eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pakuks välja:
Klassikaline tõukamine(rinnale rebimine+sirgetele kätele tõukamine). Ainult ilma jalgade abita.
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?…Clean+And+Press
See harjutus hõlmab enamus õlalihaseid
Kaldpinnal surumine või kitsa haardega rinnalt surumine. Lisaks näiteks Arnoldi hantlitega surumine. http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?…+Dumbbell+Press . Põhiliselt teevad tööd eesmised õlalihased.
Seistes kangi lõua alla tõsted või kukla tagant surumine. Keskmised õlalihased saavad vatti.
Laia pealt haardega trenazööri alla vastu rinda tõmbed, millele järgneb kummargil ülakeha 45-kraadise nurga all horisontaali suhtes handtlitega lendamine minimaalse pausiga (nt 10s).
Kõigepealt: http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?…ip+Lat+Pulldown
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Reverse+Flyes[/link]
Need kaks harjutust koos tehes mõjuvad väga hästi tagumistele õlalihastele.
Lõpuks peab tegema veel õlgade tervise huvides sellist harjutust, millele ei oskagi eestikeelset nime anda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?…ternal+Rotation
Selline kava on orienteeritud kombineerituid õlaharjutuste tegemisele. Ise teen trenni 3×7…10 seeriate ja kordustega.
Võiks ikka kerge eraldatus olla küll foorumite teemades. Väga ebameeldiv on lugeda kirillitsa ja ladinatähti segamini, samuti ei ole väga lihtne vahetada keelt igal real.
Arendada annab lööke igati jõusaalis:
Otseselt annavad kiirenduse käele: eesmised õlalihased, triitseps ja ülemised rinnalihased. Kaudselt mõjuvad kõhulihased, jalalihased. Löögijõudu tõstab ka liikuvate “osade” massi tõstmine. Seetõttu võib treenida randmelihaseid.
Treenida tasub nii kiirusharjutustega kui ka väga kõrge intensiivsusega harjutuste abil. Esimeste treenimise kohta andis infot Oldman, teised jäävad koormuste vahemikku 85…100% max raskusest. Viimaste harjutuste tegemise järgi on oluline lihaste pidev venitamine, sest vastasel korral lihtsalt lihased lühenevad taastumisprotsessidega niivõrd palju, et hakkavad lööki takistama. Muidugi ei saa mainimata jätta, et nii intensiivset harjutuste tegemine vajab väga head eelnevat soojendust(vigastused on kerged tulema).
Päris head efektid. Telkus näidatavatele Eesti filmidele teevad silmad ette
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellises vanuses võid minna jõusaali julgelt. Aga kindlasti otsi endale treener, kes hoolitseb selle eest, et sul probleeme ei tekiks valesti treenimisega seoses.
Seljaharjutused arendavad saaglihast, mis varjab osa roietest, mis näha käte alt, ära. Seljalihaste tegemine: alates seljasirutajatest, lõpetades trapetsiga – kaitavad selja pealt roided kinni. Rinnalihaste ning ülemiste kõhulihaste massi väga suureks arendamine katab eest roided ära. Niiet tee aga trenni, mis muud üle jääb
Hommikul enne sööki kui üldse midagi teha, siis kas hommikuvõimlemist või aerbooset trenni. Kindlasti mitte jõutreeningut.
Jõutreeningu järgi peab keha saama süsivesikuid ja valke piisavalt, salatiga seda ei saavuta. Kui teha väga intensiivne trenn, siis ka rasvu.
Tahad keha vormi saada, siis peab olema hommikusöök tugev, muude söökidga võid koonerdada.
Kõhnumise üks oluline komponent on piisavalt valkude kättesaamine.
Turbokad unusta ära ja hakka täisväärtuslike toiduaineid tarbima.
Üldiselt radikaalsed dieedid ei vii kuhugi, vaid lõpetavad tavaliselt seal, kus alustati. Seega ära nuputa välja miskit kurja dieeti, vaid hakka lihtsalt õigeid asju sööma ning su füüsis paraneb (trenni kaasabil) päris kiiresti. Loe õige toitumise kohta võimalikult palju artikleid.
Ei soovita kohe jõuharjutusi tegema hakata. Alusta liigeste soojendamisega:
käsivarteringid
küünarvarteringid
õlaringid
puusaringid
ülakeha ringid
põlveringid
koos põlvedega põlveringid
randmeringid
pakluuringid
Liigesed soojad, siis tee dünaamilisi venitusharjutusi. Need on hea ettevalmistus lihastele enne suurt füüsilist koormust.
Ning lõpuks võid teha jõuharjutusi.
Hommikuvõimlemisel võid teha staatilisi venitusharjutusi jõutreeningu asemel, sest need treenivad ka lihaseid ning samaaegselt venitavad esimesi, tugevdavad kõõluseid jne.
On suht hea asi. Tahtsin ise osta, aga elu ja olude sunnil sai vaba raha otsa miski hetk.
On hea kraam, kuna treenib randmeilihaseid kombineeritult, mitte ainult ühte lihasgruppi korraga. Aitab rannet taastada ja üldist randmetoestust arendada.
Sääremarja arenemise võime on individuaalne. Sõltub indiviidist. Sääremarju loetakse üheks kõige raskemini treenitavamaks lihaseks, sest seal on väga vähe närve, millega lihase hüpertroofiat juhitakse. Mõnel need ei arene absull (mina ntx). Teisel seeeest muud ei teegi. Siiani olen näinud ainult ühte meessoost isikut, kellel olid häirvalt suured sääremarjad. Vaevalt et sul see asi nii hulluks läheb. Niiet tõesti pigem rõõmusta asja üle. Kõik sääremarjavaesed kadestavad (mina sh)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna juba on see teema siia üles pandud siis ma küsiks:Kui kaua peab tegema jõusaalis trenni, enne kui hakata niimoodi jagama kava tsükliteks?
Mis aja peab olema teinud varem muud kava.
Ei pea eriti staazi olema selleks. Piisab kui on esimesed paar kuud jõusaalis käidud.
Samu harjutusi ära tee. Olulisemad harjutused nagu surumine, jõutõmme, kükk jne võid samaks jätta, aga muid tuleks varieerida. Lihased ei tohi äraharjuda harjutustega, vastasel korral areng takerdub.
Äkki aitab viinakompress või kuumade kartulite kasutamine? Mõlemad on teada-tuntud põletikku leevendajad.
