eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selle pildi alusel on ületreenitusest asi kaugel. Mulle igatahes meeldivad.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tavaline istesse tõus on teada harjutus, mis treenib alumisi kõhulihaseid väga vähe. Ülihea harjutus on toru küljes rippudes võimalikult sirgete jalgade vastu toru tõstmine. Tegelikult isgasugune jalgade tõstmist hõlmav harjutus treenib alakõhtu.
Mõnedel inimestel ongi selg nii nõrga ehitusega, et näiteks antud olukorras annab tunda. Selle vastu aitab ainult selga toestavate lihaste regulaarne ning tugev treening (alaselg, kõht, kõhupõiklihased jne). Lisaks tasub lasta selg paika panna.
Hakka rattaga sõitmas käima ning rullikatega sõitu harrastama. Saad esiteks kaalus alla, kuni oled turvaliseks jooksmiseks piisavalt kerge ning lisaks mõlemad aitavad põlveliigeseid tugevamaks arendada.
Jõudu tehakse 1…6 korduste seeriate abil. Keskendutakse konkreetsetele harjutustele, milles soovitakse tulemusi parandada ning tehaks lisaks abiharjutusi, mis treenivad eraldatult lihaseid, mida kasutatakse põhiharjutuse tegemisel. Tehnika on vähem olulisem, kui selle ühe viimase korduse ülessaamine.
Massi tegemiseks tehakse korduste vahemikus 8…12. Tehnika on oluline. Massi treenitakse ülelüldiselt kõikidel lihastel korraga, seega on pea kõik lihasegrupid võrdselt olulised.
Reljeefi tehakse korduste 12…20 vahemikus.
Iga asi võib mõjuda halvasti, kuid miskeid andmeid selle kohta ple veel siiani näinud.
Soovitus: ära hakka nii noorelt ennast selliste vahenditega ülestöötama. Kõigepealt peaks olema treeningstaazi 2…3 aastat, sealt edasi on suht raske ilma lisanditeta areneda. Põhjus lihtne: esiteks see raha, mis sinna investeerid ei too isegi mitte ligliähedaselt nii palju lihaseid, mida ta toob staazikatele sportlastele. Teiseks tekitavad igasugused lisandid organismi puhastavatele organitele nagu neerud ja maks lisakoormust. Niiet kui niikuinii lisandist väga tolku ei ole, siis miks oma organismi sellega täiendavalt koormata?
Oota kuni jõuad kesktasemeni ning siis hakka tarbima.
I know it, you know it, even the FBI knows it, but it dosent matter what you know, it matters what you can prove.Hea kommentaar. Keegi on Discovery channel-iga tuttav jah?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tysoni löök ilma kindata annab midagi sama haiget välja. Väidetakse, et sellise kategooria poksija raevukas kindata löök tavainimesele pähe pidavat lisaks kolju igasugustele mõradele ka kaelalülid lihtsalt puruks lööma.
kle kas te teate ka üldse kuidas me saaremaal trenni teeme…trenni lõpus me oleme lausa surnud….ei jõua end isegi liigutada…ma olen trenni teind nüüd kuskil 3 aastat ja täiesti pühendunult…ja kui usud et saad tugevax ss seda ka saad…eriti kui treener on Salu Jaan..see mees jagab asja….võistlus poistel enam alla 150 surumist plegi….Alo kauber kaalub 64 kilo ja surub rinnal 160…trenn trenn ja veel kord trenn….septembris läeme jälle MM-le ja kõigil on suured sihid silme ees.Tean küll jah, mida tähendab “unlimited”. Ise sama asja teinud ja lausa miski 2a kogu 6 aastasest treeningstaazist. Kuid ikkagist raske uskuda. Küsimus selline: palju vigastusi olnud on?
Minu arvates teed liiga palju seeriaid, millest võib järeldada, et ju siis esimesed 4 seeriat pole piisavalt koormavad. Harjutuse seeriaid võiks olla üldjuhul ca 4, ja need tuleks sellsie raskusega ja korrektsusega sooritada, et 5ndat nagu enam ei jõuakski eriti ja see ei õnnestukski eriti korrektselt enam, seega see oleks kasutu. Kui sa kasutad niisuurt seeriate arvu harjutuse kohta, sisi seda võib kasutada vaid üllatus-efektina üle iga 5 trenni võib-olla, aga kindlasti mitte igas trennis.Jala trenni juurde olen ka ise õla lisanud, ja see sobib hästi minu meelest.
