eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Väidaks vastu sellele artiklile: regulaarne treening hoiab ainevahetust aktiivsena – raskem haigeks jääda. Lisaks põletab stressi välja – veel raskem haigeks jääda.
See mis kõige enam annab rinna keskosale välimust on rinnalihaste rindkorvi külge kinnituvad kõõlused, neid saad arendada visuaalselt:
a ) ülisuurte raskustega (kõõlused võtavad massis juurde et toime tulla koormustega)
b ) rinnalihaseid venitades
Pärris head harjutused on hantlitega surumised, kuna need venitavad alumises asendis rinnalihaseid. Kaldpinnalsurumine on ka hea harjutus, kuna ülemised kõõlused võtavad massi üles ning nende ilmnemine on visuaalselt päris korralik efekt.
Muidu on parim lahendus korralik rinalihaste mass väljaarendada, aga selleks varu kannatust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seeriate koha pealt: parim on kui vahetad 8 ja 15 vahel. 8stega töötad lihasvõimsust, et saaks suuremaid raskuseid peale panna ning 15stega arendad reljeefsust. Seeriatel põhiasi ei ole mitte nende arv, vaid nende valimine nii, et iga trenn oleks šokk lihastele.E:Hyppen66r(15min),15pumpa(nö k2ttek6verdused kiirelt),30k6hulihast,speedball,poxikott,venitus.T:Hyppen66r(15min),15pumpa,30k6hulihast,J6u-vasdupidavus harjutused(l6uat6mme nii kaua kui suudad,suure haamri tagumine vastu kummi,sangpomm,hybriid harjutused kangiga j2rjest-kergema raskusega ja k6ik suuremad lihasgruppid).venitus,l6dvestus(j22kylm vann).
K:Hyppen66r(15min),15pumpa,30k6hulihast,poxikott(j6ul66gid,intensiivne cardio),venitus.
N:Joox(30min),hyppen66r(15min),15pumpa,30k6hulihast,sbeedball(15min),kergete raskustega l66gid,venitus.
R:Soojendus,j6ud(kükk,j6ut6mme),venitus korralik.
L:Ujumine(vee all nii kaua kui suudad,siis ujud edasi nii kaua kuni taastud siis ja j2lle vee all.jne)
P:Kael
Ülekehalisi kiirusharjutusi võiksid mõned kavasse lisada: tõukamine, rinnale rebimine. Jalgadele ka natuke kiirusharjutusi: pakule/maha hüpped jne. Need arendavad jalgade abil kiirendamise võimet. Tuleb kasuks nii löökidel kui ka igasugustele heidetele. Õlavööd võiksid natuke rohkem treenida. Kombineeritud harjutused ammendavad ennast kiiresti kui nende kõrvalt aeg-ajalt isoleeritud või ühele lihasgupile suunatud harjutusi ei tehta.
EI PROPAGEERI MIDAGIseda et steroidid on halvad ei pea vast ütlema siiski valisin välja winstroli, ehk siis 1 kõige ohutuimaid steroide
aga tekkisid küsimused KAS IKKA ON MÕTET?
teie kui pidevad jõusaali kasutajad, kindalsti puutunud kokku ise või siis inimestega kes tarvitanud steroide, ja kuulnud ka lugusid,
ei ole kunagi olnud jõusaali klient, vahest tõstan kangi, teen kätekõverdusi kõhulihaseid ja käin jooksmas. pikkus 170 ja kaal 67kg, eesmärk ei ole sada mingiks lihamäeks, lihtaslt tahaks vööd natuke lõdvamaks lasta, ja kuna olen suitsetaja siis ei tule ka kilosid vaid pigem olen väiksemaks jäänud. eesmärk juurde saada max 10-15 kilo, (natuke massi)
muretsesin endale sellised asjad, näeb välja täpselt nii nagu siin antud pildil http://www.napsgear.net/images/catalog/23/gp_stan_10.jpg 2 pakki 200 talbletti
1 tean et nad kõik sisaldavad toksilisi aineid. ok
toon võrdluse
on 1 hea sõber mul kes tegi 10 a tagasi trenni, ainult legaalsete lisainetega, kreatiin jne. trenni tegi ta 5 aastat
pärast 10 aastat näeb ikkagi suht hea välja
2. küsimis, kui teen paar kuud winstroliga trenni (selle aja jooksul ei vii organismi väga palju mürkaineid, arvestades seda kuidas mõned inimesed aastaid steroididega treenivad), tean, et need ei kasvata vesist lihast, AGA KAS NEED JÄÄVAD PÜSIMA NAGU RÄÄGITAKSE, JA KUI KAUAKS SEDA ILU ON????? sest ma ei kavatse eluaeg steroididega tappa ennast mõeldes pidevalt et muskel ära ei vaju, eesmärk lihtsalt saada natuke ümaramaks
oleks tänulik nende vastuste eest
olen lugenud netist ainet ainet ülistavaid inimeste juttu, ja ka väga koledaid lugusid
kuidas asi tegelikult on?
