eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ära unusta selga ja jalgu treenida. KÄtekõverduste regulaarne treening kisub õlad ette, kui selga vastukaaluks ei treenita.
Vahelduse teema on vajalik arengu tagamiseks. Saan aru, et sul ei ole vastupuidavuse arendamine päris spordi tasemel oluline? Kui jah, siis ei ole mõtet üle 1h pikkuseid jookse teha jõusaali kõrvalt. Ka 1h pikkused jooksud sunnivad lihasmassi kõvasti alla võtma. Kui soovid kõrvuti arendada nii lihaseid kui ka vastupidavust, siis hakka pigem lühemaid distantse jooksma ja nende käigus lisaks intervall- või üldfüüsilist tegema. Ise harrastasin suvel enda kodu lähedal metsa treeningplatsile jooksmist ja seal palkide ning lõuatõmbamistorudega igast trikke tegemist. Mass säilub ning võhm areneb ka tasapisi.
Aeroobne treening sunnib organismi jõusaali kõrvalt ainevahetust intensiivistama. See kulutab küll natuke lihasmassi maha, kuid kui lõpetada jooksmine pärast mingit treeningstaazi, siis on ainevahetuse arengu eeldused paremad ning lisaks on vereringe arenenud ja süda tugev.
Sinu puhul tegi triitseps enamuse tööst. Niipea kui haarde laiemaks võtsid, hakkas enamuse tööst tegema rinnalihas. Rinnalihas kui suurem ja tugevam lihas, jõuab enamike inimestel palju suuremate raskustega hakkama saada.Paljud treenivadki surumist sellise tehnikaga milles liiga suur koormus jääb triitsepsi kanda. Siis tehakse samal või teistel päevadel rämedalt triitsa veel peale ja kokkuvõttes ongi ületreening. Ning surumise tulemus hooopiski langeb. Siis tehakse veelgi rohkem triitsepsile trenni kuna arvakse, et asi on selle taga kinni – ja sinna see surumise tulemus jääbki.
Siin loeb tehnika päris palju.
Edu!
Ainult triitseps väsimuse taga see kinni ei ole. Kui max langeb, siis on üldine energia otsas ja/või närvisüsteem kurnatud. Kitsa haardega surumisel ei ole asi mitte ainult triitsepsis kinni, vaid eesmised õlalihased teevad samapalju tööd. Tihti peale on keskmisel jõusaali fännil just õlalihased nõrgad.
Enda kogemustest ütlen, et 80% surujatest suruvad laia haardega ja 20% kitsa haardega. Arengu kiiruselt on alguses kitsa haardega surujatel eelis:triitsepsi ja õlalihaste väljaarendamine on lihtsam kui rinnalihastel. Laia haardega surudes on eeliseks see, et triitsepsi ja õlalihaste hetkeline vorm ei mõjuta nii palju tulemust, numbrid on stabiilsemad. Laia haardega surudes on õlalihasel suurem koormus ning samuti randmetel.
Ise surun kitsalt – natuke laiema haardega, kui on õlgade laius.
aga milliseid raskusi tuleks minu puhul suruda. Eriti nagu valikut ple aga ..Tahad jõudu üldiselt arendada, siis vahemik 6…8 kordust on hea. Kui on kiire asjaga, siis 3…5. Muidugi viimase harrastamisel on päris hea võimalus vigastada saamiseks.
Kiire jõu arengu jaoks on põhiline see, et iga seeria pingutad nagu sellest sõltuks sinu elu. Siin on oluline see, et teed ühe korduse rohkem kasvõi vale tehnikaga, aga peaasi et teed – viid lihase viimase piirini. Kindlasti ei tähenda eelmine lause seda, et tehnika ei ole oluline – tehnikaga võib sohki teha trennis, aga mitte niipaju, et see harjumuseks saab(see maksab hiljem kätte tulemuste arvelt).
Surumise arendamiseks keskendu lisaks eesmiste õlalihaste ja triitsepsi treeningule. Triitsepsit tuleks treenida sama intensiivselt kui surumistki. Seal on tohutult potensiaali peidus.
Proovi kava tükeldada nii, et üle 2 päeva järjest ei treeni. Lihased võivad ära taastuda küll, aga närvisüsteem ei suuda korralikult pingutada nii tihedalt, selle puhkus on isegi olulisem kui lihaste oma.
Treeningul loeb intensiivsus, mitte selle maht. Pinguta rohkem, tee vähem ja tulemused hakkavad tulema.
See ütlus nüüd küll paika ei pea…. see palju sa surud ei näita nüüd küll millist kava keegi kasutama peaks…Kuidas muidu ülejäänud lihaste arenguga on?
