eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tatral on madal glükeemiline indeks. Tatras on ohtralt magneesiumi ning mõõdukalt kaltsiumi. Tihti süüakse tatart ainult Mg kätte saamiseks.
Aga teemast niipalju. et arvan olevat inimesi, kes peaksid vastu ka korraliku hobaduse igasugustesse meeltekohtadesse jne.. ja vastupidi neid, kellele piisab hoobist jalaga tagumikku, et teadvus kaotada… Inimesed on siiski meeletult erinevad!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raske uskuda. Inimesel on kolju siiski plaatidest kokku laotud kõhredega ühendamise läbi. See keda korralik hoop meelekohta üldse ei mõjuta peab täiesti jäiga kolbaga olema, aga mina ple veel sellist anomaaliat näinud. Tavaliselt on need ebaõnnestunud löögid tulnud kogemata mõne tugevama osa tabamise tõttu, mitte et keegi kannatab väga hästi selliseid matakaid.
Sa teed liiga palju trenni. Võib olla, et su organism on koguaeg kerge ülekoormuse all, see tekitab meeletu söögiisu.
Toitudest ei tasu tarbida kartulit, makaronitooteid, valget riisi, sest need annavad liiga palju kiiresti seedivaid süsivesikuid. Toitumine peab olema mitmekülgne! Toitumises ei ole oluline ainult energia, vaid ka toiduga saadavad toitained. Tihti on näljatunde põhjuseks mingi kindla toitaine puudus, mitte üldine energiapuudus. Tervailjatooted ja puuviljad on toitainete rikkad. Piimast tasub eelistada rasvavaba, see pidavat väga hea mõjuga olema lihaste arendamisel.Loe artikleid õigete toitumispõhimõtet kohta.
Õhtul ei tasu süüa süsivesikute poolest rikkaid toite, pigem tuleb ainult peamise komponendina valke sisaldavaid toite süüa (ntx kodujuust, kohupiim jne). Öösel 12 paiku söömine unusta üldse ära, sest öine seedmine keerab unele hea käki kokku. Sportlase jaoks on uni VÄGA oluline. Ilma uneta inimene ei taastu korralikult, sa peaksid 8….10h und saama vähemalt. Kui ei õnnestu öösel see, siis hakka lõunuinakuid tegema.
KÕhulihaseid ei ole mõtet treenida pikkade seeriatega, vaid suurte koormustega. Nende areng toimub samamoodi nagu muudel lihastel, ainult natuke kiiremini. Raskustega treenides luuakse massiivsed kõhulihased ning õige toitumisega tuuakse need välja.
Ära tee ainult kätekõverdusi, sest need kisuvad õlad ette, kui seljalihased ei saa samapalju koormust.
Jooksmine on efektiivne rasva põletamise eesmärgil, kui enne seda ei sööda, sest söögiga saadavad süsivesikud kasutatakse enne organismi rasvavarude kallale asumist ära. Samuti jätkub rasvade põletamine kuskil 1h peale jooksu. Seega ära söö vähemalt 1h enne ja pärast jooksmist.
Ja muidugi põhiline asi: ära unusta ammu teada-tuntud kalorite lugemist. Tee seda kasvõi üks nädal, et näha, kui palju sa tegelikult rohkem sööd kui vaja.
Salenemiseks soovitatakse hoida seeriates kordusi vahemikus 12…15. Oluline on, et kavas oleks jalalihaste treening sees, sest need on keha suurimad lihased ning kulutavad kõige enam energiat. Lisaks annavad need närvisüsteemile kõige kergemini teada, et oleks aeg ainevahetust kiirendada.
Intensiivsuse koha pealt: tihti tehakse selline viga, et naistele antakse teha trenni väikeste raskustega või lihtsalt vähese intensiivsusega. Naised peavad samamoodi treenima intensiivselt, muidugi sõltuvalt eesmärgist. Raskused peavad olema progresseeruvad võimete piiri järgi, mitte viitsimise järgi. Selle idee seisneb selles, et lihaste treenimine ei ole ainult puhas energia põletamine, vaid närvisüsteemile teadaandmine, et oleks aeg ainevahetust intensiivistada. See kõik käib läbi hormonaalse ainevahetuse. Olulisteks tegurites on seal füsilise stressi tekkimisel kasvuhormooni kortisooli ja meessuguhormooni testosteroon suurem eritumine. Need sunnivad lihasmassi kasvama ning rasvapõletama.
Linnalegend, et kui sedasi treenid, siis oled varsti lihamägi on täielik crap. Naised ei saa lihtsalt sellist lihasmassi, nagu meestel on, koguda, sest nendel on looduse poolt antuna 25…30% vähem lihasmassi.
Järeldus: treeni julgelt ning intensiivselt oma unistuste keha nimel.
