eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Treening samasugune nagu kõikidel algajatel. Kõhu ja rinna eelistreenimine ei aita eriti. Eks hakka usinalt artikleid lappama. Kindlasti kulub nädal-paar, enne kui teooria koitma hakkab, aga visadus viib sihile ning tulemus on seda väärt.
Rasvast saad muide lahti ainult trenni + õige toitumise koostööga.
Ise paneks diagnoosiks nõrgad stabilisaatorlihased, aga kuivõrd ma olen algaja siis tehke omad järeldused. Sõltub muidugi mis harjutusi teed, värisema hakkab raudselt staatilisi harjutusi tehes.Õige jutt. Harjutuse suunas ei ole liigeste liikumine piisavalt toestatud. Surumisel on enamasti värisemine hästi näha, kui pole kaua tehtud. Õlalihaste mass maas ning need ei jõua surumissuunas liigest stabiilsena hoida. Mõnikord on ka lihtsalt õlalihas ülekoormuse saanud ning seetõttu trikitab.
Mõnikord harvem on põhjus seotud miski närvisüsteemi krutskiga.
Päris hästi aitab 15min uinakute tegemine, kui tunned, et enam ei jaksa, kui midagi hamba alla ei saa. Tihti on magusanälja tunde tekitajaks stress, mitte energiapuudus.
Kas viga minus kui väidan et klassikaline tõstmine on spordiala, mitte konkreetne harjutus? Harjutused on klassikaline rebimine ja klassikaline tõukamine. Tegeletakse veel ka rinnale rebimisega, kuid see klassikalise alla vist ei käi?
Tõsisema seljavigastuse korral tasub vältida jõusaali mõnda aega, pisema püsiva valu korral tasub käija jõusaalis.
Kui selg tuksis, siis ei aita tavaline kõhu-selja treening. Korda tuleb saada hoopis teiste lihaste tasakaal ning motoorika. Toksi googleisse “core stability training”. See on viimasel ajal muutunud eriti aktuaalseks teemaks (mulle vähemalt tundub). Ma ostsin miski aeg tagasi endale selle nö aeroobika palli ja olen teinud mõnda aega neid harjutusi. Minu puhul aitab väga hästi. Varem ei saanud tavalisi kükke teha ilma tagajärgedeta (ega ka paari muud spordiala, mida harrastan), kuid nüüd teen näiteks põhjani kükke korralike raskustega juba tasapisi.
Päris oluline on ka üldine venivus. Tähelepanu tasub pöörata vaagnapiirkonnale. Sealsete lihaste lühenemine on tihti tugeva düsbalanssi, mis viib selja probleemideni, tekitaja.
Rääkisin kunagi ühe kirurgiga seljaprobleemidest. Ta ütles väga ägeda lause: “Selgroog on ainuke osa inimesest, mis on võimeline 100% taastuma”.
teen seda ka, kuigi see harjutus on hoopis õlavarre kodarluu lihase treenimiseksVot ei ole vaid õlavarre kodaluulihase treenimiseks. Biitsepis välimine külg töötab praktiliselt samal suurel koormusel.
Biitsepsi välimise külje arendamiseks tehakse eraldi harjutusi, mittei ei varieerita üldiseid harjutusi. Hea harjutus on “hammer”.
Põlveliigeste tervist peaks toetama ka lihaste balanseeritud arendamine, see tähendab, et kõiki jalal asetsevaid lihaseid tuleb arendada võrdselt. Näiteks peaks arendama nelipealihast, ja reiebiitsepsit samaväärse pühendumisega.
Kuskilt on silma jäänud ka fakt, et sääremarja moodustavad lihased ning eesmine sääreluulihas vajavad ka tugevat arendamist, sest nende kõõlused jooksevad samuti üle põlveliigeste ning kinnituvad reieluule. See tähendab, et nende kõõlused moodustavad nö “köiekimbu”, mis ümbritseb põlveliigest ning võimaldab seeläbi põlveliigese struktuuri üldist tugevust tõsta.
veidike offtopic teema vb aga ma tahtsin teada et kas see aitaks ntx rinnalihastel kiiremini areneda kui peale rinnapäeva järgmisel päeval teha ntx 50 kuni 100 kätekõverdust….või siis kas oleks yldse mõtekas päev või paar peale rinnapäeva kätekaid teha….(vb natuke imelik küsimus, aga ärge algajaga pahandage
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Kui ei ole veel edasijõudnu tasemele jõudnud, sis aitab kindlasti.
