eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suitsetamine piirab keha hapnikutarvet nii otseselt – tõmbad CO2 ja CO sisse kui ka kaudselt: tõrvakiht kopsudes. Organism vajab trennist taastumiseks hapnikku.
Eesmised õlalihased ja ülemised rinnalihased saavad ka kerget koormust. Päris korralikul töötab ka tuharalihas.
Pikk sul treeningstaaz on? Oskad sa öelda, milist kehatüüpi sa oled, kas ektomorf, endmorf või mesomorf? Viimasest sõltub päris palju kava tüübi valikul. Lisaks maini, kas sööd miskeid lisandeid ka?
Tuleks venitada. Venitamine soodustab taastumist. Lihaseid venitades saavad rakud rohkem hapnikku ning lisaks veresooni “muditakse” natuke. Muidugi valulike lihaste korral tuleb vaadata kuhu maani saab ilma valuta venitada.
Põhjuseks võib olla ka eelistatud käe poolsete lihaste parem arengutase võrreldes teise poolega. Trapets kisub paremat kätt jõulisemalt üles ning selle tulemusena tõmbab ühe õla kõrgemale. Kui see juhtum, siis piisab lihtsalt korrektse tehnikaga tegemisest, et ajapikku see erinevus kaoks.
Paneks kerge oma teooria. Jõusaalis soovitatakse rahustavat muusikat kuulata (eriti klassikat), sest see soodustab närvisüsteemi rahunemist seeriate vahel ning on pikemas perspektiivis kasulik, sest vähendab ületreenituse ilmnemise võimalust. Piparmündi tee on samuti rahustava toimega, võib-olla aitab samamoodi?
Rööbastel surumine, trossidega käte ristivedu (crossover) ja pullover on põhiliselt alumise ja välimise külje kontuuride esiletoojad.
Kõigepealt saa tehnika paika. Lihasjõu kaudu asja arendamine on oluliselt keerulisem ning vaevanõudvam. Pead praktiliselt treenima kogu keha ja samal ajal lisaks hoolitsema selle eest, et löögitehnika säiluks .
aga see et kui ma nt rinnalt surumises annan endast kõik siis õlga näiteks ma enam nii väga ei jaksa teha, kuna eelmises harjutuses end ära väsitand.Kui rinnaltsurumises väsib õlg ära sedasi, siis see näitab, et eesmised õlalihased on liiga nõrgad selle koormuse jaoks. Tervete õlgade säilitamise huvides peaksid treenima selle puudujäägi järgi.
Viimane kordus peaks olema selline, et rohkem ei jõua. Lihase läbivõtmise tunnetust ei saa võtta päris aluseks, sest see sõltub puhtalt lihasgrupist Osades lihastes on oluliselt vähem närve ning seetõttu ei tunnetata nii hästi, kui palju tegelikult tööd juba on tehtud. Hea näide on sääremarjad, neis on väga vähe närve võrreldes kätega.
Proovi sellist kombinatsioon, kus teed sääre sirutamist enne kükki. Kui liigesed võimaldavad, siis tee täiesti põhjani kükk(kann vastu säärt), see on kõige võimsama mõjuga, kuid vajab eelnevat korralikku soojendust. Ise teen põhjani.
Jalgade arendamiseks tuleb nende tagumisele küljele samuti tähelepanu pöörata, sest lihased ei taha areneda jäsemetel ainult ühekülgselt. Reiekakspealihase jaoks on hea harjutus näiteks sirgete jalgade jõutõmme (seljaga peab ettevaatlik olema). Tuharalihaseid saab treenida hästi kang turjal etteastetega. Sääremarjale tuleks samuti tähelepanu pöörata
Kui ainult rinnalt surumist teha, siis tõmbab see õlad ette ajapikku, tekib kõver rüht. Kui soojendust ei tee, siis on võimalik eriti just rinnalt surumisel õlalihaste kõõlused ära venitada nii, et ei saa tükk aega trenni teha. Ka kõik teised lihased võivad ära venitatud või rebestatud saada. 5x nädalas trenni tehes jääb miski hetk nii lihaskasvu kui ka massilisandumine kinni, sest see kava on liiga-liiga tihe. Organism ei jõua ära taastuda. Lisaks peaks tal olema suhteliselt regulaarne ületreenitgu ilmnemine. Kui selga ei treeni lisasks, siis võib ta selle kerge vaevaga ära tõmmata, sest õlavarrelihaste jõu kasvamisel tekib tihti illusioon, et nüüd võib suuremaid raskuseid liigutada. Hakatakse lollusi tegema. Egas ta eriti kaugele ei jõua ühesõnaga. Samas ega peakski jõudma, kui ei tea mis teeb.
