eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise pole tsikli pulti veel sattunud, kuid külanaised teadsid rääkida, et 1000cc tsikkel pidavat meie teedel liiga rakett olema. Tsiklid ägedad asjad, aga nende hooldamisintervallid on natuke nigelad minu arvates(autodega võrreldes).
15-sed seeriad hakkavad lihast kaotama vörreldes 10-stega, kuid lisavad reljeefsust. Üldiselt peaks jätkama sama treeninguga. Peab säilitama hea toitumise ning organismi tuleb šokeerida treeningkava muutmisega, vastasel korral leiab keha võimaluse, kuidas ennast kohandada kõige paremini antud treeningu jaoks ning hakkab vähendama vähemoluliste lihaskiudude massi.
Enimlevinud on soovitus teha harvem trenni. Las su sõber võtab treeningkavast ühe päeva vähemaks alustuseks. Võib ka proovida veel vähemaks võtta, kuid eks ise tajub kas jääb päevi väheks/paljuks.
Lisa kavasse see nn prantsuse surumine= inglise k skull crusher.
Hantli surumist kukla tagant proovi teha selili pingil.
Kava ma ei oska tuua, kuid foorumist leiad kindlasti. Lisan lihtsalt paar põhimõtet, mille abil saab kergesti vormi:
1. Alati söö tasakaalustatud toitu. See tähendab, et alati olgu toiduse sees nii süsivesikud kui ka valgud ning õiges proportsioonis. Dieedid on tihti ülesehitatud 2 põhimõte abil: kas jäetakse rasvad dieedist välja või jäetakse süsivesikud dieedist välja. Mina soovitaks ise kõik sisse jätta ning mitte dieeti pidada, vaid lihstal õppida õiget toitu sööma. Dieet on lihtsalt lisastress organismile, aitab võimendada tööstressi nätieks. Kuna sul on niigi kiire elu, siis arvan, et lisakoormust ei ole sinna vaja. Rasvadest nii palju: loomseid rasvu tuleb vältida, eelista taimseid. Neist parimad on pähklites.
2. Söö päevas 3…5 korda. Tihe söömine koormab natuke magu, ent tagab ühtlase veresuhkrutaseme -vähem neid olukordi kus energia on otsas või lihtsalt on hundiisu, kuna ple ammu süüa saanud.
3. Lõpeta söömine pärast 17.00-18.00. Enda puhul tean öelda, et mina saan 1 nädalaga endal sixpacki välja selle põhmõtte abil. Ma muidugi käin ise trennis regulaarselt.
4. Hommikusöök on oluline. Selle ärajätmine on lollus ja konkreetne tervise lõhkumine.
5. Alusta enda toidutarbimise kalorite lugemisega ning tutvu sellise mõistega nagu toidu glükeemiline indeks (GI).
190 cm pikk ja kaalun 82…85 kilo. Ausalt öeldes ei tahakski kaalu juurde. Kaugemas tulevikus võib-olla pürgiks kuni 90kg kehakaaluni, kuid ei ole eriti põhjust hetkel.
Päevas tuleb keskmisel 0.5L vett puhtal kujul(mõni päev on tass, teine kord joon kuni 2L jutti ). Kaalun 84kg.
Ära jaga kava alguses mitmeks. Põhjus lihtne: algajatel taastuvad lihased piisavalt kiiresti, et neid treenida minimaalselt 2 korda nädalas. Edasjõudnutel on tüüpiline probleem, kus lihased ei taastu ära või nende treenimine on organismile nii kurnav, et pärast paari harjutust on treening läbi selleks korraks.
Ürita tavaline kükk kavva lisada. See on oluline harjutus nii jalgade kui ka muude kere lihaste arendamisel.
Täiskükil on liigese vigastamise oht just suurem. Üks põhjustest on tõesti see põrgatamine. Samuti kehtib liigese suurem liikumine = kiirem kulumine.
Täsikükil võib liigese vigastuse tekitada olukord kus tuharalihas ja sääremari puutuvad kokku alumises asendid, nihutades natukene põlveliigeste koormuse jaotumist taha, keha poole. Sellises asendis võib põlveliiges sidemetega mittesobivalt toestatuna deformeeruda liiga palju. S.o täiskükki tehes kõige suurem risk põlveliigestele, põhjustab enim liigese vigastusi.
Oluline on veel see, et seal nn surnud punktis(s.o natuke alla 90-kraadi), üle mille on kõige raskem kükki tehes tõusta rakenduvad reiesirutajad täisjõuga sellise nurga all, et suurem osa jõust kulub liigese kokkusurumiseks, mitte ülesliikumise kiirendamiseks. Seega on liigese koormus just siis suurem, mitte 90-kraadini kükki tehes suurema raskusega. Selline liigese koormus võib tekitada liigese liiga suure deformatsiooni või põlvekedrele ülekoormuse.
Lisaks on täiskükki tehes selja vigastamise oht tunudvalt suurem, kui teise harjutuse korral.
Lihasmassi arendamise koha pealt on kasulikum teha 90-kraadini kükke, sest teist harjutust tehes saab see surnud punkt pudelikaelaks, mis takistab lisaraskusi peale panemast.
90kg võid julgelt rinnalt suruda üksinda, 95 on see murdepunt, kus võimalused on 50-50. Muidugi pead enne surumist lihased soojaks tegema korralikult, juhuks kui peaks kehvem päev olema ja pead kogu tahtejõu mängu panema, et kangi mitte alla jätta. Õiget võimete piiri näed alles siis kui tuleb järsku taipamine, et allajäämisel on kurjad tagajärjed ning adrekas sisse lööb.
Võimalik, et lihtsalt lihased miskil põhjusel harjunud töötama lühikese amplituudiga.
Oled tegelenud varem mõne spordialaga või tööga, mis kasutab lihaseid suure koormusega, kui ainult piiratud liikumisulatusega. Siis kohanduvad lihased ümber sellisteks lühikesteks ja vähese venivusega. Seda annab likvideerida regulaarse venitamise läbi.
Teine võimalus on, et tõesti on selline organism(ple varem kokku puutunud). Seda peaks ikka saama lahendada venitamise abil, kuid kindel ei ole.
