eintsius
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul oli noorena madal vererõhk, siis ilmnesid analoogsed asjad. Samas olevat peavaulu põhjuseks lihtsalt liiga kõrge vererõhk ning ka ajuveresoonte liiga õhuksesest seinapaksuses tingitud nende purunemine vms.
Kindlasti mine arsti juurde.
Lihasmassi kasvamine tuleb esile kutsuda. Selleks tuleb jõutreeninguga tegeleda ning selle kõrvalt lisandeid süüa. Ilma ei ole vaja loota, et midai erilist saavutad.
1×20 tegemine on meetod enda organismi šokeerimiseks, selle regulaarne tegemine on mõttetu, mõju kaob kiiresti.
Õlgu ja käsi tuleb ka teha. Jalad olgu kindlasti kavas sees, muidu ei ole vaja loota, et miski tõsiseltvõetava välimuse oma kehale saad.
See 20-korduseline kükk on väljamõeldud sellise tüübi poolt nagu Jeff Anderson hüüdnimega “Muscle Nerd”. Harjutuse tuumaks on testosterooni tootmise lakke viimine organismile räige ülekoormuse tekkitamise läbi. Päris efektiivne on.
Ma olen hakkanud viimasel ajal hindama klassikalise tõstmise harjutusi, neist teen ühte – kangi rinnale rebimine. Minu arvates peaks massikavas olema kindlasti üks ülakeha tugevalt koormav kombineeritud harjutus: nt jõutõmme, klassikaline tõukamine, klassikaline rebimine, kangi rinnale rebimine.
ÜLdiselt see seljaga kaasaaitamine on nõrkade tagumiste õlalihaste tunnus. Tahad selja välimust treenida, siis tee ilma kaasaaitamiseta. Tahad jõudu juurde, siis tee nõksuga. Tahad mõlemat, siis tee kordamööda paari-kolme nädalase intervalliga vast.
Selline intensiivsuse kasvatamine on omane võistluseks etevalmistamisel. Korduste 3 ringi viimine on üldiselt väga riskantne tegevus, kuna siis töötavad toestavad liahsed viimase piiri peal. Ei soovita üle 2 nädala teha. Soovitan hoida kogu trenni jooksul tehtud summaarset korduste arvu 24..25 ringis. See täheandab, et 3×8=24; 5×5=25 ning 8×3=24. Seega pead tegema rohkem seeriaid kui korduste arv väeheneb.
Su kavas on liiga vähe harjutusi kätele, õlgadele. Kätest randmeid, triitsepsit, biitsepsit pead treenima regulaarselt ning võrdväärselt. Õlad: eesmine ja tagumine osa olgu tasakaalus ning massiivsed. Õlgu treeni võimalikult mitmekülgselt, et ei tekiks alaaerenenud piirkondi.
Jõutõmbega ei tasu täiskükki ühel päeval treenida, mõlemad väga tugevalt väsitavad harjutused.
Selja paksust treeni lisaks(kangi vastu kõhtu tõmbed jne), trapetsit.
Äkki sa lugesid hoopis selja lailihase artiklit.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see on kyll puhas selja harjutus kahjuks.
trapetsi põhi harjutus on tõsted kangiga.
Jutt on trapetsi keskosast ning selle arendamiseks on ühed parimaid harjutused tõesit igasusgused “sõudmise” harjused.
Ennetamiseks:
-tee reie biitsepsit. s.t lihaseid, mis töötavad vastu kükile.
-Venita sääri, nii lukkus põlvedega kui ka kõverdatud põlvedega. Esimene aitab lihaseid venitada, teine sidemeid, mis seovad hüppeliigest. säärte ebapiisav venivus tekitab põlveliigestele lisakoormust.
– treeni sääremarju ning sääretoru pealseid lihaseid, sest need kinnituvad üle põlveliigese reiele ning osalevad samuti liigese stabiliseerimises kükkimisel.
-puusaliigest liigutavad kõik lihased vajavad treenimist igast võimalikust suunast. S.h need nö “naiste” harjutused nagu põlvede kokkuviimine, põlvedelahku viimine istudes masinal. See tõstab puusaliigese stabiilsust ning seeläbi ei teki ülekoormusolukordi nii palju põlveds mõningtes asendites. Päris hea harjutus on näiteks ühe jala peal aeglaselt täiesti põhjanid kükkide tegemine, sest kui aeglaselt teha, siis vaikselt väsivad kõik puusa ümbritsevadl lihased ära ning arenevad tugevamaks. Kindlasti tuleb pärast venitada. Samas see harjutus võib osutuda suuremakondiliste tüüpide korral liiga raskeks ning võib omakorda midagi vigastada….
Kui trauma on juhtunud, siis natuke aega ära tee trenni lihtsalt, esimesed 24h jahutus edasipidi soojendus. Soojedusena aitab kõige paremini minu arvates viinakompress, sest sellel tugev põletikuvastane mõju. Niipea kui valu läinud paar päeva juba, siis alusta venitamisega. Venitamine koormab vaikselt mõõdukalt liigest ning seeläabi stimuleerib taastumist.
Viimast lõiku võta kui sellist üldist rahvameditsiini, kuid kui asi hullem, siis kindlasti arsti poole pöörduda. Kõige suurem viga on edasi teha sellise suhtumisega “ma natuke teen”. See süvendab trauma korral põletikku, millest lahtisaamine on hiljem oluliselt piinarikkam protsess.
Üleshüpped on kiirusharjutus, nendel on vist midagi 40…60% maksimaalsest raskusest peal. Raskus peab olema nii kerge kui võimalik, kuid nii raske, et enamus energiast läheb kangi/raskuse kiirendamiseks, mitte selle pidurdamiseks pärast kiirendamise lõppu. Sama kehtib iga muu kiirusharjutuse kohta. Tüüpiline valesti tehtud kiirusharjutus on surumine sellise raskusega, kus selg tõuseb surumispingilt õhku ning kõige rohkem teevad tööd randmed, takistamaks kangi käest äralendamist.
5×5 kava asetab väga suure koormusele liigestele ja muudele nõrgematel keha piirkondadel. Tundlikumad neist on õlad, alaselg ning põlved. Seetõttu peab seda kava tehes tagama alati vastavte koormuse all olevate piirkondade piisava toestuse. Toestuse all mõtlen loomuliku, lihaste jm abil liigese kooshoidmist. Seetõttu peab hoidma neid piirkondi stabiliseerivate lihaste massi üleval ning tagama kogu piirkonna ümber asuvate lihaste arengu balanseerituse.
Nii intensiivset kava ei soovita väga üle kuu aja teha, sest see kurnab närvisüsteemi ära väga kiiresti. Seda ei saa teha tihedamini kui võib-olla korra nädalas.
Üleshüpped sellise raskusega lõhuvad sul suhteliselt varakult selja ära. Lisaharjutused tee kõik väiksemate koormustega, muidu saad varsti endale küllaga probleeme-liigesed ei pea vastu. Õlgu peaksid üldse tegema kogu aeg madalama intensiivsusega, sest nende lõhkumine on kerge tulema.
5×5 tasub rakendada ainult massiarendavate suurt hulka lihaseid rakendatavate harjutuste juures(nt jõutõmme, surumine) või siis konkreetse harjutuse juures, kus on plaanis mingi uus rekord saavutada(nt surumine).
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>