Eestlane112

On 9.2.2024 at 8:29 PM, SKG said:

 

Tänud vastamast SKG Mõtlesin, et mul oleks eri kava vaja, spetsialisti, kes õlaprobleemiga seonduvalt õige kava koostab. Treenin küll ka rotatsiooni lihaseid aga treeningkava peaks ka vastav olema. Oskab keegi kedagi soovitada?

Lugesin kah just, et pole miski hull asi üldse.

Nii, otsisin ülekaaluliste statistika üles 2008 aasta aga vast ajab asja ära http://gamapserver.who.int/gho/interactive_charts/ncd/risk_factors/overweight_obesity/atlas.html

Ilmselt pigem vaesusele viitavad näitajad: osa aafrikast, india.

Madalate näitajatega: osa aafrikast, teised aasia riigid, sh hiina

Keskmised näitajad: venemaa, euroopa riigid, ülal asuvad riigid lõunaameerika mandril.

Kõige kehvemate näitajatega riigid: Ameerika, alumine osa lõunaameerikast, austraalia, türgi, saudi-araabia, egiptus jne.

Nii, et mul oli täitsa õigus, aasia riigid on parimate näitajatega ülekaalulisuse seisukohalt.

Jah, eks iga rahvuse menüüga võib end paksuks süüa ja füüsiline koormus mõjutab olukorda,

siiski suures pildis on ju oluline vahe, kui rahvus sööb burksi/pitsat/suuri rasvaseid praade VS riis/köögivili/liha.

Mulle siiski tundub, et toitumiskultuuri muutmine võiks olukorda mõjutada küll, kaalulangetus lihtsalt võtaks

võibolla 10 korda kauem aega, kui toitumiskavaga kaalulangetusega võrrelda.

Efektiivsuse seisukohalt ei ole see vb hea meetod kaalu langetamiseks aga võiks olla

hea meetod langetatud kehakaalu säilitamiseks, suunaks liigselt kaloririkka toitumise vältimisel.

Puitkarkass maja, kipsplaat seinad…

Mugavuses on kahtlane jah, ma ise 180cm ja nii ei saa vist vajalikule kõrgusele poksikotti panna ning kinnitus vajab vist ka mingit liikuvust.

Siin siis viimaste kogemuste põhjal, kuidas muskleid ehk õnnestuks paremini meisterdada:

Treenin kordustega 8-10.

Näiteks:

Trenn 1:

8*10kg; 8*10kg; 8*10kg;

Trenn 2:

8*10kg; 8*10kg; 10*10kg;

Trenn 3:

9*10kg; 9*10kg; 8*11kg;

Trenn 4:

9*10kg; 10*10kg; 9*11kg;

Trenn 5:

10*10kg; 9*11kg; 10*11kg;

Trenn 6:

8*11kg; 9*11kg; 8*12kg;

Esimene seeria on soojendus-, väsitusseeria ning ei ole nii määrav, jätan varu.

See täpne muutumissagedus sõltub mitmetest asjaoludest ja ei ole määrav, kuid kui treeningul jaksan teises või kolmandas sooritada 10 korda

siis kirjutan järgmiseks treeningusks uue kaalu sellesse seeriasse.

Kolmanda seeria sooritan alati failini, teise seeria vahel ka vahel ei, sõltuvalt sellest, kas järgmine kaaluvahetus tuleb 2-s või 3-ndas seerias.

Nutitelefon aitab asjadel silma peal hoida, kus mul on treeningtabel ja iga seeria raskus.

Superseeriatel ei viitsi esimest seeriat teha ning teen 2 ja 3 seeria samade raskustega, mis esimeses harjutuses(failini).

Arvan, et sellise lähenemisega on hea kontrolli all hoida raskuste muutmist ja motiveerida lihast tõhusamalt arenema.

Igatahes mul rutiinsus puudub, peale igat treeningut on lihased läbi nagu läti raha ja annab järgmistelgi päevadel tunda

või isegi on lihased valusad olenemata regulaarsest treeningust ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mis arvate järgnevast lähenemisest?

(Muidu on mul kordused 8 – 10 x 3 aga praeguse näite puhul võtan suurema kaalu viimases seerias ette, isegi kui korduste arv langeb tänu sellele alla 8 korduse. Järgnevates treeningutes võtan sama raskuse ka teise ja esimesse seeriasse ning siis jälle viimasesse seeriasse suurema raskuse peale. Täpselt selliste vahedega see praktikas ei pruugi toimida, lihtsalt vaatan kuidas trennis tunne on, kas kannatab järgmine kord mingis seerias kaalu suurenda. Panen iga trenn kirja eeldatavad järgmise treeningu raskused. Eesmärk on raskusevahemikes ülemineku pehmendamine, lihase varajasem kohandamine uue raskusega ja pingutuse suurendamine harjutuste lõppfaasis)

Trenn 1

10kg x 9; 10kg x 9; 11kg x 7

Trenn 2

10kg x 9; 10kg x 10; 11kg x 8

Trenn 3

10kg x 10; 11kg x 9; 11kg x 8

Trenn 4

11kg x 9; 11kg x 9; 11kg x 9

Trenn 5

11kg x 10; 11kg x 10; 12kg x 7