Krissile:
Nii vähese treeningstaaziga ei ole mõtet üldse kava jupitada. Tee vähemalt aasta trenni regulaarselt, siis vaata edasi.
Edapidiseks teadmiseks: üldiselt valitakse kava kehatüübist sõltuvalt. Näiteks endmorf (mina) ei pea kava (eriti) mitmeks jagama. Endmorfile sobib pikk kava ning madal intensiivsus. Endomorf ei jõua kaugele, kui iga trenn laseb ennast iga harjutusega täiesti sodiks.
Ektomorf peab jaotama kava mitmeks, sest temal ei ole taastumiskiirus nii suur. Ektomorf peab eelistama kombineeritud harjutusi.
Mesomorfi kohta ei mäleta midagi peale selle, et talle sobivad väga lühikesed kavad (paratamatult tuleb kava jaotamine mängu) ning kõrge intensiivsus. Uuri netist järgi, mis kehatüüpi oled ning seejärel otsusta mida teha.
Vihjeks:
Endomorf – kondine, kuid ümmarguste keha kontuuridega (näost näha).
Ektomorf – kuiv, kõhn, vähe lihast.
Mesomorf – kuiv, kuid palju lihast. Mesomorfid on need nö “eeldustega tüübid”.
MEE-le:
Tean väga hästi, kuidas näeb välja jalalöögi sooritamise dünaamika. Kust üldse järeldad, et ma ei te jalalööögist midagi?
Kui nägude tegemise vastu on midagi, siis otsi viga endas.
…aga kui masendus tekib labasest foorumi postitusest, siis pead otsima meditsiinilst abi vast.
Väga huvitav arusaam sul staatilisest (ehk isomeetrilisest) harjutusest.
Reie nelipealihase (sirglihas) üks osa töötab ka reie puusa suhtes painutajana ning see on mängus näiteks otselöögi korral. Reiesirglihase osalemine otselöögi andmisel on hästi näha näieks profijalgpalluritel, kellel on eelisjalal see lihas väga massiivne.
Mis krdi probleem teil üldse siin on? Mainisin lihtsalt, et rinnaltsurumise abil kasvab üldine löögi võimsus ja järsku hakatakse mulle selgeks tegema, et kui vähe ma asjast tean.
Rauda on keemiline ühend üldse (Fe). 100% puhast rauda ei ole võimalik ladustada – see lihtsalt roostetakse hetkega ära. Kõik meil kasutatavad “raua” torud ja muud asjad on teras. Teras sisaldab süsiniku. Väga plastsed, pehmed ja voolavad teras esemed on väikse süsiniku sisaldusega. Vedru teras on keskmise süsiniku sisaldusega. Malm on väga kõrge süsiniku sisaldusega. Mida suurem süsiniku sisaldus seda kõvem ja jäigem on teras, samas ka hapram.Sõusaalis kasutatavad teras kangid sisaldavad ilmselt veel erinevaid metallisulameid, kroomi jne.
Raud on ka kasutusel sellise nimetusega, nagu ma mainisin. Ei tähenda ainult puhast keemilist elementi. Rauaks loetakse väga madala lisandite sisaldusega rauaühendeid. Teras see veel ei ole. Rauaühendeid kasutatakse tihti just raua magneetiliste omaduset pärast.
Teras ajab asja ära. Ümarvarras on paras kraam selleks. Kui kavatsed materjali osta, siis passi Enimor-meti kodukale. Need tüübid lõikavad sulle tüki vastavalt su soovile ning hinnad suht head. Raha rohkem on, siis osta roostevaba
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Keeruline on vast kettaid teha, kuid kui natuke nuputada ,siis ple seegi eriti raske. Kõige lihtsam vast gaasilõikuse abil lõigata miskist paskemast terasplaadist. Samas olen näinud selliseid kettaid, mis on plastikust kanistrid põhimõtteliselt ning sisse pannakse kas vett või liiva vastavalt soovile.
Harimiseks: raud – harva esinev materjal tööstusmaastikul. Kasutatakse enamasti elektrotehnika valdkonnas magnetite jms ehitamisel. Kõik muu on teras.
Kui jõusaalis olemas hantlid, et korralikult treenida kaldpinda, siis tasub üldse eelistad hantlitega tegemist kangile, mitte vastupidi. Arendab olulisemalt rohkem õlalihaseid ning üldist õlgade tugevust.
