks. On väga efektiivne rasvapõletaja.
Proovi süvalihaseid treenida. Youtube -> core exercises. Kui trauma väga hull ei ole, siis vahest aitavad need selga suhteliselt heaks taastada.
See teada wärk, et näiteks jõutõstjad kasutavad samuti päris suurel määral tuharalihaseid, kuna nendelt saab kõige rohkem võimsust kätte (keha suurim lihasgrupp siiski). Rückenbergi poolt mainitud ülesvaatamine on suhteliselt võimatu nendel kükkidel, mida ma mõtlesin. Neid pole mina veel korralike sportlasi tegemas näinud, ent algajad teevad suhteliselt tihti, kui ei ole treenerit käeulatuses . Profisportlased ei siruta alaselga nii välja kui pooled pühapäevatreenijad, seetõttu ei ole neil selg “nii” kumer.
On ikka küll ja kriitiline tähtsus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Liigeste õige liikumine on puhtalt teha õigete proportsioonidega arenenud ning õige motoorikaga lihaste poolt. Kui lihasgrrupp on nõrk, siis ta ei taha väga töötada suure amplituudiga. Selle tulemusena tekivad liigestes lisapinged(närvisüsteem teeb nõrga piirkonna/liigese toestuse liiga jäigaks ning annab seeläbi sellele vale kinemaatika), mis viivadki miskil õnnetul hetkel traumani. Jõusaalis on hästi näha see kükidel, kus kehva vormiga kükkija kasutab liiga palju tuharalihaseid – ajab tagumiku liiga taha. Antud juhul on liiga jäigaks või piiratud amplituudga töötavaks lihasgrupiks nelipealihased, mis ei kannata kükkimisraskust välja antud kükkimissügavuse piires. Tuharalihased ning seljasirutajad peavad seda siis kompenseerima. Tagumiku taha ajamise tulemusena selg nõtkub kaardu läbi(selgroo ebatervislik asend, pinged kontsentreeruvad diskide servadele) + ta tekitab ebanormaalselt pika “kangiõla” turjal oleva raskuse keskpunkti ning jalgade maha toetumise punktide vahel, mis omakorda lisab koormust seljale. Sealt need kükimise seljavigastused tulevadki.
Lase puhata. Venita staatiliselt kodus. Hakka hommikuvõimlemisel-laadsete harjutustega vaikselt vereringet seal aktiviseerima. Tunned, et enam valulikkust pole olnud mõnd aega, siis mine jõusaali ja hakka alla 30% koormustega kuni 30…40-korduselisi harjutusi tegema. Treeni õlg uuesti tasakaalsutatud kavaga üles ja asi enam-vähem läheb korda. Niikui uuesti valu õlga saad, võid lugeda eelneva tsükli põhimõütteliselt luhta läinuks(tekib liiga suure koormus kasutamisel).
Tekib küsimus – palju need kohvi sõbrad siis trennis ka pingutavad? Need, kellel on juba tõsiselt võetav spotlase füüsiline vorm väljaarendatud, peaksid suhteliselt kiiresti dehüdratsiooni kätte koolema, kui kohvi enne trenni jõid. Mina näiteks seetõttu põhimõttelisel ei joo kohvi enne trenni, kui just miskit süsivesikute rikast jooki + “hea päev” sinna kaasa tassida pole, mis seda n.ö “boosti” summutaks.
Rinnalihast treenids rasvaprotsent väheneb sellel kindlasti. Kuid siis kui rinnalihas juba rasvas on, siis probleem natuke kaugele arenenud. Peaksid hakkama üldist vormi väga tõsiselt arendama
Westside kava on päris hea kiiruse ning plahvatuslikkuse arendamiseks. Mida seal kuskil näha pole on isleeritud harjutused: jalgadele tasub teha isoleerituid harjutusi aeg-ajalt. Need arendavad väga hästi alaaerenenud lihasgrupe ning üldist lihaste tunnetust. Westside kava on natuke liiga kiiresti arendav kava kui seda õigesti teha. Sellega tuleks paralleelselt tegeleda liigeste ja selgroo liikuvuse säilitamise harjutustega (need on nö “aeroobika tüüpi” võimlemisharjutused).
Motivatsiooniks ei saa mainimata jätta, et mul õnnestus westside kava abil saadud plahvatuslikkuse liiga kire arengu tõttu endal jalalaba päris korralikult vigastada.
Rinda peaks ikka treenima, välimusele mõjub väga tugevalt. Muud kasu ei leia, siis taskaalustab seljalihaseid. Rühile mõjub rinna treenimine enamasti kehvasti, kuid selle vältimiseks tuleb rinnalihaseid venitada. Rinnalihaste kõrvalt tuleb treenida märkimisväärselt tugevamalt selga. Mõningaid seljalihaseid (trapetsi kesk-, ülaosa, tagumine õlalihas jne) on vaja hoida heas vormis, kuna need on põhilised suured lihased, mis hoiavad selga sirgena vastukaaluks küüru kiskuvaele rinnalihstele. Nende kahjuks mõjub veel raskuskiirendus – istudes ning püsti seistes need lihased töötavad kergemat sorti staatilisel reziimil, erinevalt rinnalihasest, mida kasutatakse harva väljaspool jõusaali.
Minu kogemus näitab, et hea rühi jaoks on oluline lisaks seljale tugevalt treenitud ja tasakaalustatult arenenud õlad. Keskmine jõusaalihärg on rinnalihaste suhtes ebaproportsionaalselt nõrkade eesmiste õlalihastega. Surumisharjutusi tehes see õlalihasgrupp töötab ülekoormusega ning taastumise ajal hakkab lühenema enese kaitsimiseks. Tulemuseks ongi õlgade längu kiskumine.
paljajalu mängides ja 150 kilo kaaludes lõhub jah, aga on olemas kossutussod, mis minimaliseerivad igasuguse põlvevigastuse ohud ? ma olen 2-3a peland , pole kordagi põlvedel survet tundnud vms, siis oli 12-14a . pigem ikkagi jõusaal ja korralikud raskused kükiga vms ?Minu teada tagavad kossutossud hüppeliigese parema toestuse. Dünaamilised spordialad on oluliselt ohtlikumad liigestele, kui staatilise-lähedased alad.