Ma arvestasin, et tüübil ilmselt on surumine üks prioriteetidest. Siis näitab küll jah vormi.
olen 16a, kaal 66kilo ja 180cm pikkJõusaalis käinud umbes 5 kuud. Kõik peale rinna on jõuliselt arengut näinud, rinnalihast küll on tulnud (pigem ainult vasakut), aga jõudu mitte. Suruda jõuan ainult max. 55kg korra.
Lamades surun kangiga 3x: 45kg-surun u. 10 korda; 47,5- 5 ja siis 50kg- tavaliselt kuni 3 korda, rohkem nagu ei jõua. (enne alustamist veel muidugi soenduseks umbes 7 korda tühja kangiga)
Trenni teen 5 korda nädalas.
Milles võib olla probleem ja kuidas edasi arendada?
Tänud!
Soovitaks treenida ca aasta vähemalt jagamata kavaga. Seejärel minna üle kahele päevale jagatud kavale ning lõpuks alls 3 päeva peale jagatud kavale. Selle kava võtmine nii algusfaasis on vale samm.
Ütleks, et jagatud kava ei ole üldse mõtet enne 100 kg lähedast rekordi surumist teha.
Liiga tihedalt käid trennis. Algul on 3x nädalas sobiv. Lihas ei kasva mitte trennis vaid puhates.
Kui otsustad alustada treeninguid, siis mis pane kõrva taha:
1. Kavas olgu kindlasti jõutõmme sees
2. Kavas olgu kindlasti kükk sees
3. Toitumisel tuleb massi kogumiseks süüa valkusisaldavaid toiduained ca iga 3h tagant. See on lihasmassi kasvatmisei üks alustalasid.
4. Massi kogumiseks tuleb süüa natuke rohkem kui söövad fitnessi fännid, sest vastasel korral organism hakkab valke energiaks kasutama. Energiabilanss tuleb hoida kergelt positiivsena (st sööd rohkem energiat sisse kui organism tarbib). Natuke rasvaprotsent kasvab, ent selle-eest on lihaskasv kiirem. Seda tasub kasutada võib-olla kuu või kaks.
Jõutõmbe ja kükide tegemise ohutu tehnika tee endale 110% selgeks ning seejärel pinguta neid harjutusi tehes korralikult.
Rinnalt surumise soovitaks ma asendada kaldpinnal kangiga surumisega, sest viimane harjutus arendab rinnalihastele lisaks veel õlavööd.
Minu arust nad nagu küll väga analoogilised pole. Jõutõmbega treenin peamiselt alaselga, kangitõmbed vastu kõhtu on aga seljakeskosa jaoks. Kuigi mõlemad harjutused kaasavad mõlemaid lihaseid on otsene suunitlus siiski teine.Turja osa jaoks on kangi tõmbed vastu kõhtu mõeldud. Sellega arendatakse põhiliselt selja paksust. On hea harjutus, kuna hõlmab enda tööse väga suure osa selga katvatest lihastest.
Jõutõmme treenib põhiliselt ülaselga, käevarsi staatilise koormusega ning alaselga ning jalgu dünaamiliselt. Jõutõmmet ei tehta mitte ainult selja arendamiseks vaid kogu organismi üldise võimsuse arendamiseks, sest see hõlmab töösse väga suure osa kere lihastet ning seeläbi sunnib organismi tugevalt pingutama.
12…15 seeriatega peaks päris hästi mõjuma. Jõutõmmet ja kükki on edasijõudnul koos raske teha, sest need kulutavad koos liiga palju energiat. Jõutõmbe võiks asendada näiteks kummargil kangi vastu kõhtu tõmbamisega. See treenib selga analoogselt jõutõmbele, kuid ei hõlma nii palju muid kerelihaseid.
aga üldiselt kuda te ise… kas siis tõesti viitsite ka suvel jõusaalis rassida käiia.</div>
</blockquote>
<p>Minu jaoks ongi jõusaal üks puhkuse vorme. Eriti hea on siis seal käia, kui on stressirikas aeg, saab kõik kogunenud emotsioonid raua peale väljaelada ja järgmine hommik ärkad nagu uuesti sündinud <img decoding=)
16 aastaseks saamisel surusin 55kg ja 17a saamise paiku 75kg. Alustasin siis treeninguid
Lihtne lahendus: selle kolme kuu jõusaali pileti raha, mis maksmata jääb eest osta endale hantlid või kang ning lõuatõmbamise toru. Saad teha trenni edasi.
Kuue kuu pikkuse treeningstaaziga ei ole mõtet raisata raha valkudele ega kreatiinile. Need on väheke rohkem arenenud sportlastele mõeldud.
