eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kindlasti annab juurde. Banaanis päris kiiresti imenduvad süsivesikud. Mõju sarnane spordijoogile.
Ise näksin alati enne trenni minekut midagi. Muidugi minimaalselt, et kõht ikka kerge oleks.
Pikaajaline tegevus kindlasti ammendub. Iga treeningu aluseks on organismi šokeerimine. Kui piisavalt kaua teha, siis kohandub organismi konkreetsele koormusele.
Ma olen nüüd peaaegu aasta aega teinud tavalist split kava, areng on olnud rahuldav, aga alati võiks parem olla ja ma mõtlesin, et võiks teha midagi täiesti erinevat, nimelt siis full body kava 1 kuu jooksul.Ma teeksin seda 5x nädalas ja kava oleks umbes selline:Rinnalt surumine 4×10
Kükk 4×10
Jõutõmme 4×10
Lõuatõmbamine 4×10
Military press seistes 4×10
Rööbaspuud 4×12
Kõht 3x max
Harjutusi on vähe, kuna see on ilmselt väga kurnav kava.Ei tea kas oleks mõtet proovida?
Üle kolme korra nädalas on see liiga raske kava. Ise suudaksin seda ca 2….2,5x nädalas teha. Tundub, et rõhuasetus on sul just kombineeritud harjutustel. Kui jah, siis võiksid military pressi isegi klasikalise tõukamisega asendada (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Clean+And+Press). See on päris hea õlgade ning üleüldise plahvatusliku jõu arendaja. Lisaks on väga hea massi koguja.
Sirgete jalgadega jõuab väiksemaid raskusi tõsta -> selg saab vähem vatti. Lisaks on põlveliigestele ja alaseljale mõjuv koormus suurem -> vigastamise oht. Samas treenib see reiebiitsepsit ja tuharalihaseid oluliselt intensiivsemalt, kui kõverate jalgadega.
Abistavaid harjutusi võid isegi kuni 12 teha. Abistavate harjutuste seeriate arv jäta alla 4, muidu raiskad liiga palju energiat neile.
Kui ei kavatse rinnalihaseid, selga ja jalgu nendega treenida, siis kuni ca 25…30kg, kui kavatsed needd ka mängu tuua, siis kuni 40kg. Viimasest piisab päris pikaks ajaks. Ise eelitaksin suuremat raskust.
Hangi endale lõuatõmbamistoru. Kodus mingid raskused ka olemas? Kui jah, siis saad teha lõuatõmbeid, kus hoiad ntx hantlit jalgadega kinni ja vinnad ennast üles. Kui algul ei jõua teha raskustega, tee ilma, kui ilma ei jõua, siis otsi mõni harjutus, mis valmistab selja ja käed ette lõuatõmmeteks(põhimõtteliselt oleks vaja arendada biitsepsit, selga ja tagumisi õlalihased, Tööriistad-> Harjutustepank leiad erinevaid harjutusi). Peaksid tegema miski 2…3 erineva haarde variatsiooniga neid lõutaõmbedi: nt. kitsas haare, popesad ülespoole, lai haare peopesad allapoole ja max lai haare. Sedasi töötad selja üles ning kõik saaglihased, seljalalilihased jms hakkavad kasvama. Ribid jäävad küll nähtavala, kuid nüüd on neile lisandunud lihased, mis on välimuse koha pealt 5+.
Ma olen isegi näinud müüa selliseid veega täidetavate kettastega kangi. Kuskil soome päritolu lehel vist oli, kui ei eksi. Sellel on tugevaks boonuseks asjaolu, et saad raskuseid lisada kasvõi 1g kaupa. Ise võib kodus tõesti sellist asja proovida ehitada.
Eintsius – kuhja enda raskused seljakotti ja tee kätekõverdusi
??:”>Täitsa õige jutt. Kusjuures kunagi isegi olen seda teinud. Seniilseks hakkan jääma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Enamusel jääb treening loomingulisuse taha kinni – ei suudeta väljamõelda harjutusi.
Kodus annab paari sangpommiga ja hantlite või kangiga kokku teha väga tugeva trenni ära. Toon näite: ise just hiljuti olin sunnitud seoses kooli lõpetmisega jõusaali treeninguid kärpima harvemaks ja osa neist kodus tegema. Kodus olemas 10,16,32kg sangpomm, üks tellitav kuni 20kg hantel ja lõutõmbamistoru. Nendega saan endal selja, õlad, osaliselt käed ja ka jalad ära teha. Ainult rinnalihaseid ei ole suutnud arendada sellise varustusega.
q-quatro räägi täpsemalt mis asjad sul kodus on ja mis raskuste vahemikud? Lõuatõmbamise toru ka on?