Kui kavas just jõusaaliga ennast vormi viia, siis tuleb ikkagist ka pärast kella 6-te natuke süüa. Kuid söö ainult aminohapete varude täiendamiseks valgurikkaid, energiavaeseid toite. Näiteks: kodujuust. Inimese keha tarbib aminohapped ära 3h jooksul pärast sissesöömist ja hakkab seejärel ammutama neid lihaste struktuurist. Siin foorumis soovitatakse viimane söögikord teha 2h enne magamaminekut.
Hea idee on käia jooksmas paralleelselt jõusaaliga, sest nende koosmõju on tunduvalt tugevam, kui eraldi neid trenne tehes.
Pärast trenni hakkavad lihased taastuma. Inimese lihastel on üks loll omadus: need kipuvad lühenema taastumise ajal. Selle vältimiseks tuleb neid venitada. Kui venitad pärast trenni ja ka järgnevatel päevadel randmeid, siis ei kanata näppude kiirus selle all. Tegelikult kiirus kasvab, sest lihaste jõud on kasvab ning lihased suuudavad näppe paremini kiirendada. Kui ei venitaks, siis hakkaksid teised lihased oma lühenenud olekuga piirama esimeste tööd. Kiirusalade sportlaste kiiruse arendamine on sellele ülesehitatud. Näiteks sprinterite jalalihaste treening.
Oluline on, et liigest venitad kõigis suundades, sest randmeliigest treenides hakkavad arenema kõik seda toestavad lihased. Selle tegemata jätmine on tüüpviga sportlasel. Neil muidugi lõpeb see vigastusega, kuid sinu puhul lihtsalt jäigemate sõrmedega
Jooksmine rasvapõletamise eesmärgil on kõige efektiivsem, kui selle kestus on 45min…1h, sest kusagil 30min (võin eksida numbriga) pärast jooksma hakkamist on kõik vabad süsivesikud ära tarbitud ning organism hakkab rasvast energiat ammutama, kuna tajub, et pingutuse kestus on pikaajaline. Rasvad on organismi eelistatuimad energiaallikad pika kestusega pingutuste tarvis.
Üks meetod on veel kohvi tarbimine. Kui võtta enne jooksu kohvi tühja kõhu peale, siis see stimuleerib närvisüsteemi tugevamini pingutama ning samas miskit pidi suunab organismi ümber rohkem rasvavarudest energiat ammutama (täpset suunamise ideed ei mäleta, kuna teooriat lugesin väga ammu, kuid ise kasutan vahest). Pärast jooksu on veel ca 1h rasvade põletamine energia ammutamise eesmärgil intensiivne – sel ajal tasub nälgida.
Randme painutamine, randmesirutamine. Inimesel ei taha lihased ainult ühekülgselt areneda, seetõttu tuleb treenida nii sirutajaid kui ka kõverdajaid.
Kunagi oli sellisel lehel nagu cyberpump.com päris oma sektsioon haardetugevuse arendamise kohta, kuid nüüd on miskil põhjusel sinna ligipääsemine võimatu.Väga head artiklid ning isetehtavate seadmete ideed olid seal.
Täpsusta mis su treeningstaaz on. Kaval oleks üldiselt ka oma kava harjutused välja tuua. Lihasgruppide nimede alusel on raske määrata, kui palju miski lihas vatti saab.
Tahtejõu ramboks saad. Tean, et Sidepataljonis ja Kuperjanovis saad jõusaalis käia, seal võib-olla saad natuke rambomaks.
Kõige lihtsam on pildituks lüüa vastu lõuga. Mõju pidavat kõige tugevam olema, kui otse keskele lüüa, niiet surub mõlemalt poolt lõua tahapoole võrdselt.
Kõrrilöögid on väga riskantsed. Võid teisel lihtsalt kõrivigastuese tekitada – saad maksta terve elu teisele kompensatsiooni selle. Või üldse surnuks lüüa kui kõritoru purustad.
Parim lahendus ei olegi vast nokaut, vaid lihtsalt miskisse punkti löömine, mis tekitab meeletult valu. Valu muudab päris kiiresti raevu hirmuks. Hea “turvaline” on kolmnurk või neerud. Samas tean ise paari juhtumit, kus on löödud kõhtu nii tugevalt, et maks puru ja teisel juhul “neer sai lahti löödud”. Mõlemad olid vist jalatsi ninaga löödud.
Kaela tegelikult võib ka lüüa, aga siis ainult käeservaga ja küljepealt lihasesse. Ei pea isegi tugevalt lööma, et päris valusaks asja muuta. Riskiks jääb ikkagist vastu kõrisõlme löömine.