aitäh
Tekstist kumab läbi, et sul liiga vähe treeningstaazi, et lisandeidki tarbima hakata. Steroidid unusta ära. Tee enne nii kaua trenni kui organism areneb, sealt edasi otsi viise kuidas jätkata. Sisuliselt on sul aega ca 2..3 aasta vähemalt regulaarset treeningut, enne kui jõuad sinna.
Kvaliteetne kraam GNLD-l kuid säilitusaineid on palju sees. Olen kunagi tarbinud neid kuna sain tasuta. Jõusaali kontekstis on hinnad liiga kõrged ning valku liiga vähe. Tavaliseid proteiinid jne mõjuvad oluliselt paremini jõusaali kontekstis. Muud lisandid (mineraalid, vitamiinid jne) samuti väga kallid.
Ma ei saa ise nüüd täpselt aru, seda on palju? Kangil on raskused väikesed ju, ei ole nii väsitav teha. Kui vaid enesetundele najatuda, võiks sinna isegi juurde sokutada harjutusi, sest rind ei saa piisavalt koormust. Üks harjutus on seal tegelikult ju õlalihastele. Ma ei saa teie mõtteviisist aru hetkel, mis ma peaksin siis rinnale ainult 3-4 erinevat seeriat tegema? Ehk siis rinnale umbes 10 minti oma kavas koos puhkamisega? Ilmselt on asi minus, aga ma olen küll harjunud trenni tegema nii, et pärast ka ikka tunda on, et olen kasvõi midagi teinud.Korralikult treeniv jõusaali fänn läheb enamasti koju jalad tudisemas all piimhappest ning silmad põlemas peas tühjast kõhust.
Ma ei saa nyyd aru…Kas selle k6ik paned sina yhte treeningusse??
Rind
Lamades rinnalt surumine kangiga
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
* 3×8 – 45 kg
* 3×8 – 40 kg
* 3×8 – 35 kg
* 1×30 – 15kg (tühi kang)
See teeb 11 seeriat kangi? …. ja sul tuleb siin veel edasi…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>* 3×8 – Kaldpinnal hantlitega surumine (10kg)
* 3×8 – Õlalihastele istudes hantlite surumine (10kg)
* 3×8 – Rinnalihasele trenažööril ette surumine külgedelt (40kg)
Cable crossover (trenažöri nimi)
* 1×20 – 10kg
* 1×15 – 15kg
* 1×10 – 20kg
* 1×15 – 15kg
* 1×20 – 10kg
V6ta endale treener… Mina n2en siin nii tehnika kui ka keskendumisprobleeme. Lihasmass j22bki tulema, usu mind.
Ma ei märganduki , et surumisel oli iga raskusega 3 seeriat ja 8 kordust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Vaatasin 1 seeria iga raskusega. Silm ei seleta nii kahtlasi numbreid… Rinnalihastele on sul 2 harjutust ühes trennis max. Üle 4 seeria pole mõtet teha harjutuse kohta, kolm on kuldne kesktee. Kui teed nii palju seeriaid nagu sul esimese postituses mainitud on, siis töötad lihtsalt omal õlavöö ning rinnalihaste venivuse kinni. Lihaste arendamiseks peab pingutama ka. Niisama vehkimisega arendad sa ainult omal vereringet. Niiet raskused vali sellised, et viimane kordus oleks väga raske.
