eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kõikidel rinnalihaseid arendavatel harjutustel tehnika õigeks. Näiteks surumisel olgu mõlemad küünarnukid sama laiali aetud, kang olgu alalti horisontaalne jne.
Olen täheldanud, et Scotti pingil tehes EZ-kangiga(kõver kangiga) tekib see valu paljudel. Ütleks, et selle põhjueseks on sellises asendis küünarluule langev liiga suur koormus. Küünarluud surutakse tugevalt kokku ning enamus kodaluu koormusest kandub täiendavalt sellele Sirge kangiga tehes ei saa küünarluu nii palju vatti. Pakun, et tegemist sama asjaga.
Toituma pead ca iga 3…4h tagant. Igas söögikorras olgu valgud sees. Põhiallikateks võta: võimalikult rasvavabad lihatooted – kanaliha, fileed jms, piimatooted – kodujuust, kohupiim, rasvavaene piim, jogurt, keefir. Süsivesikuid hakka tarbima võimalkult täisväärtuslikke. Parimad allikad on tervalijatooted, köögiviljad. Magusa osa toidust võiksid ideaalis moodustada ainult puuviljad. Kui kuidagi ei saa isu kontrolli alla, siis söö natuke šokolaadi(aga harva). Šokolaadis on miski aine sees, mis teeb inimese happyks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Rasvu tarbi minimaalselt. Kõiksugu praetud toite, rämpstoitu jms väldi. Rasvadest eelista taimseid rasvu ning küllastumata tüüpi. Parimateks allikateks on pähklid. Vahetult pärast jõutreeningut tuleks süüa natuke ka neid nn halbu rasvu, kuna need boostivad sel hetkel testosterooni tootmist. Hommikusöögis olgu puder sees. Hommikusöökis söö IGA hommik.
Lõunapoole eelista juurvilju.
Õhtul tarbi minimaalselst süsivesikuid, rasvu. Süsivesikud võiksid olla pärit puuviljadest. Söö valgurikkaid asju. Näiteks kodujuustu.
Iga eine, kus on süsiveisikud sees peab koosnema nii kiiresti imenduvatest süsivesikutest kui ka aeglastest. Vajalik, sest kiired annavad kiiresti energiat ning tekitavad hea enesetunde ja täiskõhutunde kiiresti. Aeglased annavad pikemaks ajaks energiat, st kõhtpüsib kauem täis. Süsivesikute imendumise kiirust iseloomustab glükeemiline indeks (glycemic index ehk GI ).
Ei ole ühtegi HIIT alast artiklit lugenud, kuid enda jaoks olen väljatöötanud treeningu millega saan päris kiiresti rasvavabaks. Jõutrenni kõrvalt käin vahest jooksmas metsas. Seal teen rootsi treeningut. See on intervalltreeningulaadne meetod. Jooksen ca 10min sörki, siis jõuan metsa. Seal on nõlvad, millest jooksen üles “nii-palju-kui-torust-tuleb” tempoga iga natukese aja tagant (tavaliselt 2…3x ühe trenni jooksul). Seejärel lippan treeningplatsile, kus teen ringtreeningut kolm ringi non-stopi. Edasi hakkan tagasi koju jooksma. Tagasiteel jääb ka tee peale kaks kohta, kus saab tugevalt pingutada joostes.
Kogu jooks kestab kokku ca 35..40min.
Sellise trenni nuputasin välja puhtalt intuitsiooni peal. Ideeks oli vahepeal julmalt intensiivselt pingutada, sest närvisüsteemile tuleb vihjata, et see hakkaks organismi kohandama uuele tööreziimile sobivamaks. Organism peab olema võimalikult kerge,mobiilne sellise trenni jaoks. Seda tehes hakkab lisaks rasvale ka lihasmass vaikselt ära kaduma, aga lihasmassi treenin nagu varem mainitud niikuinii jõusaalis tagasi.
