eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pubeka iga kallal
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Jõusaal tekitab kõigil agressiivsust oma jagu. Rahva suu räägib, et sportlased olevat kõik jõhkardid, niiet harju ära 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kas ei ole võimalik, et kodused asjad paigast ära? See ka tugev ärritaja.
Treeningu kõrvalt leia miskeid tegevusi, kus näed ja suhtled maksimaalselt paljude inimestega. See peaks leevendama olukorda.
Tegelen natuke parkouriga, lõuatõmbeid teen jõutõuse teen, selga saan teha, aga kuidagi ei tule pähe kuidas saaks õlgu teha. Mõtlesin ise mingi sellise süsteemi, et panin jalad umbes 70cm kõrgusele käed naba lähedale ja tegin väikeste tõmmetega kätekõverdusi, et õlga tunneks. See polnud nii hea sest rinda treenis peaagu sama palju kui õlga. Vahest käin kosel palke tõstmas see treenib hästi aga kuidas saaks turnikatel õlgu teha? Kätepeal kätekõverdusi olen proovinud aga mul jookseb kohe veri pähe seda eriti kaua ei jaksa. Kõige parem oleks kui keegi kirjutaks või annaks lingi mingile raskusteta treening kava mida saab turnikatel teha.Raske nuputada neid harjutusi. Seda 70cm kõrguste jalgadega kätekõverdusi ei tule teha mitte käed nabaga joonel vaid käed näoga joonel, siis alles rakendub eesmine õlalihas talutavalt. Mida sina tegid oli negatiivse kaldega rinnaltsurumise (inglise k “decline benchpress”)sarnane liikumine, mida mina soovitan on kaldpinnal surumise analoog(incline benchpress).
Pealthaardes lõuatõmbed: selg+biitsepis välimine külg, rinnalihaste alumine+külgmine osa vähesel määral
Althaardes lõuatõmbed: selg+biitsepsi sisemine ja keskmine külg
Rööbastel surumine: Rinnalihaste alumine äär+küljed, eesmised õlalihased, triitseps, küünarnukid laiali- suuurem mõju rinnale, küünarnukid koos suurem mõju triitsepsile ja õlgadele.
Kätekõverdused, lai haare: rinna kesk- ja alaosa; õlalihsed eesmised; triitseps; seljalihased kergelt, kõhulihased staatiliselt, reie nelipealihased staatiliselt.
Kätekõverdused kitsa haardega: sama mis eelmine, kuid suurem koormus on nüüd triitsepsil ja eesmistel õlalihastel.
Biitsepsi ja trapetsi küsimust on natuke raske seletada, lihtsam on otsida neti andmebaasidest lihasgrupi kaupa
nt saitBodybuilding.com
Triitsepsi ja biitsepsi treenimise talutav tihedus sõltub treeningu instesiivsusest, enamus keharaskuse abil tehtavaid harjutusi võib teha igapäev, või 2 päeva teed 1 puhkad. Jõudu teeb üldiselt vahemik: 3×1…7 või miski 5×5 ntx, mass on sealt edasi 3×8…15.
Lõuatõmbeid võiks teha näiteks 3 seeriat “nii palju kui torust tuleb”.
Üldiselt on kava natuke liig elajas. Liiga suured koormused peal ning abiharjutusi vähe. Jõutõmbe jaoks peab terve selg tugev olema sh alaselg. Lisaks ka kõht. Surumine viib kindlasti õlavaludeni, kui seda kava miski aasta või enam teed. Õlalihased peavad üldiselt heas konditsioonis olema, sest iga väiksem kõrvalehüpe korrektsest tehnikast ja ebapiisav soojendus võib kõõluse venitada, lihase rebestada või üldse liigest liigselt deformeerida. Vahelduseks tasub ka nn bodybuildingut teha, eesmärgiga üldine hea lihastoonus tagada, kuna vigastusi võib tekkida ka muudes piirkondades, nt surumisel randmetes.
Küsiks ka ära, et pikk eelnev treeningstaaz on? Vana oled?