Üks koht, millega saab ka korraks pildi eest ära on kukal. Kuklasse peopesaga tugevalt lüües saab nägemiskeskus põrutada ning korraks kaob nägemine. Võib-olla isegi kauemaks. Ei ole ise väga kõvasti saanud
See ei ole küll hea soovitus.See harjutus tugevdab eeskätt puusapainutajalihast niude-nimmelihast ja vaid minimaalselt kõhulihaseid. Paraku kaasneb selle harjutusega ülepinge ja valu alaseljas. Kõhulihased väsivad kiiremini kui puusapainutajalihased ja seetõttu kandub pinge peamiselt puusapainutajalihastele ja kutsub esile nimmelordoosi süvenemise.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seda ei teadnudki. Njah nüüd siis targem.Lisasin sellepärast et tahan rinda ja kõhtu rohkem treeninda, jalad pole minu jaoks väga olulised ja kui aus olla siis vihkan harjutusi mis on jalgadele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kas sõude-ergomeeter sobib aeroobseks treeninguks ?
Kas selline kava sobiks siis paremini ? Tõesti ei ole tark selles osas
1. päev Esmaspäev – Rind, Kõht
2. päev Teisipäev – Selg, trapets, alaselg
3. päev Kolmapäev – PUHKEPÄEV
4. päev Neljapäev – Õlg, triitseps, jalad
5. päev Reede – Biitseps, käsivars , kõht
Kui vihkad jalgade treenimist, siis on sul järelikult:
a) jalad suhtelised hädised. Jalad ei tohi jääda nõrgaks muude kehaosadea võrreldes.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> üldine treenituse tase kehv. Seda seetõttu, et jalad panevad südame kõige kiiremini tuksuma – mida kehvem vorm, seda ebameeldivamam (kiirem tuksumine) see on. Mida parem üldine vastupanuvõime on, seda kiiremini organism taastub treeningute järgselt. See on oluline. Niiet jalad kindlasti vormi!
Suured tänud, sellest palju abi.Aga küsimus veel, et ma teen ühte lihas gruppi nädalas korra, kas see on piisav? et näiteks ainult esmaspäeval surun rinnal.
Ei piisa algajale. Soovitus oleks jätta lihasgrupile mitte üle 3 ööpäeva puhkuse ruumi.
Ma hakkan vast nii tegema siis :1. päev Esmaspäev – Rind, Kõht
2. päev Teisipäev – Selg, trapets, alaselg
3. päev Kolmapäev – Jalad, rind, kõht
4. päev Neljapäev – Õlg, triitseps
5. päev Reede – Biitseps, käsivars , kõht
Loodan et ajab asja ära, hetkel tarvitan Nitrixi ja massilisajat ka
Jalgadest nii palju: jalgades asuvad suurimad kere lihased. Neil on kõige parem eeldus stimuleerida ülekehalise lihasmassi kasvu. Selleks on jõusaalihärgadel pea alati kavas sees kas kükk või jõutõmme. Jõutõmme ei ole niiväga jalgadele, kuid täidab sama eesmärki. Lisandeid ei ole mõtet sul nii varakult tarbima hakata. Oota vähemalt 1…2 aastat nendega.
Üldse ei tasu algajatel jagatud kava teha, sest nende lihased taastuavad kiiremini ära, kui on see ajaintervall kahe treeningkorra vahel.
Tänud kuid jään hetkel siiski 5x nädala juurde, on rohkem päeval tegevust ja on endal suur tahtejõud.Kui niisama ringi vahin siis hakkab igav ja lähme sõpradega pubisse õllet jooma, ega see parem pole kui trenni teha…
Lihas ei kasva treeningus, vaid puhkamise ajal. Kui teha treeningut korraliku intesiivsusega, s.t et pingutad ikka iga harjutuse juures tõsiselt, siis ei ole sa võimeline üldse 5 korda nädalas käima. Lihase paneb kasvama treeningu intensiivsus, mitte treeningu tihedus.
Kindlasti toitumine korda. Teine asi, mida eriti ei mainita on see, et tegelikult tuleb kõhulihased treenida analoogselt muudele lihasgruppidele: lühikeste seeriate abil. Korduste arv võiks jääda vahemikku 10…20. Kui kõhulihased on massiivsed, siis tulevad nad kergemini välja. Kõhulihaste treenimiseks ei piisa ainult 1-st harjutusest. Rõhku tuleb pöörata ka kõhupõiklihastele, kõhu alumisele osale jm.
Mõningad kulturistid ei treeni endal eraldi kõhulihaseid. Väidavad, et neil ple vajadust. Ega ei olegi. Nende muud harjutused nõuavad niivõrd tugevat kõhulihaste pingutust kere stabiliseerimiseks, et see juba annab korraliku jõutreeningu efekti välja. Lisaks veel nendele omane eridieet, mis annab viimase lihvi kõhulihastele.
