eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Arvesta kahte asja:
1. Tasub treenida isoleeritult lihaseid, mis niikuinii juba kombinteeritud harjutustes on ülessoendatud. Sama rinnaltsurumise ja triitsepsi näide.
2. Lihasmassi arengut soodustab üksteise vastu töötavate lihaste samal päeval treenimine, sest organism ei salli disbalanssi. Organism kaitseb liigeseid sellega, et hoiab näiteks jõu arengut tagasi rinnalihastel ja eesmistel õlalihastel kui selga ja tagumisi õlalihaseid juurde ei treenita, sest kui ühed teevad tööd, siis teised töötavad nende vastu eesmärgiga hoida õlaliigeseid koos. See tähendab, et tegelikult tuleks neid koos treenida. Sellist metoodikat eriti staazikat sportlased ei kasuta, sest kahe suure lihasgrupi samal päeval treenimine on liiga kurnav nende jaoks. Nendel takerduvad tulemused sellega. Keskmisel tasemel sportlasel ei tohiks see probleemiks olla.
Üksteise vastu töötavate lihaste kohta leiab inglise k. materjale otsingu sõnadega “antagonist muscle”.
Lisandeid hakatakse alles siis tarbima, kui enam lihasmassi ei suuda ilma arendada. Selline faas tekib ca 3. treeningaastal, juhul kui on sinnani treenitud tõsiselt.
Et täpsemalt midagi soovitada peaks rohkem teadma. Peaksid andma rohkem infot oma treeningute ning staazi kohta.
Massi lisamiseks tehakse kombineeritud harjutusi ja neid tehes pingutatakse korralikult. Kui sedasi treenida, siis ei jõua lihtsalt põhimõtteliselt üle 3 korra nädalas keskmine inimene trennis käija. Võimalik, et sul on viga hoopis treeningkavas. Kavas peaksid sees olema kindlasti: jõutõmme, kükk, kummargil kangi vastu rinda tõmbamine ning mõni lisakoormusega lõuatõmbamise sarnane harjutus. Täiendava boonusena võiks sinna lisada: kangi rinnale rebimise, klassikalise tõukamise, klassikalise rebimise. Kui need kõik kavasse toppida, siis ei ole lihtsalt võimalik et massi ei tule juurde
Tihti treenitakse jõusaalis natuke liiga suurte koormustega ja liiga tihti. Siis hakkavad lihased ning kõõlused lühenema tastumisajal. Tulemuseks on igasuguse venivuse vähenemine ning enamuse dünaamiliste näitajate kehvenemine. Võid proovida, kas vise paraneb, kui hakkad regulaarselt rinnalihaseid, biitsepsit, triitsepsit, nii eesmisi kui ka tagumisi õlalihaseid ja seljalihaseid venitama.
Õige treeninguga paranevad tegelikult viske näitajad.
Lase puhata ja taastuda. Tegemist jah mikrorebestustega. Oleks tegemsit nö kõnekeeles kasutatava rebestusega, siis oleks esimeseks tunnuseks tugev verevalum lihasel. Võimalik, et üldse venitasid kõõlused hoopis ära.
Kõige enam kasutatakse sellist probleemide lahendamiseks Fastum geli või Capsicami, aitab ka Deep Relief.
Triitseps peaks koosnema kolmest lihasest.
Prantsuse surumisel saab kõige enam vatti sisemine pea. Plokil allasurumised sirge käepidemega teevad samuti sisemist külge. V-kujulise käepidemega hõlmatakse ka välimine pea ning köit kasutades rakendub välimine pea suhteliselt tugevalt. Peopesad ülespoole plokil allasurumisel tötavad kõik 3 pead. Kickbackide korral samuti.
Mulle tundub, et sinu käevarte massi vähesuse põhjuseks on liiga jaotatud kava. Olles treeninud alles 1,7a on liiga vara teha õlavarrelihaseid kord nädalas Peaksid vähemalt 2…3 kolm korda tegema.