Isegi suht kitsaõlgne. Mulle tundueb enad pealt vaadates, et kui tagumised ja eesmised õlalihased on massiivsed, siis ei pasita trapets eriti ebaloomulik.
Tean seda. Mõtlesin, et lihtsalt sellisel sportlasel, kelle jaoks on just välimus oluline, ei ole kasulik külgmisi kõhuilhaseid eriti võimsaks treenida.
Jõutreeninguga saad massi juurde, lihaste arvelt. Loe artikleid, otsi netist nii kavade kui ka toitumise kohta. Üldiselt võiks alguses võta suunaks võimalikult palju lihaseid hõlmavate harjutuste tegemise, sest nendega on mass kiire tulema.
Kui varem ei ole jõutreeninguga tegelenud, siis enne esimese aasta täitumist ei ole kohe kindlasti mõtet lisandeid tarbida.
Kui kõhulihased ei taha välja tulla ja rasva on vähe, siis on nende puuduseks liiga väike mass. Mida pole, seda ei saa näidata. Kõhulihastel tuleb samuti massi treenida nagu muudel lihastel. Selleks on kordustevahemik 8…15 paras. Külgmiste kõhulihastel ei tasu väga massi treenida, sest see rikub asja ilu ära(hästi näha breiktantsuga tegelevatel sportlastel).
Targalt tähendab, et treeni nii, kuidas kõige efektiivsem treenida on. Näiteks on teada, et inimese organism on võimeline harjuma pea iga asjaga ära. Seetõttu tuleb enda treeningut vaheldada – st pead pidevalt organismi üllatama, et ei tekiks rutiinsust.
Tulemus tuleb saavutada kõige õigemat teed pidi, mitte kõige lihtsamat, otsemat teed kaudu. Näiteks on võimalik mõnda asja arendada selle põhilisi puudusi likvideerides. Raskejõustikus on tihti mõni tugevalt alaarenud lihas teistele takistuseks ees. Kergejõustiku tüüpiline probleem on vale tehnika.
Kokkuvõtlikult võiks öelda, et treening ei piirdu ainult füüsilise tööga, vaid oluline osa on pea kasutamisel.
Mis iganes välja suudad mõelda ja täide viia, et eesmärgile lähemale jõuda, seda kasuta.
Ilmselt õlad ja käed ei saa piisavalt vatti.Rööbaspuud treenivad eesmisi õlalihaseid suhteliselt hästi. Kõhu põiklihaseid ja külgmisi kõhulihaseid treeni ka. Kirjelda milliseid treeninguvahendeid kasutada saad, siis oskaks midagi soovitada teha.
Lisandid ei asenda tavatoitu. Kui algaja organism suudab omastada ainult nii palju valku, kui tavatoit pakub, siis mis mõte on toidulisandil? Äge raha kulutada? Eks see kindlasti kiirendab lihaste arengut, aga rahalise kulu ja sellest saadav kasu suhe on liiga nigel.
Osta iga päev miski mcdonaldsi 40.- eine asemel looma või linnuliha. S.o ca 0,6…1kg ligi lihakogus. Sellise asjaga saab trenni teha väga kaua, ilma et peaks muretsema lisandeid.
Hamburgeris ja pitsades jääb vajaka paljud toitained, mida muud toidud pakuvad, päris valgu järgi ka elada ei saa.
See on edasijõudnute kava, mida teevad tüübid, kelle treeningustaaz küündib üle 3….4 aasta. Vali endale mõni vähemjaotatud kava.
Egas midagi, tuleb lihtsalt trenniga otsast peale hakata. Tutvu algajatele mõeldud artiklitega ja sea enda söömine korda. Korralik täisväärtuslik söök on tegelikult oluliselt maitsvam kui ükski rämpstoit suudab eales olla. Võta see eeskujuks. Toitumusharjumused pead kohandama ümber terveks eluks. Tervis tänab sind takkajärgi.
