eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Küsimus selline, et mida skjõumees sa tarbid toidule lisaks? Ei usu absoluutselt, et tavaliste toidulisandite baasil oled oma rekordid saavutanud. Ei aita siin ka ainult Westside treeningkava.
Jõuperiood on periood, millal kavas keskendutakse lühikestele seeriatele(3…7 korduste arv) eesmärgiga tõsta oma maksimaalset jõudu. See on üldiselt kehale ja vaimule väga kurnav.
Rammumehed ning tõstjad söövad selles etapis suuremates kogustes süsivesikuid, et tagada organismi piisavalt kiire taastumine. Tulemuseks on lisa kehakaal ning lihaste võimsuse kiire kasv. Viimane on muidugi eesmärgiks.
Aeroobse treeningu lisaks tegemine tarbib süsivesikuid ning lisaks kurnab närvisüsteemi. Aeroobne treening sunnib organismi vähendama oma lihasmassi, et efektiivsemalt treeningut teha. Näiteks jooksmine motiveerib reielihaseid, sääre marju ning käte- ja õlalihased kaalust alla võtma, et liikuda kergemini, kiiremini. Jõuperioodil tehakse trenni väga suurte raskuste. Suurte raskustega töötamisel on oluline, et lihasmass oleks võimalikult suur, sest lihased toetavad liigeseid ning tihti on harjutustes kasutusel väga suur hulk lihaseid. Kui nüüd mõni neist on “salenenud” teistega võrreldes rasvapõletustreeningut tulemusena, siis võib ennast väga kergelt vigastada. Hea näide oleks rinnaltsurujatele eesmiste õlalihaste äravenitamine (harvem rebestamine ). Õlalihased on nii kiiresti kaalu koguvad ning kaotavad lihased, et paar korraliku 10km jooksu ja paarpäeva puhkamist ning vigastus on kerge tulema.
Muidugi annab ka teha sellist aeroobset, mille tulemusena eriti ei kaota massi. Need on lühema kestusega ning kõrgema intensiivsusega treeningud. Näiteks rootsi treening või intervalltreening. Puuduseks on siin asjaolu, et see treening kurnab närvisüsteemi vägagi tugevalt võrreldes traditsionaalsete rasvapõletusmeetodidega. Jõuperioodil võib iga väikesmgi lisakoormus närvisüsteemile viia ülekoormuse tekkimisele. Muidugi teha on võimalik, kuid peab väga täpselt jälgima, kuidas keha kannatab. On noa teral käimine.
Niiet mina ei soovita teha jõuperioodil rasvapõletust lisaks. Muul ajal tuleks regulaarselt teha aeroobset treeningut, sest jõusaal on südame “lammutaja” ning aeroobne “taastaja”.
Njah, kasvu teema kohta tarka nõu anda ei oska, kuid külanaised teavad rääkida, et alumiinium nõudest söömine(on tervisele muuseas kahjulik) annab kasvu juurde ja palju magamine samuti.
Jõutreening annab massi juurde. Suuremad lihasgrupid võib-olla tõesti kaotavad oma massi pärast treeningute lõpetamist, kuid väiksed lihased(nt igast mikrolihased), mida tegelikult on inimese kehal väga palju, arenevad mingi staadiumini ning sealt tagasi ei arene. Luustik tiheneb füüsilise koormuse mõjul. Tihenemisega võtad massi juurde. Liigesed arenevad koos treeninguga massiivsemaks. Siseelundid peavad suutma piisavalt kiiresti ainevahetust korraldada, kasvavad seetõttu. Näiteks tippsportlastel on probleemiks vanemas eas tihti liiga suured südame kojad.
Alusta üldfüüsilisega. Kätekõverdused, lõuatõmbed erinevate haardelaiustega, kükid – neid võid teha nii palju kui jaksad. Otsi internetist enda keha kaaluga tehtavaid harjutusi, neid peaks päris palju tegelikult leiduma. Kasvu arendamiseks tasub tihti selga venitada, näiteks toru otsas rippumise läbi. Kusjuures kui järgi mõelda, siis olen kuulnud sellist asjaolu, et kui rüht kehva, siis ka see piirab kasvu ning üldist organismi heaolu, sest selgroo vale asendi tõttu on seljaaju signaalide kulgemine häiritud.