Massi juurde saamiseks on vaja teha nn kombineeritud harjutusi. Need on harjutused, mis rakendavad korraga palju suuri lihasgruppe. Parimad: Jõutõmme, kükk, rebimine, tõukamine, rinnaltsurumine, lõuatõmbed raskused jalge küljes, jne. Jõutõmme ja kükk peaksid kasvatama lihasmassi üpris kiiresti. Minu arvates piisab neist kahe kavasse lülitamisest (alustuseks). Jõutõmmet tee üle 1…2 trenni, kükki võid tihedamini teha. Kindlasti passi peale, et ülekoormust ei tekiks – see kerge tulema eriti jõutõmbega.
Alates 2001.a algusest olen enam-vähem regulaarselt käinud. Lisandeid ei tarbi. Olen proovind kreatiini 1x, valku 3x ja massilisajat 1x.
nt kui F1’s ei lubataks enam asju, mis takistaksid mootoritootjate tootearendustegevusi, mida on selles suunas siiani tehtud, siis julgen küll arvata, et loobuksid nad sellest sarjast ja leiaksid endale mingi parema paigutuse. Ärivaldkonnad on õnneks v kahjuks omavahel niivõrd põimunud, et lahendusi on mitmeidKergelt offtopicuks läheb küll, aga peaks ära mainima, et vormeli tööstuses on ikka piirangud jõhkrad peal. Toon näiteks: aktiivvedrustus keelatud ( kuni +60% kurvide läbitavuse kasv oleks), turbomootorid keelatud(80ndatel saadi lõdvalt 2000hj neist kätte) jne.
Teemasse: Samas näiteks võiks mainida, et kui steroidide tarbijad teevad nn keskmisele amatöörkulturistile silmad ette, siis teevad ka toidulisandite (valgud, massilisajad, kreatiin, glutamiinid jne) tarbijad tavatoidusse uskujatele silmad ette. Mitte et kedagi ärritada sooviks, aga küsiks: kas on võimalik, et ainult tavalist toitu tarbiv inimene saavutab sama taseme, mis toiduliandite tarbija? Mina isiklikult ei usu seda. Praegu tundub, et keskmine amatöökulturist on toiduainetööstuse poolt mõjutatud samuti nagu puberteet riide- ja muu sellise tööstuse poolt.
PS. Ärge siis sõnadega ära tapke.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei sobi, kui kavatsed jõusaali treeningud teha korralikud 1…1,5h kestvad. Treeningujärgne puhkus on sama tähtis kui trenn ise. Lihased kasvavad puhkuse ajal mitte trennis. Üks puhkepäeva võiks vähemalt olla seal keskel.
Kükkimisel ja jõutõmbel töötavad suurem osa keha lihastest. Mõlemal harjutusel on keha liikumise ja liigeste fikseerituse juhtimiseks vaja pingutada lisaks alakeha lihastele ka vastavalt suurem osa kõiki ülakeha lihaseid. S.o tohutu pingutus organismile, eriti südamele. Pakun, et testosterooni eritumine on miski organismi kaitsereaktsioon, eesmärgiga sellise pingutuse jaoks kohaneda. Selle tulemusena on järgmisel trennil rohkem lihasmasssi juba varuks.
Üldiselt tehakse kükke ja/või jõutõmmet trenni alguses, kuna see lükkab vere käima ning testosterooni jooksma. Trenni käigus suundub viimane töödanud lihastesse ja hakkab puhkereziimi jaoks valgusünteesi võimendama.
Need lihased mis ei taha areneda vajavad:
a)lisaharjutusi
b)treeningu alguses tegemist
Rippes jalgade vastu toru tõmbed. Selili põlved 90 kraadi, jalalabad varbseinal, keretõsted. Jalatõsted kaldpinnal. Põlvili, plokk kaisus, küünarnukkidega vastu maad tõmbed.
Kas sõber tahab kaalu juurde võtta treeninguga või ainult söömisega või treening+söömine?
PS. Teoreetiline küsimus ilkujatele: kui ei viitsi vastata asjalikult, miks üldse vastata?
Biitseps läheb verd täis kui sa seda ei ole treeninud. Surumise hetkel tõmbub biitseps pingesse, et stabiliseerida/toetada kätte liikumist ja küünarliigeseid. Kuid see võib olla treenimata biitsepsile liig palju. Algajatel esineb tihti surumisel “biitsepsi pumba” efekt.