Rinna arendamiseks on A&O triitsepsi ning eesmiste õlalihaste vorm. Need on surumisel nõrgaks kohaks alati. Neid pead treenima enam-vähem 1,5 korda tihedamini kui surumist. Välimuse koha pealt: ära looda, et saavutad hea ranna vormi, kui rinnalihaste vormi üles saad. Kui sul õlad ja selg võimsad pole, ei näe sa väga tõsiseltvõetav välja. Rinnalihaste välimuse jaoks aitab kui teed ühe surumisharjutuse ja ühe reljeefsust arendava harjutuse trennis. Näiteks lamades või kaldpinnal kangiga surumine ning kontuuri arendamiseks – pullover või rööbastel surumine.
Üldise lihasmassi arenemise stimuleerimiseks tuleks sul vähemalt 1 üle-kehaline harjutus kavasse tuua. Nendeks on: kükk, jõutõmme, rinnale tõmbamine/rebimine, klassikaline rebimine, klassikaline tõukamine jne. Kükki peaksid tegema niikuinii jalgade baasharjutusena. Mulle meeldib endale teha rinnale rebimist ja tõukamist (kükke teen niikuinii). Mõlemad koormavad õlavööd päris korralikult. Sisuliselt kui teha selliseid harjutusi, siis hakkab organismi anaeroobne võimsus arenema: s.o sisuliselt mõõdupuuks su lühiajalisele max pingutusvõimele. Sealt edasi – > pingutad rohkem -> suuremad raskused -> suuremad lihased jne.
Trenni kestvusel on ka piirid 45 min kuni 1,5h on see piir kus lihaste arendamine on kõige efektiivsem, edasi on lihtsalt energia põletamine.
Crossover on puhas välimuse harjutus. Alguses pole mõtet sellele aega raisata. Kui ilmtingimata tahad teha seda, siis asenda pullover´harjutusega(oluliselt mõjuvam välimusele). Sa teed rinnale väga palju harjutusi, ent seljale teed ainult ühes suunas harjutusi. Pead selliseid harjutusi tegema nagu: bent-over row, rowing. Kukla tahatõmbeid tasub sul siis tegema hakata kui tagumistel õlalihastel on olemas hea vorm. Enne tee lõuatõmbe-laadseid (peopesad enda poole) allatõmbeid mõnda aega. Trapetsile vali vähemalt üks harjutus (hoiab õlad terved). Jalgu PEAD arendama. Tuleb sul taipoksile kasuks ning jõusaalis ei ole vastasel korral palju massi loota vaja, kui kõige suuremaid lihaseid seal üldse ei koormata. Triitsepsil võiksid asendada hantli tõsted mõne raske harjutuse nagu näiteks prantsuse surumine/ninamurdja:
http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj…itseps/046.html
või sama asi korralik hantlitega:
http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj…itseps/030.html
Õlgadele võiksid lisada välimuse jaoks hantlite külgedele tõsted.
Kui füüsilise töö kõrvalt teed, siis saad päris kiiresti ülelaksu kätte. Sul lihased võivad ära taastuda, aga närvisüsteem küll kaua vastu ei pea. Samas kui intensiivsus on madal, siis isegi kannataks häda-pärast.
Õlga pead tegema sama palju kui rinda nii välimuse kui nende enda tervise huvides. Kui nii tihti rinda ning nii vähe selga teed, siis varsti on õlad ees, längus.
Üldiselt väga hea sait surumise arendamiseks (kui mitte parim): http://www.criticalbench.com/bench-press-workouts.htm. Sealt õnnestus kunagi see Devils Workout kätte saada.
Seda SST Canada asja ei suuda kodukalt kuidagi kätte saada. Paistab, et nad on asja lihtsalt mahavõtnud ning edaspidi tutvustavad seda ainult seminaridel. Nende kodukas on : http://www.sportsspecifictraining.com/?page_id=988. Seal ajakava keskel on kuskil “The Devil method”. See ongi ilmselt see. Varem oli nimeks “Devils Workout”.