Selg:Seljale teed praegu harjutusi, mis teevad selle laiaks ainult. Lisa sinna harjutused, mis teevad selja paksuks ning treenivad tagumisi õlalihaseid rohkem. Näiteks: ettepoole kummagil kangiga vastu rinda tõmbamine, istukil ploki alumise käepideme laia haardega vastu rinda tõmbamine jne (sõnastust ära pane tähele, ei tea nende õigeid eesti k. nimetusi). Neid lõuatõmbe-laadseid harjutusi ei ole vaja teha üle 2-3 erineva, sest nad mõjutavad ligilähedaselt selga ning on väga tugevalt kurnavad harjutused.
Õlad: keskmistele õlalihaste arendamiseks võiksid lisada istukil kukla tagant surumise või kangi seistes lõua alla tõmbamise.
Biitseps: biitsepsi välimisele küljele võiksid rohkem rõhku pöörata. Tee harjutust inglise k nimega “hammer”.
Triitseps: lisa kavasse prantsuse surumine – see arendab triitsepsi sisemist külge ja ülaosa.
2.päev: treeni jalgu enne õlgu. Soovitatakse jõusaalis treenida suuremaid lihaseid enne väiksemaid, sest need muidu ei pruugi nende jaoks treeningu lõpus energiat jätkuda.
Pärast jõusaali tuleb süüa nii valke, süsivesikud kui ka rasvu. Seda tuleks teha 1h jooksul peale trenni. Muidugi ei tohi neid süüa meeletutes kogustes hundiisu tõttu. Süsivesikute söömine annab energiat lihaste taastumiseks. Valkudest ehitatakse lihased ning rasvad, sh ka küllastunud rasvad (nt testosteroon sünteesitakse kolesteroolist), toetavad hormoonide sünteesi.
Trenni koha pealt mainiks, et pärast aeroobset treeningut soovitatakse kuskil 1h mitte süüa, sest siis jätkub treeningul alanud rasvade lagundamine miski aeg.
Xerole: Dieediga treenimine on mingi etapini vägagi kasulik organismile. Puhastab organismi sinna kogunenud ebatervislikest ainetest.
Sööd õiges koguses õigel ajal ja ei hakka kusagile lisanduma. Lisaks veel saad väga hea eneseunde korraliku une läbi, mis ise juba elimineerib pool söögiisust.
Kui hehee räägib dieedist, siis ei ole eriti võimalik, et hakkab lisanduma rasva, sest dieedi põhiteesiks on vähema energia sissesöömine, kui jõuab tarbida.
Muidugi kui lihtsalt piirduda ilma füüsilise koormuseta dieediga, siis jõuab alati murdepunkti, milles lõpeb dieet. Seega tasub hoopis dieeti vältida, kuna seda ei suuda igavesti läbiviia. Selle asemel tasubl korralikult süüa ning trenni teha. Treeningu koha pealt on kaval teha anaeroobset ja aeroobset treeningut kordamööda, see on väga efektiivne kaalu langetamiseks.
Jep, turukohupiim on päris hea kraam. Mulle ei istu ainult see rasvadega versioon, rasvata on päris hää….
Elektriline lihasstimulaator on reaalse mõjuga. See sunnib lihast kokkutõmbuma. Lihas teeb kokkutõmbudes tööd = energia kulutamine = rasvade põletamine. Aga sellega on sama probleem mis jõusaaliga: organism harjub ära ning leiab tasakaalse olukorra, kus suudab ilusti rohkem energiat koguda, kui tarbida. Seega tuleks seda seadet kastuada ebaregulaarselt ning üllatada organismi sellega.
