einarko1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Siis rohkem infot. Hädaline on 23a naisterahvas. Põhialana mängib jalgpalli – treeningud 2-3 x nädalas. Paranemata vigastusi ei ole. Üldine tervislik seisund hea. 2x nädalas jõusaalitreening. Jalalihaste treeningut teeb 1x nädalas. Harjutused jalalihastele on tavalised: kükk, päkaletõus, väljaasted jne. Raskused ei ole eriti suured 6-25 kg. Harjutusi jalalihastele kavas 5. Kolmapäev, laupäev ja pühapäev on treeningutest vabad va vahel jooks või ujumine või jooga nädalavahetusel. Toidulisandeid nagu kreatiin vms ei tarvita. Toitumine on tavaline, midagi erilist pole st mingeid kreisisid dieete ei pea. Valku peaks saama piisavalt ning süsivesikute/rasvade suhe oleks nagu ka paigas. Meetmetest: soojendus, venitused ja lõdvestusharjutused on elementaarsed. Saun ja massaaz annavad ajutist leevendust. Raskusi on vähendatud ja vahel ka jalalihaste treening ära jäetud (eriti kui mäng on tulemas). Valuvaigisteid jm medikamente pole eriti tarvitanud. Ühel seminaril sain väga lühidalt konsulteerida füsioterapeut Lauri Rannama´ga, kes lisaks tehtule soovitas valuvaigisteid kuid arvas, et ega sellega midagi erilist ehk teha ei annagi. Sellepärast uurin igaks juhuks teiste kogemusi.
Tere. Uurin kas kellegi on kogemust DOMS-ist vabanemisega? Kas see läheb ise mõne aja pärast üle või tuleks ikkagi (spordi)arsti poole pöörduda? Ennast see ei vaeva aga ühel lähedasel inimesel on jalalihastega tõsine probleem – valu tugev ja kestab mitu päeva. Sel ajal on liikumine tugevasti raskendatud. Kestnud on see nüüdseks juba mõni kuu. Enamik soovitatud meetmed on enam vähem ära proovitud. Kogemuste ja nõuannete eest ette tänulik.