Triitsepsi massi arendamiseks peab neid kindlasti mingi aeg suurte koormustega koormama. See tähendab, et nende arendamiseks tuleb neid vahel šokeerida. Ise teen selleks prantsuse surumist korra ca 3 nädala jooksul 9…10 korduse pikkused seeriad sellise raskusega, millega tavaliselt jõuaks teha võib-olla 6 kordust. Muidugi selleks peab suht sodiks ennast pingutama. Tulemus on seda väärt igatahes
Tihti on enne magamaminekut näljatunde põhjuseks füüsilisest kurnatusest tingitud väsimus. Kõige paremini kirjeldab seda vast selline magusaisu tunne. See tundub tühja kõhuna, kuid tegelik põhjus on närvisüsteemi väsimus, mis tõttu organism otsib nn. lõõgastust (magus ehk kiired süsivesikud on täpselt seda eesmärki täitvad).
Tunned, et nälg hakkab tekkima, siis mine varem magama või tee kerge ~15min uinak. Kui need aitavad, siis on kindlalt põhjuseks närvisüsteemi väsimus.
Eks see sõltub eesmärkidest.
Soovid tugevalt kaalus alla võtta kiiresti, siis lõpeta söömine ca 17:00-18:00
Muidu trenni kõrvalt võiks ca 2…3h enne magamaminekut lõpetada söömise, sest siis saab magu öösel puhata. Muidugi viimane söögikord ei tohiks olla ülepingutatud.
Mina soovitan hakata lisandeid kasutama alates 3. regulaarse trennistaazi aastat. Varem lihtsalt ei ole mõtet. Organsim suudab kergelt valgurikkamast toidust oma vajalikud aine kõik kätte saada.
Pidavat ca 1h vahetult pärast trenni olema see kriitiline aeg, mil tuleks kiireid süsivesikuid saad kätte.
Mul on juhtunud eesmise õlalihasega nii. Vahetult pärast jõusaali jäin tuuletõmbe kätte pooleks tunniks ning järgmisel hommikul ca kell 5 lõi õlga väga tugeva närvivalu sisse. Närvivalu oli ca tund aega räige ning pärast seda oli terve järgmine päev õlg tugevalt valulik. Ülejärgmiseks päevaks oli täiesti üle läinud.
Pisemad närvivalud õlavöös olid mingi aeg tagasi tüüpilised, kui käisin kevad-sügis ilmadega külmaga jooksmas nin tuulekindlaid riideid ei kandnud.
Pakun, et sama probleemiga tegemist.
Aprilli kuust saati pole nüüd liigest välja väänanud.Olen jõusaalis teinud väikseste raskustega hästi aeglaselt säärt.
Jalgpalli koha pealt, ma eelistan rohkem korvpalli(kas seal mitte pole hüppeliigestel suuremgi koormus?)mida on nüüd suvel saanud ka mängida.
Korvpallis on enamasti koormus väiksem, ent mingi hetk on see suurem kui jalpallis. Tavaliselt see hetk ongi see, mille pärast hüppeliiges läheb. Jalgpallis on on suurimad koormused jalgadel siis, kui palli lüüakse. Löömine on tugev šokk kogu jalalabale, see tekitab väga suure ülekoormuse just kõõlustele ning sidemetele. Kõõlustel on omadus hakata tugevnema, kui neid koormatakse üle.
Hüppeliigese vigastamine on täiesti tüüpiline tänapäeval noortel. Endalgi tuli ette 3 aastat tagasi. Minul oli vigastuseks sidemete rebestus. Nii palju kui mina asjast tean, siis kõõluserebestus taastub ära, aga sidemete rebestus jääb. Njah, igatahes öeldi mulle ka tol ajal, et nüüd on head eeldused järgmise korra jaoks olemas ning et pean kandma korvpallis, jalkas jms jalgadega möllamise mängudes alati liigesetuge.
