eestisilk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
korralik kava. ma sööks u sellistel aegadel:
hommikusöök 07:30
lõuna 12
oode 16
19:45 trenn + trennijärgne koks
õhtusöök 1h peale trenni
Äitäh
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere Kiisy20, vabandan et postitan sinu teema alla, kuna
arvan et uut teemat ei ole mõtekas teha. Endal kah selline
probleem käsil. Soovin edu sulle igatahes.
Kuid Targadmehed, olen 17 aastane 88 kilo. Käin 3 korda jõusaalis
mõtlesin et teen ühe nädala sellise, kus hommikuti enne sööki lähen jooksen
nii 6 km. Mis arvate sellest, kui iga järgmine päev +1 km ?
Äitah sulle theONE1.
Mõtlesin, et võtaks nädalaks enda toitumise kontrolli alla.
Ning ei hakkanud uut teemat tegema.
Tuhnisin veidi ringi, ning leidsin sellise toreda asja nagu.
http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
Aktiivsus: väheliikuv
Eesmärk: reljeefsus
Kaalu soovin: vähendada
Näidis dieet: 4x päevas 5x päevas 6x päevas 7x päevas 8x päevas
süsiv. 122g 98g 82g 70g 61g
valgud. 50g 40g 33g 29g 25g
rasvad. 14g 11g 9g 8g 7g
Nüüd saan ma aru, et kui toituda 4x päevas. Iga kord teatud hulk
toitaineid, siis peaks asi paremuse poole liikuma ?
*Head toidud oleks: kohupiim, kodujuust, kala ? , maitsestamata jogurt.
Puuviljadest eelistaks õun, apelsin ?
*Mida juua toidukõrvale ? Gasseeritud sidruni vesi ? Lahja siirup ? Piim ?
*Ning iga kord enne õhtust toitumist käiks nii 30 minutit jooksmas.
Kas jätsin midagi kahe silma vahele, või kuidas on lood ?
Suurimad tänud, kes viitsis asjasse süveneda.
Mis arvate, kui teha kuu aega seda Ott Kivika
algajate kava ? Ning siis minna üle edasi jõudnute omale ?
Muide vaevab veel see, et mitu korda seerias, mis see
näitab vms ? st. mis tähtsus nendel arvudel on ?
Ning peale seerjat teeb mingi 2 minutilise pausi ? Või vähem ?
Mhh, aga kui te juba teate seal, mis kava on hea vms.
Äkki teete pisikese copy paste ?.
Muidu mis on vahet seal on et kas teen seal 3 x 10 või 3 x 15 ? Mäletan
et midagi sellist, et ühega tuli lihas, teisega jõud vms ?
Oodates…
Ei ole veel alustanud.
Aga nii 2 kuuga tahaks maksimumi võta, et need 2 kuud läheksid
suvel täitsa asja ette.
Ohh, te ikka spetsialistid.
Nagu ma aru saan, siis mis ma ennem käisin tegin kõik valesti.
Kuna seal ma tegin hantlitega, ning siis allatõmbamist.
Kuid üleelmist lauset lugeda, siis tuleb 2 kuu tagant uus võtta ?
TULEMUSED EI TULE ÜLE ÖÖ
Vot see on õige lause, sellest olen ka ise aru saanud.
Nagu ma aru sain praegu, siis minul oleks kõige parem teha nii, et lähen
jõusaali päeval. Teen kõikide trenasööridega kõik võimalikud asjad läbi.
3 x 15. Pausid teen lühikesed nii umbes 40 sekundit. Ja pausi ajal pingutan ja venitan.
Kindasti tuleks vist juua palju piima, et saada valke
Suvel rannas lebades, tuleks hoiduda snäkkidest, rämpstoidust ja muust, kus on palju süsivesikuid.
Kui neid kõik teen, siis peaks asi paremuse poole minea ning kuskilt poolt ka jõudu tulema. Kas saan praegu õigesti aru ?
Pekke saab ka mujal vähendada, nimelt tahan treenida ikka jõudu.
Et kättes oleks jõudu jne…
Tahtsingi ennem nagu teada saada, et mis värki tuleb teha, et ülakeha läheks lihastesse või lihtsalt saaks kõvemini trenni. Ning kuidas õleks õige, et pikkaja peale lükkaks ka nii 80kg rinnalt ära.
Ossa vana kurat, pandi asi nii paika, et ei julge enam
piiksugi öelda, kuid proovin ikka.
1. See kes siin väitis et jõusaalis on mõttetu käia siis mine sa ka potilaadale.
Sama hästi võib öelda, kes on sutsu loll, et sellel pole mõtet koolis käia ?
Saan ma sinu väitest õigesti aru… ?
2. Panite kõik sugu valgud värgid paika. Asi selles, et ega ma mingi tulevane Ott ei taha olla, vaid lihtsalt enda jaoks, et tugevada kõiki lihasgruppe. Eriti ülalpool vööd.
3. Kas see oleks õige, kui rinnalt surumine teha 40kg ning 3 x 15.
