eintsius

Vee üleliigne tarbimine ei koorma eriti palju neere. Näiteks kui võrrelda seda tänapäeva toiduainetöstuse poolt kasutatavate säilitusainete jms kraami poolt tekitatud neerudele ja maksale mõjuva lisakoormusega, siis ei ole seda vast vaja karta. Ammugi ei anna selle mõju näiteks viina või muu kange alkohoolse kraami mõjuga võrrelda.

Kui kopa ette viskab, siis võtan pausi või lihtsalt koormust alla ja üritan rohkem väljas käija(vaheldust leida rutiinile). Arvatavasti on see miski rutiini teema.

Olen trenni teinud paar kuud. Eesmärk on massi- ja lihase kasvatamine. Kas on normaalne kava ja kui kaua tuleks seda teha ennem kui uus võtta? Kava siin:

Soovitavalt 4 treeningut nädalas:

1.päev

Jalg:

Säärte sirutused ette, istudes trenazööril 3 15-20

Jalapress 4 12-15

Hack-kükk trenazööril 3 12-15

Rind:

Lamades surumine kangiga 4 14,12,10,8

Kaldpinnal hantlitega surumine 4 8-12

Lamades hantlitega lendamine 3 8-12

Biitseps:

Biitsepsitele seistes kangiga (1)3 (15)8-10

Scotti pingil hantliga 3 12-15

2.päev

Selg:

Ploki tõmbed kukla taha laia haardega 3 12-15

Kraana 4 8-12

Ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes 3 10-14

Õlg:

Hantlite surumine istudes 3 8-12

Hantlitega lendamine küljele seistes 3 10-14

Triitseps:

Lamades triitsepsi sirutus 4 14,12,10,8

Ploki alla surumine seistes 3 10-12

Selg:

Seljasirutajale ülakehatõsted pingil: 3 max

Kõht:

Jalgade tõsted rippes 2 max

Kõhupink, muudetava nurgaga 3 max

Plaanis teha nii: esmas: 1.päev teisip: 2.päev kolmap: puhkus neljap. 1.päev reede: 2.päev??? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jagatud kava ei ole väga hea idee. See võimaldab osadel lihasgruppidel teistest ette areneda. Põhjus: võib tekitada vigastusi ning ei võimalda eriti hästi organismi üldist füüsilise stressi taluvust arendada. Alustajatel soovitatakse teha esimene või isegi paar aastat jagamata kava.

See kava:

Jalapress ja kükid on ligilähedased harjutused, ei ole mõtet neid koos teha -> liig suur energiakulu. Tee ühe asemel sääremarju või siis säärte kõverdamist(reie biitsepsi arendamine).

Lamades hantlitega ja kangiga surumisest võid ühe välja vahetada näiteks rööbastel surumise või pulloveriga -> mõlemad head rinnalihaste välimuse arendajad. Ka see variant on üpris hea.

Biitsepsile sobivad paremini seistes “jõnksutamata” hantlitega kätekõverdused(väänab randmeid vähem) . Lisaks võiksid teha pealthaardega biitsepsi kangi(arendab biitsepsi välimist külge, oluline massi+välimuse arendamisel).

Kavasse võiksid lisada täiendavalt ka randmete treeningu, kuna need annavad päris hea visuaalse efekti kui piitsavarred jämedate köiejupide poolt välja vahetatakse .

theONE1-l on õigus. Selliste asjadega ei mängita. Kui mittekuidagi ei saa ilma olla(enne arsti juurd jüudmist), siis tee jõusaali asemel: venitusi, oma keha raskusega trenni(eeldusel, et need vigastused tunda ei anna).

Meil siin paistab üpris lõbus vastajate kokkutulek olevat. Gmaster, Daemonium ja Tasuja99 te võiksite natke viisakamad olla uuemate foorumi kasutajates suhtes. Eriti soovitan teil lahtimõtestada enda jaoks fooumi nime “Algajad” tähendus.

Timo009:

Tõsta jõusaal enne aeroobset treeningut ning ka võimalusel L kossutrenni ette. Pärast aeroobset treeningut on vähe energiat ja ka närvisüsteem on omajagu kurnatud. Need kaks tegurit mõjutavad treeningu tulemust tugevalt.

Lisandid unusta ära. Nendeni jõuad võib-olla aasta-kahe pärast. Tavatoitumisega saad rasva põletada järgnevate põhimõtete abil:

1)enne ja pärast sörki(jms aeroobset) 1h ära söö – siis põletab organism rasva.

2) enne jõusaali söö kergelt, et energiat jätkuks

3)pärast jõusaali ca 30min…1h jooksul söö süsivesikuid, kergelt ka rasvaseid asju. Siis hakkab lihaste taastumine ning energiat on vaja. Rasva on vaja hormonaalse süsteemi taastamiseks.

4)valku kogu aeg 3h intervalli tagant (kohupiim, kanaliha, jm väherasvane liha). See on seetõttu, et organism lagundab sissesöödud aminohapped ca 3h jooksul.

5)Ära pärast kella 18:00 söö midagi, joo vett või näksi minimaalselt(valku söö ikka). Minu enda kogemustel on see siiani parim dieet ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

6)hommikusöögiga ära koonerda -siis on ka õhtul veel energiat.

Tasub ka korralik treeningkava endale hankida, ilma ei ole mõtet jõusaali minna

Soovitan lugeda portaalides fitness.ee ja bodybuilding.com artikleid nii palju kui võimalik. Pidev eneseharimine selles valdkonnas viib palju paremate tulemusteni kui ainult foorumi lugemine.

Eks see hingamisteede harjumine külmaga üks harjumise as ole. Ise jooksen talvel sõltumata temperatuurist ja ilmast. Alla -20*C igaks juhuks ei ole kippunud jooksma minema, äkki muidu pärast põhjust kahetseda.

Hää kava tõesti. Natuke asja üle järgi mõeldes, siis pakuks, et esimesed 3 päeva elaks üle, kuid ülejäänut 4 ei mäletaks ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Soovita oma tuttavale amazon.ee portaaliga liituda.

Eks see sõltub seadme ehitusest. Mainige ka lisaks raskuste massile ka jalapressi nurka ning liikuva ketastehoidja enda massi.