Uurisin netist ning konsulteerisin ühe tuttava kergejõustiku treeneriga ning sain teada, et pärast õnnetust on võimalik liigest suhteliselt hästi taastada. Hüppeliigest tuleb treenida kahte moodi: üks on liigutamine, teine jõutreening ning venitamine. Pideva liigutamisega töötavad ennast liigest toestavad mikrolihased ning sidemed ennast üles. Nende kehv vorm oli mul üldse rebestamise põhjuseks(juhtus sõjaväes. Pärast pikemaaegset saabaste kandmist olid hüppeliigese sideme harjunud, et neid toetab kõrge ning jäik saapasäär. Valed jalatsid + hea korvpalli mäng + mandunud hüppeliiges = vigastus).
Seega tuleb tegeleda mõnda aega korralikult mõne hüppeliigest hõlmava spordialaga. Ideaalne ala oleks kiirkõnd, kuna seal liigub hüppeliigas väga palju. Kui muud alternatiivi ei leia, siis regulaarne jooksmine või kiiresti kooli/tööle kõndimine ajab asja ka ära. Selline üldine jalgade koormamine peaks tegelikult jääma elustiiliks, sest niikui see lõpetada hakkavad jalad alt vaikselt “pehmenema”.
Jõutreening kujutab endast kõikide sääretorudel asuvate lihaste igakülgset treeningut. Nende harjutusi on raske ette näidata, kuid enamus neist on tehtavad jalapressil. Olulised on harjutused, kus hüppeliiges paindub külgedele, sest see mõjutab otseselt neid lihaseid ja sidemeid, mis õnnetusel rebenesid. Neid harjutusi võib ka ise välja mõelda. Tuleb lihtsalt võtta lahti mõni anatoomiaõpik või -sait, kus on näha kuidas ja millised lihased kinnituvad hüppeliigesele. Teades, et lihas töötab ainult kokkutõmbele saab nuputada harjutusi kuidas neid lihaseid treenida.
Lisaks on kaval mängida mingist hetkest alates paar kuud jalgpalli. Jalgpallis saavad hüppeliigest toestavad lihased väga suurt ülekoormust, mis tõttu nende kõõlused tugevnevad, lihased ise kasvavad samuti tugevamaks ning täiendavalt kogu hüppeliigese toestus (kõik muud sidemed jms) muutub tugevamaks.
Mina mängin viimased paar aastat ilma liigesetoestuseta, ohtlikke olukordi on olnud, kuid kordagi ei ole liiges uuesti rebenenud ega isegi ära venitatud. Vahetult pärast rebestamist seeeest õnnestus kaks korda jalalaba risti alla saada(s.o siis enne kui hakkasin asjaga tegelema).
et nagu selle et kordinatsiooniga raskusi? kui tudised ja kardad kukkuda,laia haarde puhul pea vöimatu ja maapinnani vähem maad. et aru ma ei saa,kas tulemus on tähtis vai mingi edvistamisega tegu ,et mingi mees proovib veel plaksu ka lüüa ülemises asendis kätega.ennemgi selliseid eputisi nähtud ,kelle tulemus(korduste arv) tegelikult allapoole arvestust.kuskil siin foorumis oli link kah kus erinevates asendites tegi noormees käteköverdusi ,noh tegemist ikka ju treeninguga oli.aga jah vahelduse möttes voib treeningus seda plaksutamist ka teha kui ikka mingi rekord vaja püstitada ja igapäevane harjutaja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kätega lüüakse plaksu kiirusharjutuses ja seda eesmärgiga motiveerida ennast maksimaalselt kõrgele õhku viskama, et saavutada nii suur kiirendus kui võimalik. Muidugi on ka suht palju selliseid, kes seda lihtsalt eputamise pärat teevad.
Kasutad palju arvutid, loed palju, passid telkut palju? Silmaalused kotid pidid põieprobleemidele viitama.