Niiet kommenteeriks seda, et selline seeriate arv tundub olema liiga suur, keskeltläbi peaks harjutuses olema 4 seeriat.
Keskelt läbi peaks olema harjutuses 3 seeriat. Selle tõestamiseks on tehtud must-miljon erinevat statistilist uuringut. Lisaks on veel erimeetodid, nagu näiteks 5×5 meetod, kuid lihasmassi kasvatamiseks on rusikareegel ikkagist 3 seeriat.
Profid teevad alati suuremad lihased enne. Väiksemad lihased võivad hakata oma väsimusega suuremat tööd takistama. Lisaks stimuleerib suurem lihas rohkem närvissüsteemi ennast arendama ning ainevahetust kiirendama. Hea näide oleks fakt, et reielihaste treenimine on teada-tuntud ülekehalise lihasmassi kasvamise käivitaja. Neid tegureid on veel, mistõttu tasub eelistada suuri lihasgruppe enne väikesed, kuid mitte ei tule meelde enam.
Kirjelda masinaid/kange/hantleid, mida kasutada saad, siis oskaks soovitada miskit hääd kavasse lisada.
Põhieelis küünarnukilöögil on väga väike ning kõva kontakt pind ( küünarnuki tipp ) löögil. Kokkupuutepinna suurusest sõltub palju purustusi löök teeb ning palju löögienergiast kantakse üle. Mida pehmem ning suurem on kontaktipunkt, seda rohkem laiali jaotub löögienergia. Lisaks on küünarnukil väga tugev toestus õlalihaste ning rinnalihaste kujul, mistõttu ülakeha pööramine kantakse otse üle löögiks kadudeta. Kui nüüd võrrelda lööki näiteks paremsirgega, siis sirgel on löögijõud väiksem, kuna kokkupuute hetkel on käsi nii pikkalt välja sirutunud, et vetrub ning selle läbi neelab osa energiast endasse. Samas sirgel on eelis väga suure kiirusega kontakt.
Küünarnuki löögil on veel üks omadus: see purustab väga lihtsalt luid, seetõttu on väga brutaalne löök.
Poksjiad kasutavad küll tervet keha löökide andmiseks, sealt see Tysoni härgatapva löögi jõud pärit ongi. Puhtalt käte ja õlalihaste abil on rusikalöök päris mannetu.
Küünarnuki kasutatakse päris lähedalt lüües, peaaegu kättpidi koos olles.
Sirged on kasulikud, kui opponentide vahel on kerge distants, miski 0,5…1m.
Ei tee Westside kava. Olen teinud seda lühikest aega, kuid mul ple sellest eriti kasu. See jutt, et kuna ise ei suuda, siis oled kade ja ei usu ei ole mul küll miskiks põhjuseks, miks nii skeptiline olen.
Mina arvan, et see number on lihtsalt liiga uskumatu, et tõsi olla. Olen ise üpris pikalt rinnaltsurumise tulemuste arendamisega vaeva näinud ning väga palju sel teemal lugenud. Skjoumees on esimene, kes nii fenomenaalsete tulemustega on. Kuidagi liiga eristub ülejäänud surujatest. Varem (viimase 30a jooksul) oli maailmameistrivõistlustel selliste debüütide lõpuks olnud steroididega vahele jäämine. Samas on väga raske uskuda, et Eestis viitsiks keegi tegeleda miskite veel tuvastamata steroidide abil tulemuste saavutamisega. Lihtsalt kogu see raskejõustiku valdkond on Eestis niivörd vähe arenenud. Võrdluseks võiks tuua USA, kus tõesti steroidide kasutamine kulub marjaks ära, kuna auhinnasummad on päris suured.
Egas skjoumehel enda vormi kohta pilte ple? Tahaks näha, milline kehaehitus on sellisel loomal.