Kusjuures selle mõju on sõltuvuses stimuleeritava lihase närvide arengu tasemest. Mida treenitum on lihas, seda tundlikumad närvid on. Enda pealt tean öelda: kui proovisin, siis see pinge, mis kõhulihaseid sundis mõõdukalt pingutama pidi peaaegu rinnalihase ning ka biitsepsi peal rakendatuna lihase ära rebestama (rõvedalt valus kogemus, ei soovita järgi teha). Sellel seadmel ei olnudki piisavalt madalat väärtust, millega rinnalihast saaks treenida. Tollal surusin kuskil 125kg rinnalt, seega olid rinnalihased tol ajal üpriski arenenud.
Sama lugu ka ühe mu sõbraga. Kuid tema toob põhjenduseks selle et saab joostes jalgadele vatti. Ta valmistub ette Paldiskis missioonile minekuks Iraaki. Ma küll ütlesin talle, et vaja teha jalgu, aga ei. Noh, muidugi, jalad on tal siiski üks parim kehaosa, aga ikkagi. Mida talle ette heita?
vanus 17 kaal 90surumine 200
jõutõmme 280
treenin SK jõumehesolen 17 aastane kaal:82,5 kg
surumise isiklik rekord 180 kg
Huvitav noorsugu meil siin. Esimesel tüübil ei usu 200 surumisrekordit kuidagi, jõutõmme veel kuidagi usuks. Teisel tüübil samuti mitte. Tglt kui steroidihärjad, siis võib-olla oleks võimalik, aga seegi kaheldav.
Muide vähem söömine, sh ka pärast 5-6 söömise vältimine on inimese tervisele vägagi kasulik. Öine seedimine on tervisele just kahjulik. Öise seedimine häirib und. Ja korralik uni on tunduvalt olulisem, kui üks lisasöömaaeg. Tervislikkuse seisukohalt on ka mõtet näiteks maole mõelda, mis saab tegelikult tiheda söömisgraafiku korral päris korralikult vatti. Magu ei ole imerelv, mis suudab alati üks-kõik-kui-palju seedida, sellel on ka vaja anda taastumisaega.
See, et kell 6-st söömise löpetab ei tähenda veel, et inimene ei seetõttu vähem kaloreid kätte saaks. Tuleb süüa lihtsalt õigeid asju õiges koguses ja õigel ajal.
Ainuke asi, mida tegelikult une ajal lihaste kasvatamiseks vaja on, on valgud, sest aminohaped lagunevad ca 3h jooksul pärast sissesöömist.
PS! Lihases kaotab küll jah, kuid teema algatajal ei olnud plaanis hakata ennast ülespumpama ju.
Jalgade tähtsus:
1) Kõige suuremad lihased kerel
2) Enamus nende treeningharjutustest koormavad ka ülejäänud keha. Suurima mõjuga on kükk.
3) Jalgade treenimine stimuleerib meessuguhormoonide sünteesi -> kogu keha üldist lihasmassi aitab tösta. Seetõttu ongi see harjutus nii kulturistidel kui ka jõutõstjatel alati kavas sees.
4) On nii suured lihased, et nende treenimine koormab väga tugevalt närvisüsteemi. Igasuguse tulemuse arendamine käib just närvisüsteemile selliste “vihjete” andmise kaudu. Need samad vihjed muidugi on ka punkti 3) nähtuse aluseks.
5) Kribude jalgadega kulturist on ikka paras nali küll
Vanus 22
Kaal 85…88
Pikkus 190
Tõukamine 100kg
Rebimine 100kg
Kükk 140kg
Jõutõmme 185kg
Rinnaltsurumine 150kg
Rebimist, tõukamist olen proovinud vahepalaks kükkide seeriatele ( mittte rekordit üritades ). Kükki olen proovinud kõige rohkem selle raskustega( mitte rekordit üritades ). Jõutõmbe tulemus on maksimum, proovisin viimati miski 1 aasta tagasi. Kükk ja jõutõmme on suht alaarenenud, sest selg tuksis. Surumine on ainuke, mida olen treeninud spetsiifliselt tulemusele.