Lühikese aja jooksul saab kõige kiireminie jõudu juurde SST Canada “Devils Workoutiga”. Kuid seda tuleb õigesti teha, vastasel korral või päris kiiresti endale mõne vigastuse saada. Paremusel teine oleks Westside kava. Westsidei kava korral tuleks triitsepsi ning õlgade vormi jälgida. Kui peaks miskil põhjusel pausi tegema, siis tuleks arvestada, et nende vorm kaob piisavalt kiiresti, et võimaldab vigastuse teket.
Kõigepealt peab piisavalt lihasmassi olema et reljeefsust välja tuua. Vähese lihasega on ka võimalik, kuid siis peab rasva % meeletult madal olema. Esmalt mass üles, seejärel treening arvestades:
1. Aeg-ajalt suurte koormustega treenimine šokeerib keha ning sunnib kiiresti ennast vormi ajama (hea reljeefi saavutamiseks sellega nö hoog sisse lükata). Lisaks suured koormused soodustavad kõõluste suurenemist, mis omab päris suurt mõju mõnedes piirkondades reljeefsuse seisukohalt.
2. Korduste 12…15 vahemik on kõige levinum reljeefi ülestöötamiseks
3. Teha harjutusi maksimaalses liikumise ulatuses, kuid mitte ebaervislikus ulatuses. Lihaste venitamine on üpris oluline nii harjutuse kestel kui ka trenni lõpus lõdvestamiseks. Mõlemad aitavad päris hästi kaasa reljeefi arendamisele.
Kritiseeriks jubedalt:
See innovatsiooniaasta idee käib käsikäes Eesti tööstuse jalgadele aitamisega. Siiani olime allhankemaa, kuid liiga hilja hakkame tööstust ja innovatsiooni upitama. Tegelikult jõudis asi alles päevakorda, kui hakkas selguma, et edasi üldse enam ei saa.
Lisaks mainiks innovatsiooni ja uuenduse erinevust. Inglisekeelne innovatsioon ei ole päris sama, mis eestikeelne. Inglise k tähendab see pea igat majanduslikku/tehnoloogilist uuendust. Eesti keeles oli innovatsiooni algne mõte olla uuendus, millest tõuseb märgatav majanduslik vm tulu, mitte mingi pisike nipet-näpet parandus, mis teeb midagi “natuke” paremaks.
Tahate innovatsioonile kaasa aidata, minge TTÜ-sse tootarendust õppima. Meie riigis pole praktiliselt olemas sellist nähtust nagu “tootearendus”.
Natuke sisukamat jutu ka:
Innovatsiooni tekkeks on vajalik võimalikult lai silmaring ning palju teadmisi. Tänapäeva IT ühiskonnas kasutab Eesti keskmine töötaja häbiväärselt vähe vabalt levivaid käsiraamatuid jms erialast kraami, mis tegelikult aitaks pääris-pääris palju kaasa sama keskmise töötaja tegevuse tulemuslikkusele. See jutt, et “pole aega, asjad vajavad ajamist” on ka nende raamatute sekka kuuluvate mõningate eksemplaride poolt ära seletatud, kui vale asjaajamise tagajärg, mida muudaks töötaja endapoolne korrigeerimine või kasvõi ettevõtesse korraliku kvaliteedijuhtmissüsteemid juurutamine (pakun,et enamus inimesi pole sellest kuunludki
)Leiutamine ning innovatsioon ei ole enamasti “heureka-efekti” tulemused, vaid süstemaatilise tegevuse tulemused. On olemas eraldi valdkond nimega “süstemaatiline probleemilahendus”, “süstemaatiline leiutamine”, mis tegeleb sellega. See sisaldab metoodikaid, millega nö sünteesida ideid ning seejärel neid hinnata. Kõik maailmatasemel kõrgsuutlikud firmad kasutavad erinevaid meetode nendest. Kerge ülevaate neist annab ntx see artikkel:
http://en.wikipedia.org/wiki/Problem_solving
Seal all on alapeatükk nimega “Some problem-solving techniques”, kus on toodud erinevaid meetode. Selle valdkonna juures on huvitav, et neid kasutataske enamasti tehnoloogiilste või äriliste probleemide või ülesannete laendamiseks, kuid need on sama ka väga tõhusad täiesti eraelu probleemide analüüsimiseks. Alates korteriremondist, lõpetades teise inimese käitumise hindamisega
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
