egert

1. rind

lamades surumine 3×8-10 80kg

surumine pea alaspidi 3×8-10 85kg

lamades surumine kitsalt 3×8-10 75kg

lamades surumine 2×2-3 90,104kg

2. trceps

kangi tõstmine kukla taha 3×6-10 65kg

ühe käega tõsted kukla taha 3×8-10 25kg

keha surumine kaldpingil reitel raskused 3×6-10 150kg koos keha raskusega

3. bitceps

hantliga tõsted althaardes 3×8-10 30kg

kangiga tõsted althaardes 3×8-10 62kg

hantliga tõsted peopesad vastakuti 3×8-10 30kg

4. käsivars

randmete liigutamine kangiga 5×6-10 70kg

se on esimese päeva treening.

teine päev teen selga,õlga,jalgu,kõhtu

isiklk rekord surumises on 138,5kg olen 18a